Cum să faci un abdomen plat

În lumea de astăzi, o persoană de succes trebuie să aibă un aspect prezentabil. Poate o tânără femeie inteligentă să-și construiască o carieră dacă pielea ei pare obosită, ochii ei sunt plictisiți și burta îi atârnă urât?

Dar imaginea este importantă nu numai pentru avansarea pe scara carierei. Felul în care arătăm ne afectează, în primul rând, stima de sine. Este greu să-ți iubești reflectarea în oglindă dacă vezi o imagine mizerabilă și nu ai cu ce să te lauzi.

Rezultatul unei diete pline cu alimente bogate in calorii, grase poate afecta starea siluetei. Se întâmplă că o femeie se confruntă cu o sarcină specifică - trebuie să înțeleagă cum să îndepărteze stomacul după o cezariană sau o naștere naturală.

Să enumerăm principalele motive pentru apariția unei burtici rotunde:

întinderea și slăbirea țesuturilor musculare ale presei abdominale;
acumularea de grăsime subcutanată în exces;
tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal;
formarea de grăsime situată în spatele grosimii mușchilor din jurul organelor interne.

Cum să îndepărtezi un stomac lăsat? Este imposibil să rezolvi o problemă fără a-i elimina cauza. O burtă tonifiată și o presă plăcută de ușurare vor apărea în tine de îndată ce vei elimina produsele dăunătoare din dietă și vei începe să te antrenezi în sală pentru a construi masa musculară în loc de grăsime.

Se poate dovedi că, cu o structură destul de densă a mușchilor abdominali la un bărbat sau o femeie, depozitele de grăsime sunt, de asemenea, prezente în cantități semnificative. Pentru a te pune în ordine într-o astfel de situație, trebuie să încerci din greu.

Există și situații opuse: se pare că nu există exces de grăsime, dar mușchii întinși sunt atât de slabi încât presa este practic absentă și forma nu ține.

Cum să scoți stomacul și să arăți grozav?

Deci, am aflat dejacă primul pas către o siluetă zveltă și tonifiată este să afli motivul. De îndată ce înțelegi care este rădăcina răului, începe să lucrezi la greșeli.

Pentru a elimina stomacul acasă, este necesar să scăpați de cauza problemei:

slăbește în mod conștient;
reduce depozitele interne de grăsime subcutanată;
pompați abdomenul, transformați mușchii slabi în pătrate frumoase;
accelerarea metabolismului, normalizarea activității tractului gastrointestinal, curățarea intestinelor de impurități.

Se poate observa că sarcinile menționate mai sus nu numai că nu se exclud reciproc, ci și se completează reciproc. De exemplu, prin întărirea abdomenului, construiți masă musculară, ceea ce va ajuta și mai mult organismul să ardă caloriile care intră în organism. Da, nu vei lua kilograme in plus nici in lipsa unei diete stricte.

Sau un alt exemplu: făcând exerciții în mod activ în sală, pe stradă sau acasă, cheltuiești energie și arzi grăsimi. În același timp, mușchii sunt întăriți, iar burta devine mai elastică și mai tonifiată.

Te-ai gândit cum să slăbești și să-ți îndepărtezi stomacul și ai început să faci exerciții regulate, concentrându-te pe mușchii abdominali. Se pare că, prin creșterea rezistenței corpului, normalizați activitatea intestinelor.

Acest lucru se întâmplă datorită însoțitorului constant de exerciții competente - îmbunătățirea circulației sângelui. Vei pompa presa - vei primi un masaj util al organelor interne. Antrenamentele care vizează întărirea mușchilor abdominali pot tonifica corpul și aduce mari beneficii sănătății umane.

În același timp, este important să rețineți că îndepărtarea stomacului acasă este posibilă doar atunci când scapi de excesul de grăsime care s-a acumulat în corpul tău.

Astfel, cel mai bun rezultat poate fi obținut acționând simultan în două direcții:

urmând principiile unei alimentații adecvate;
făcând regulat exerciții pentru a îndepărta stomacul.

Înțelepciunea alimentației sănătoase

Oricât ai încerca să obții efectul maxim în sală, efectuând cele mai progresive seturi de exerciții, dacă dieta ta lasă de dorit, atunci nu vei vedea o burtă frumos tonifiată.

O mare greșeală este obiceiul de a mânca imediat după terminarea unui antrenament. Dar în termen de două ore după creșterea activității fizice, experții recomandă să beți apă curată. În plus, este indicat să nu mănânci cu o oră înainte de antrenament.

Daca burtica ta este mica, va fi suficient sa limitezi consumul de alimente grase si prajeli. În schimb, ar trebui să bei chefir, să mănânci brânză și fructe proaspete, să reducă cantitatea de pâine și chifle pe care le consumi în timpul săptămânii.

Cum să slăbești și să elimini stomacul, dacă s-au acumulat multe depozite de grăsime? În acest caz, vă așteaptă schimbări drastice în dietă. Schimbați majoritatea meselor cu alimente mai sănătoase și cu mai puține calorii. Acumularea de grăsime subcutanată indică faptul că consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Iată o listă de inovații care trebuie implementate dacă doriți cu adevărat să experimentați în practică cum să eliminați stomacul lăsat:

reduceți consumul total de calorii pe zi, mâncați porții mai mici;
mâncați în mod regulat la intervale egale între micul dejun, prânz, cină și gustări;
înlocuiți alimentele grase cu fructe, salate, fructe de mare, brânză, carne, ouă și cereale;
renunță la făină și dulciuri, iar în loc de pâine, folosește un produs din cereale presate (crocant);
consumați curmale, miere și nuci în cantități mici;
nu mori de foame, nu vrei corpul taus-a lipit de grăsime cu o strânsoare moartă și chiar de frică a acumulat noi rezerve.

Dacă nu sunteți pregătit să vă amintiți imediat toate sfaturile despre cum să îndepărtați stomacul, încercați să remediați un lucru principal în memorie: corpul dumneavoastră ar trebui să consume mai puține alimente decât cheltuiește energie. Un deficit de calorii este o garanție că depozitele de grăsime vor fi arse încet, dar stomacul tău va căpăta un aspect plat și va fi fericit, chiar dacă pe ordinea de zi se află întrebarea cum să scoți stomacul după cezariană.

Dar în acest caz, procesul de pierdere în greutate este complicat de starea postoperatorie a tinerei mame, prezența unei cicatrici și nevoia de a hrăni copilul. Nu disperați, aceleași legi sunt recomandate și pentru această situație - trebuie doar să așteptați momentul când efortul fizic suplimentar va fi permis de către medic. Iar alimentația sănătoasă și limitarea alimentelor grase nu te vor împiedica pe tine și pe bebeluș din momentul nașterii lui.

Exerciții complexe

Cauți exerciții eficiente pentru a scăpa de stomac? Antrenamentul regulat este într-adevăr elementul cheie care este necesar pentru a obține rezultate. Deoarece nu este ușor să îndepărtați abdomenul inferior, experții recomandă dezvoltarea mușchilor întregului corp, contribuind la arderea pe scară largă a excesului de grăsime.

Un exemplu de astfel de exercițiu este ghemuirea. În timpul genuflexiunilor multiple obișnuite, depunerile de grăsime pleacă nu numai din coapse, ci și din întregul corp. De asta ai nevoie!

Cum să îndepărtezi abdomenul inferior și să faci presa elastică și frumoasă? Utilizați o varietate de exerciții, apoi într-un complex vor da un rezultat excelent. Cu cât construiești mai multă masă musculară, indiferent de locul în care este depusă, cu atât mai repede vei uita de excesul de greutate.

Exercitiul 1

Îndoaie picioarele la genunchi, întins pe podea sau pe o bancă. Poziția de pornire: cap și gâtrelaxat, ridică mâinile. Ridicați încet bărbia și pieptul, în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Nu uitați să ridicați umerii de pe podea sau de pe bancă, să ridicați picioarele și să le atingeți cu mâinile. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.

Exercițiul #2

Întindeți-vă pe podea sau pe o bancă, ridicați brațele și relaxați-vă capul și gâtul. Strângeți presa abdominală, ridicând pieptul împreună cu bărbia. Ridicați umerii de pe suport în timp ce întindeți simultan un braț în sus și atingeți piciorul opus.

După revenirea la poziția inițială, efectuați aceleași mișcări cu cealaltă mână. Nu uitați că capul și spatele trebuie menținute într-o poziție relaxată. Încercați să nu faceți mișcări bruște.

Exercițiul #3

Întindeți-vă pe podea, antebrațele ar trebui să atingă o suprafață plană, extindeți antebrațele și picioarele într-o singură linie. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

Făcând aceste exerciții și alte exerciții în combinație cu o alimentație adecvată, vei putea în curând să scapi de burtă, să strângi abdomenul inferior și să obții o silueta subțire. Ai nevoie doar de puțină perseverență și putere de voință. Încearcă-l și totul va funcționa pentru tine!

Următorul