Bicicletă de gimnastică de acasă pentru pierderea în greutate

Anterior

O siluetă frumoasă și zveltă nu este dată tuturor de la natură, acest lucru este valabil mai ales atunci când vârsta își ia inexorabil pragul și se adaugă în mod persistent kilogramele în plus. La aceasta contribuie multi factori, incepand de la dezechilibrul hormonal din organism si terminand cu situatii stresante. Și dacă este ușor să câștigi excesul de greutate, nu este întotdeauna posibil să îl îndepărtezi rapid și cu succes.

În lumea modernă, numeroase tehnici, diete, exerciții de respirație și chiar codificare au fost dezvoltate pentru a ajuta femeile. Dar, după cum înțelegem, pur și simplu pierderea în greutate nu este suficientă, este de dorit să piardă în greutate fără pielea lăsată și cu un tonus muscular excelent.

gimnastică
De aceea experții recomandă să faceți exerciții fizice pentru toate grupele musculare, acest lucru va da un rezultat tangibil în pierderea kilogramelor și vă va permite să rămâneți în formă excelentă.

Fără îndoială, este mai bine să faci exerciții într-o sală de sport, sub supravegherea unui antrenor, dar cât de convenabil și practic este să ai acasă un aparat de exerciții. Este întotdeauna la îndemână și disponibil în orice moment! Unul dintre asistenții acasă disponibili este o bicicletă de exerciții. Dar o bicicletă de exerciții te ajută să slăbești?

Avantaje

Oricine poate începe să se antreneze pe o bicicletă de exerciții pentru pierderea în greutate, indiferent de vârstă și complexitate, chiar dacă sunteți nou în exerciții, vă va ajuta să creșteți tonusul muscular și să slăbiți acasă.

Mai mult, astfel de cursuri nu numai că îți permit să slăbești în exces, ci stimulează perfect și sistemul cardiovascular, oferind un antrenament cardio stabil. Exercițiile regulate pe o bicicletă de slăbire vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente în pierderea în greutate și sănătate.

Este absolut sigur. Lucrează perfect mușchii picioarelor, spatelui și feselor, nu încarcă coloana vertebrală:

  1. Reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, stabilizează tensiunea arterială;
  2. Ajută la scăderea colesterolului;
  3. Stimulează activitatea tractului gastrointestinal;
  4. Vă permite să formați picioare și fese subțiri frumoase;
  5. Nu încarcă coloana vertebrală și articulațiile genunchiului;
  6. Contribuie la pierderea în greutate ușoară și de înaltă calitate.

Dezavantaje

Sarcina principală în timpul orelor cade pe partea inferioară a corpului: șolduri, fese, gambe. Cu pedalarea intensivă, datorită încărcăturii aerobe, întregul corp pierde în greutate, dar doar picioarele și fesele capătă o formă apetisantă, elastică.

gimnastică

Prin urmare, dacă te-ai întrebat cum să slăbești cu ajutorul unei biciclete de exerciții și zonele cu probleme sunt brațele, stomacul și spatele, includeți lucrul la un alt tip de aparat de exercițiu adaptat pentru a vă stimula zonele cu probleme sau adăugați un set de exercitii de forta care vizeaza lucrarea zonelor necesare.muschii

De asemenea, ar trebui să acordați atenție alegerii corecte a înălțimii scaunului. Aterizarea necorespunzătoare poate avea consecințe negative. Poziția prea înaltă sau joasă crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor genunchilor.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să eliberați pedala simulatorului în poziția cea mai joasă. Apoi așezați-vă pe el și puneți piciorul pe pedala coborâtă. În același timp, piciorul trebuie să fie ușor îndoit, dacă piciorul este prea extins sau puternic îndoit, reglați înălțimea scaunului în poziția dorită.

Cum să slăbești acasă cu o bicicletă de exerciții?

Primul lucru de remarcat este că dacă cântărești mai mult de o sută de kilograme, nu te gândi că vei putea slăbi rapid, va trebui să muncești două-trei luni. Înainte de a începe antrenamentul, consultați un medic, mai ales dacă există plângeri legate de inimă sau articulații.

Este mai bine să începeți cursurile cu cele minimeîncărcături și pe măsură ce mușchii devin mai puternici, creșteți-le treptat. În prima săptămână, antrenează-te aproximativ 15 minute cu rezistență minimă la pedală, o frecvență cardiacă de aproximativ 70% din maxim, care se calculează prin formula 220 minus vârsta ta. Dacă bicicleta dvs. de exerciții are un senzor de ritm cardiac, obișnuiți-vă să monitorizați constant schimbările.

pentru
În a doua săptămână, măriți durata de lucru la 30 de minute, ritmul cardiac este de aproximativ 75% din maxim. Nu este nevoie să măriți sarcina, încercați să mențineți un ritm de 50 de pași pe minut.

Daca starea de sanatate iti permite, in a treia saptamana, creste timpul cursurilor acasa la 50 de minute, ritmul cardiac 75-80% din maxim. Mențineți un ritm de cel mult 60 de pași pe minut. Din a patra săptămână, fără a schimba ritmul, crește rezistența pedalelor.

Pe viitor, menține un ritm de 60 de pași și o frecvență cardiacă de aproximativ 80%. Nu creșteți rezistența pedalelor peste nivelul mediu, deoarece puteți pompa mușchii picioarelor.

Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, timp de aproximativ 50 de minute. Încercați să nu creșteți sarcina, pentru pierderea în greutate și tonusul muscular normal, un nivel mediu va fi suficient pentru cursurile lungi.

În timpul orelor, bea apă minerală în înghițituri mici, aproximativ o dată la cincisprezece minute. Încercați să nu mâncați cu o oră înainte și după antrenament. Cu o alimentație adecvată, exerciții pe o bicicletă de exerciții și exerciții generale de întărire, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei arăta subțire și frumos.

După cum puteți vedea, o bicicletă de exerciții ajută nu numai să vă puneți în ordine silueta, ci vă întărește și sănătatea, vă antrenează inima și vă stimulează mușchii. Fă-o cu plăcere și ești garantat să te simți bine!



Următorul

Cite?te ?i: