Scapa de cauzele celulitei, exercitii eficiente si obiceiuri sanatoase

Anterior

Este posibil să scapi de celulita, care se complică cu excesul de greutate și lipsa aproape completă de mușchi? Dacă nu vrei să pierzi grăsime până când oasele nu ies în afară, dar visezi la o siluetă tonifiată, frumoasă, atunci trebuie să începi urgent un program de exerciții anticelulitice pentru a întări mușchii picioarelor și ai feselor și pentru a opri creșterea depozite de grăsime.

A scăpa de celulită într-o săptămână, așa cum au promis terapeuții de masaj sau vânzătorii de împachetări și creme, este posibilă doar pentru acei norocoși care și-au văzut celulita la microscop, adică în stadiul incipient.

Obiceiurile sănătoase nu vor lăsa celulitei o șansă

Exercițiile și recomandările de nutriție pe care le veți citi mai jos se adresează celor care, după ce își evaluează sobru corpul, privesc cu neîncredere tubul de cremă, realizând că problema a mers mult mai departe.

exercitii
Să ne amintim motivele care provoacă celulita cel mai adesea:

  • munca musculară insuficientă în zonele cu probleme;
  • acumularea de toxine în celulele corpului;
  • metabolismul încetinit;
  • deshidratare în piele și țesuturi musculare;
  • capilarele dure îngustate ale dermei.
  • circulație insuficientă a sângelui ca urmare a unui stil de viață sedentar;
  • calorii în plus din alimentație, care sunt „depuse” sub formă de celule adipoase;

Dacă cauzele nu sunt eliminate, starea pielii nu se va îmbunătăți, iar orice cremă va fi neputincioasă împotriva problemei. Desigur, cei care au ocazia să viziteze saloanele de înfrumusețare și să se supună unui tratament hardware al celulitei de acolo s-ar putea gândi că, fără prea mult efort, doar culcat pe masa unui cosmetician sau masaj terapeut va reda pielii un aspect sănătos și atractiv.

Dar orice specialist va confirma că procedurile de salon sunt numai capabileaccelerați rezultatul propriilor eforturi.

Îndreptați-vă dorința de a obține un corp perfect pentru a dezvolta noi obiceiuri sănătoase:

  • bea apă curată, rece (necarbogazoasă) cel puțin 1,5 litri pe zi, de preferință în prima jumătate a zilei;
  • revizuiește-ți dieta, treci la carne, pește, brânză, albușuri și legume în loc de cârnați, cârnați, afumaturi, paste și pâine;
  • calculează de câte calorii pe zi are nevoie cu adevărat organismul tău și nu depășește norma ta;
  • faceți exerciții pentru mușchii picioarelor, feselor, abdomenului și brațelor timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi;
  • renunta la fumat, alege un complex de multivitamine si minerale si ia-le ca remediu pentru acumularea de toxine (multe vitamine sunt antioxidante si cresc capacitatea celulelor de a elimina deseurile);
  • realizezi cât timp petreci fără mișcare și compensează-l cu plimbări rapide sau încălzire de 1-2 ori pe zi;
  • îngrijește-ți intens pielea - peeling, frecare, duș de contrast, care îmbunătățesc activitatea capilarelor și îți luptă împotriva celulitei.

Un set simplu de exerciții pentru celulită

Așadar, pentru a scăpa de celulita de pe picioare, încarcă mușchii care slăbesc din cauza inactivității în viața de zi cu zi și lasă loc țesutului adipos. Acesta din urmă, crescând sub influența factorilor enumerați mai sus, se degradează treptat, iar efectul de coajă de portocală apare.

cauzele
Antrenamentul de forță și o dietă cu proteine ​​îți vor crea rapid o ușurare musculară, iar după un timp grăsimea va „renunța” și celulita va dispărea pentru totdeauna.

Cu siguranță veți avea nevoie de o bandă extensibilă și gantere sau de un kettlebell (întreabați-l pe persoana iubită, obțineți-l de la prieteni, cumpărați-l la un magazin de echipamente sportive - costurile se vor plăti singure).

Ideea este de a dezvolta mușchiieste posibil doar exersând cu greutate, iar exercițiile bazate pe lucrul cu propria greutate (cum ar fi flotări sau răsuciri) vor fi de puțin folos. Alegeți un expander de elasticitate medie și gantere care cântăresc cel puțin 7 kg.

Apropo, banda extensibilă poate încărca ambele picioare și abdomene în același timp, așa că aceasta este o modalitate excelentă de a scăpa de celulita abdominală.

La o oră după o masă, care trebuie să fie formată dintr-o porție de carne (150-200 g), începeți antrenamentul. Dacă faci exerciții pe stomacul gol, corpul tău va prelua energie din țesutul muscular (și nu din grăsime, așa cum cred mulți oameni), și vei obține efectul opus - un corp flasc. Întărește-te și mergi înainte!

1. Mușchiul gluteus mediu. Fixați banda la glezne. Întins pe o parte, ridicați piciorul care era deasupra - de la șold în sus. Faceți de 3 seturi de 10 ori pentru fiecare picior.

2. Biceps picior. Banda pe glezne. Întins pe burtă, ridicați piciorul de la genunchi, simțind tensiunea din spatele coapselor. Faceți 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.

3. Mușchiul fesier mare. Poziția este aceeași ca la exercițiul anterior, doar ridicați tot piciorul de pe șold, strângeți fesele. Faceți 2 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.

4. Mușchiul coapsei cvadriceps. Întins pe o parte, îndoiți genunchiul piciorului care era deasupra și plasați-vă piciorul lângă genunchiul piciorului întins. Banda pe picioare. Ridică piciorul drept, luându-l puțin înapoi. Simțiți presiunea pe partea interioară a coapsei. Faceți 2 seturi de 10 ori pe fiecare picior.

5. Mușchii laterali ai coapsei și bicepșii picioarelor. Banda pe picioare. Întins pe spate, împrăștiați-vă cu forță picioarele în diferite direcții. Nu încerca să le răspândești mai larg, scopul tău este să strecori cât mai mult posibil. Faceți de 3 seturi de 10 ori.

6. Muschii spatelui, feselor si presa. Banda pe glezne.În timp ce stați în picioare, luați cu forță piciorul îndreptat înapoi, dar nu îl îndoiți la genunchi. Faceți 2 seturi de 10 ori pe fiecare picior.

7. Cvadriceps mușchiul coapsei și abdomenul. Totul este la fel ca în exercițiul anterior, doar că trebuie să ridici piciorul înainte. Faceți 2 seturi de 10 ori pe fiecare picior.

Odihneste-te 2 minute intre seturi, la final relaxeaza-te balansand liber picioarele. Te poți întinde puțin, încercând să atingi podeaua cu palmele.

La 30 de minute după exercițiu, mâncați o bucată de carne slabă sau albușuri de ou fierte din două ouă - acest lucru ajută mușchii să se recupereze de la stres și să crească, deplasând stratul de grăsime.

cauzele
Genuflexiunile cu o greutate sunt o altă modalitate excelentă de a face celulita să dispară de pe coapse.

Scoate-ți pantofii de casă. Dacă aveți genunchii slăbiți, puteți purta un bandaj elastic pe ei pentru prima dată, dar nu strâns. Luați o ganteră sau un kettlebell (este potrivit și un disc cu mreană cu o greutate de 5-7 kg).

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept. Îndoiți-vă în talie, ridicați capul. Ghemuiește-te încet și adânc, încercând să o faci cu eforturile feselor. Când te ghemuiești, mișcă-ți puțin șoldurile înapoi, sprijinindu-te pe podea cu călcâiele, nu cu degetele de la picioare. Faceți cât mai multe genuflexiuni într-un singur set, dar de cel puțin 5 ori. Trebuie să faceți 3-4 abordări.

Dacă urmezi recomandările și o dietă cu proteine, vei observa foarte repede schimbări în bine: picioarele tale vor deveni mai puternice, umflarea va dispărea, cele mai vizibile „umflături” de grăsime vor scădea, iar pielea ta va deveni roz și plăcută. atingerea. Cu cât trece timpul și cu cât eforturile tale sunt mai regulate, cu atât picioarele, fundul și talia îți vor deveni mai subțiri și mai frumoase.

Vezi singur ca cu ajutorul acestor exercitii poti scapa de celulita acasa in doar 6luni, iar după un an pozează cu îndrăzneală pentru fotografii pe plajă în bikini.

Următorul

Cite?te ?i: