Cum să uscați corpul și să eliminați în mod corespunzător excesul de grăsime

Dorința de a obține proporții corporale ideale și ameliorarea pronunțată a mușchilor obligă bărbații și femeile să caute modalități de a scăpa de grăsimea subcutanată. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar un efort fizic și un sistem special, așa-numita „uscare a corpului”. Această metodă vă permite să obțineți o siluetă frumoasă fără a vă afecta sănătatea cauzată de diete stricte.

Ce înseamnă să „usci corpul”?

Inițial, procesul de ardere activă a grăsimilor în timp ce se păstrează masa musculară a fost folosit de culturisti profesioniști, sportivi sau modele înainte de ședințele foto. Ei intrau într-o formă perfectă înainte de competiție pentru a-și etala rezultatele impresionante la antrenament.

Uscarea implică următoarele două reguli de bază:

aderarea la o dietă constând într-o reducere treptată a carbohidraților consumați și o creștere a proteinelor din dietă;
efectuarea de exerciții de aerobic și antrenament atletic.

După arderea grăsimilor, silueta pare tonifiată și zveltă. Dar dacă nu v-ați pompat mușchii pe simulatoare înainte de a pierde în greutate, atunci reliefuri impresionante nu vor apărea. Mușchii sunt cei care dau corpului o formă frumoasă, așa că asigură-te că după slăbire nu există doar piele pe oase.

Greșeli frecvente la uscare:

Nu poți renunța complet la grăsimi, mai ales dacă nu ești un sportiv competitiv, ci doar te pregătești pentru sezonul estival. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece ciclul lor menstrual este perturbat din cauza lipsei de grăsimi.
O excludere bruscă a carbohidraților din dieta este dăunătoare sănătății. Procesul are loc treptat, în decurs de 2-3 săptămâni.
Foamea nu este binevenită, deoarece este necesar un efort fizic zilnic, din care poți începe să leșin fără o nutriție suficientă.
Nu așteptați o ambulanțărezultate, procesul poate dura 1-2 luni.

Pentru a obține rezultate bune, este mai bine să vizitați sala de sport. Instructorii cu experiență vor ajuta cu un program individual, vor selecta un set eficient de exerciții. Dacă nu există timp pentru antrenamentul sportiv în sală, îți poți usca corpul acasă. Sunt necesare perseverență, diligență și perseverență, precum și alocare de timp pentru exerciții obligatorii.

Cum să uscați corect corpul pentru fete

Multe fete au auzit despre efectul uscării corpului, dar nu înțeleg pe deplin cum se întâmplă. Arderea rapidă a grăsimilor este un stres pentru organism, așa că nu merită să abuzați de ea.

Principalele recomandări pentru fetele care decid să-și usuce corpul vor fi următoarele reguli:

dieta speciala;
regim de antrenament individual;
luând medicamente care ard grăsimile și susțin organismul (opțional).

Atunci când aleg cum să uscați corpul, fetele nu ar trebui să se concentreze pe sistemul sportivilor profesioniști. Dieta lor este foarte strictă, mesele sunt programate pe minut, consumul de lichide în ultima etapă este redus la minimum. Efectul unei figuri tonifiate cu prețul unor astfel de eforturi este important în competiții, în viața obișnuită nu ar trebui să te chinui atât de mult.

În timpul uscării corpului, este necesar să se încarce toate grupele musculare. În caz contrar, organismul le va considera o rezervă de energie și le va „mânca” în loc de țesut adipos.

Dieta: uscați corpul - îndepărtați grăsimea

Timpul de uscare este de 3-8 săptămâni, pentru toată această perioadă este necesar să renunțați la dulciuri, produse din făină și carne grasă. Din a 3-a săptămână, produsele lactate sunt excluse din dietă.

Puteți face un meniu în funcție de preferințele personale, dar pe baza recomandărilor de bază:

Proteinele ar trebui să constituie 50% din dieta zilnică. Sursele sale: ouă fierte,carne de pui (piept), fructe de mare, mai ales calmar, peste alb fiert.
Carbohidrații sunt o parte importantă a alimentelor, nu poți renunța complet la ei, dar le poți reduce consumul de la 40% la 30%. Va trebui să controlați cu strictețe numărul de calorii, cel mai bine este să începeți un jurnal. Printre sursele recomandate de carbohidrați: legume – castraveți, ridichi, roșii, dovlecei, verdeață. Puteți găti terci - hrișcă, fulgi de ovăz, unele tipuri de paste.
Grăsimile ar trebui să constituie aproximativ 10% din dietă, poate fi nuci sau ulei vegetal.

Pentru a mânca corect, alimentele afumate și sărate, alcoolul, cafeaua, conservele și prăjelile ar trebui să dispară de pe masă. Este necesar să beți cel puțin 3 litri de apă curată.

Porțiile sunt mici, dar numărul de mese este de până la 8 pe zi. De preferat la fiecare 2 ore. Trecerea la o dietă strictă și ieșirea din aceasta ar trebui să fie treptată, pentru a nu dăuna sănătății.

Antrenament pentru fete

Regimul de antrenament depinde de nivelul de pregătire fizică. Cerința principală este ca toți mușchii corpului să fie încărcați în timpul antrenamentului. Aerobicul trebuie combinat cu antrenamentul de forță. Dar nu exagerați, deoarece din cauza limitărilor nutriționale, mușchii vor începe să dispară odată cu grăsimea.

Acasă, ar trebui să vă aprovizionați cu gantere și asigurați-vă că includeți săritul cu coarda în antrenament. Alergarea, de preferință în aer liber, înotul și mersul cu bicicleta sunt recomandate fetelor.

Nu evita exercițiile de anduranță:

flotări de la podea;
genuflexiuni cu greutate;
trăgând în sus

Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor, puteți efectua antrenament fără pauză între exerciții, executându-le în cerc una după alta.

Cum se usucă corpul băieților acasă

În procesul de construiremasa musculara, barbatii consuma energetic diverse produse alimentare. În același timp cu mușchii, crește și cantitatea de grăsime de sub piele. Este necesară o schimbare a nutriției pentru a aduce silueta într-o formă perfectă. Pariul principal este pe alimentele proteice.

Utilizarea unei diete poate fi inacceptabilă din motive medicale, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe uscarea. Caracteristicile programului de nutriție și antrenament ar trebui să țină cont de vârstă și tipul de corp.

Dieta sta la baza pierderii in greutate, te va ajuta sa scapi de excesul de greutate fara a pierde masa musculara.

Ce produse sunt recomandate:

Sursa de proteine este carnea de vită, puiul și curcanul fără piele, peștele (ton sau pollac), ouăle, fructele de mare. În prima și a doua săptămână sunt permise brânzeturi, produse lactate fermentate;
Grasimi - nuci (nuc, padure, cedru), seminte de in si ulei de masline;
Carbohidrați – legume verzi (castraveți, varză, salată), vinete, fasole. Fructe - mere, rodii, lămâi. Ei folosesc pâine, paste din grâu dur. Se recomandă cerealele (ovăz, orez sălbatic, hrișcă).

Nu numai alegerea produselor este importantă, ci și numărul de calorii. O atenție deosebită se acordă calculului lor. Mărimea fiecărei porții trebuie redusă, iar numărul de mese trebuie crescut de 6-7 ori.

Nutriția fracționată ajută la menținerea unui nivel normal de zahăr din sânge și la accelerarea metabolismului. Sunt interzise dulciurile, produsele de patiserie, alcoolul, legumele cu conținut ridicat de amidon.

Soldul BJU este:

proteine - 2 g la 1 kg de greutate;
grăsimi - nu mai puțin de 0,5 g la 1 kg de greutate;
carbohidrați - 2,5 g pentru a 1-a și a 2-a săptămână, 1 g din a 3-a săptămână.

Este necesar să vă monitorizați starea de bine, dacă apar slăbiciune și gură uscată, acestea sunt semne de oxidare a sângelui. Această afecțiune apare din cauza lipsei de carbohidrați. Pe parcursuluscare bea multă apă - până la 2,5-3 litri pe zi. Se recomandă să beți 2-3 căni de ceai verde între mese. Pentru ca lichidul să nu rămână în organism, utilizarea sării este redusă la minimum.

Exerciții pentru bărbați

Acasă, alegerea mijloacelor improvizate este limitată, dar cu siguranță aveți nevoie de:

gantere de diferite greutăți;
mreană;
lavă;
a sări coarda;
bicicleta de exercitii sau bicicleta;
bare, bară orizontală.

Cursurile de acasă implică reducerea volumului de muncă. Antrenamentul se desfășoară după o schemă ciclică: exercițiile se execută una după alta. Fiecare se apropie de 15-20 de ori. Este necesar să terminați antrenamentul cu o încărcare cardio (de exemplu, o bicicletă). Numărul de cursuri pe săptămână este de 3-5, fiecare având o durată de 30-45 de minute.

Contra uscării

Cu respectarea strictă a dietei, atunci când produsele lactate și fructele sunt excluse, organismul primește nutrienți în cantități insuficiente. Pentru a susține sănătatea, puteți lua complexe de vitamine. Nu vor adăuga calorii, dar vor aduce beneficii organismului.

Sistemul de uscare a corpului afectează organele interne, dacă aveți boli, acestea se pot agrava. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, se recomandă să beți o cantitate suficientă de apă, cel puțin 2 litri pe zi.

Obținerea unei siluete ușurate și tonifiate este posibilă pentru bărbați și femei, principalul lucru este perseverența, urmând recomandările profesioniștilor și o atitudine pozitivă.

Următorul