Pierde în greutate în mod eficient urmând dieta Ladder

Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate este o dietă miraculoasă numită „Scara”. Pierderea totală în greutate se datorează faptului că această tehnică include 5 monodiete simultan. Fiecare produs are propriul pas, dar oprindu-te la fiecare dintre ele, poti slabi aproximativ 1 kg pe zi.

Esența dietei

Această tehnică constă în cinci etape: curățarea organismului, refacerea, completarea cu energie și nutrienți și, în final, arderea grăsimilor. În consecință, dieta pe scară este concepută pentru 5 zile. În acest timp, puteți pierde de la 3 la 6 kg, dar nu este recomandat să folosiți cursul mai mult de o dată pe an.

Inainte de a incepe sa slabesti, trebuie sa consulti un medic. Dieta este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu gastrită și ulcer, persoanelor cu patologii renale și hepatice și tulburări ale sistemului cardiovascular.

Nu se știe cine este autorul acestei tehnici, dar dieta „Scara”, după cum o demonstrează recenziile și rezultatele, este foarte eficientă și chiar foarte interesantă. Fiecare dintre cele 5 zile reprezintă un pas pe drumul spre slăbire.

În ceea ce privește dieta, fiecare dintre zile își îndeplinește funcția, iar în complex duc la rezultatul așteptat. Este recomandat să combinați cursul cu cursuri de fitness, dar este foarte dificil, deoarece meniul se dovedește a fi destul de slab. Prin urmare, cel mai bun moment pentru o dietă va fi vacanța sau vacanța. Îl poți începe de luni pentru a te odihni în weekend.

Indiferent de schema aleasă, ordinea zilelor nu poate fi încălcată, acestea trebuie neapărat să se succedă:

Ziua întâi – curățare;
A doua este restaurarea;
Al treilea este energia;
Al patrulea este construcția;
Al cincilea este arderea grăsimilor.

Doar anumite produse trebuie consumate într-o anumită zi.Lista lor nu ar trebui extinsă. În ceea ce privește băutura, aceasta ar trebui să conțină numai apă potabilă pură sau apă minerală plată. Nici măcar consumul de ceai nu este permis.

Meniul primei zile a dietei pe scară

Înainte de a începe să ardeți grăsimile, este necesar să pregătiți corpul. În această tehnică se folosește curățarea intestinală. Acest lucru va ajuta: cărbune activ (12 tablete), 1 kg de mere (soiul la alegere) și apă (cel puțin un litru).

Substanțele și produsele descrise pot fi utilizate în orice secvență și combinație. Cu toate acestea, este necesar să țineți cont: pentru ca foamea să nu chinuie viu, merită să luați mâncare în porții mici pe tot parcursul zilei. Este recomandat să petreceți această zi acasă, deoarece peristaltismul intestinal presupune vizite frecvente la toaletă.

Merele conțin fibre de pectină, acizi organici, tiamină, biotină și riboflavină, care împreună accelerează procesele metabolice. Se saturează bine, adică suprimă senzația de foame, există o scădere a apetitului.

Cărbunele acționează ca un absorbant - leagă gazele, otrăvurile, toxinele și le elimină din organism. Previne procesele de putrezire și fermentație în tractul gastrointestinal.

Astfel, în prima zi, organismul elimină poluarea, curăță celulele de substanțe nocive și inutile.

A doua zi: recuperare

În a doua zi după curățarea tractului gastrointestinal, este necesar să se restabilească microflora normală a intestinului. Pentru a face acest lucru, utilizați: brânză cu conținut scăzut de grăsimi (600 g), chefir (1 litru) și apă (cel puțin 1 litru).

Potrivit recenziilor, chefirul cu apă va curăța intestinele și în a doua zi. Cu toate acestea, prima dispariție de kilograme devine deja sesizabilă: acestea sunt mase din intestine și apă, deoarece rinichii lucrau foarte activ în acel moment.

Puțin pentru a compensa deficitul după curățarea organismului cu produse de origine animalăbrânza va ajuta proteinele. În plus, nutriționiștii susțin că, după descărcare, proteinele sunt absorbite mai mult și mai bine.

Efectul pasului: organismul primește proteine animale, care sunt digerate îndelung, astfel încât foamea să nu fie provocată. Mușchii sunt alimentați cu proteine. Kefirul cu bacterii îmbunătățește microflora intestinală. Este de remarcat faptul că în această zi greutatea poate scădea cu 2 kg.

Scara dietei: ziua a treia

În acest moment, este necesară încărcarea organismului cu glucoză și fructoză, așa că meniul include: miere (2 linguri), stafide (300 g), compot de fructe uscate (2 litri).

În acest stadiu, este posibilă o senzație pronunțată de foame, deoarece monozaharidele care vin cu alimente provoacă instantaneu o creștere a energiei, dar în același timp insulina este eliberată în sânge. Din acest motiv, se recomandă să consumați stafide literalmente după boabe.

Mierea poate fi diluată în compot sau absorbită cu o lingură. Nu uitați că fructele uscate sunt un laxativ slab, așa că este mai bine să evitați călătoriile lungi în primele zile.

Acțiunea pasului: creierul, care se hrănește cu glucoză, o primește în cantități mari, deci are loc o descărcare la nivel psihologic. Substantele utile pentru ficat (potasiu, magneziu, fier, antioxidanti) provin din fructele uscate. Au un efect pozitiv asupra hematopoiezei și a sistemului cardiovascular. Pierderea în greutate este de la 0,5 la 1,5 kg.

A patra zi a dietei minune

Întrucât etapa implică construcție, proteinele vor acționa ca material: se recomandă consumul a circa 500 g de carne de pui sau curcan fiartă pe zi. Nu te poți descurca fără apă. Se lasa sa adaugati putina verdeata si sare in felul principal.

În acest caz, carnea este bine absorbită de organism. În plus, produsul conține mulți aminoacizi. După trei zile de foamete de proteinejoacă rolul unui material de construcție pentru mușchi, deoarece în timpul oricărei diete stricte suferă în primul rând.

Ziua 5: arderea grăsimilor

În etapa finală, ar trebui să compenseze încărcătura proteică a zilei precedente. Organismul trebuie să fie mulțumit cu fibre, care se găsesc în cantități mari în cereale și fructe/legume: fulgi de ovăz (200 g uscate), legume și fructe proaspete (1 kg).

Se recomandă să nu beți mai mult de 1 litru de lichid, deoarece fructele conțin mult H2O.

Terciul de fulgi de ovăz trebuie fiert în apă, adăugându-i puțină sare. Este necesar să împărțiți porția pentru întreaga zi. Acest lucru este valabil și pentru fructe. De exemplu, puteți mânca niște terci cu un măr la micul dejun, terci cu o peră la prânz etc. Cu toate acestea, ar trebui să evitați prea multe mere și să excludeți complet bananele, precum și legumele care conțin mult amidon.

Probabil că rezervele de grăsime vor fi arse datorită fibrelor. Acest efect este uneori numit conținut caloric negativ.

Intrare

Ca orice alt plan de nutriție, dieta „Scara” presupune o ieșire lentă, deoarece are un fel de efect de „bumerang”. Adică kilogramele pierdute se pot întoarce rapid atunci când o persoană revine la dieta sa obișnuită.

Este demn de remarcat faptul că, dacă pierderea în greutate a avut succes și destul de ușoară, atunci nu ar trebui să mergeți la extreme și să repetați cursul din nou. Acest lucru va duce la probleme grave legate de epuizarea organismului. Această dietă, dacă țineți cont de recenziile medicilor, este destul de acceptabilă și are un efect pozitiv asupra organismului, dar ar trebui să urmați cu strictețe recomandările.

Pentru a consolida rezultatele, este necesar să evitați dulciurile, alimentele grase. Cu alte cuvinte, produse și mâncăruri bogate în calorii. De asemenea, trebuie să monitorizați dimensiunea porțiilor și să mâncați de aproximativ 5 ori pe zi.

Cum să nu rănești organismul?

Caracteristicile nutriției în funcție de acest tip de pierdere în greutate sunt următoarele:

pe tot parcursul cursului puteți bea apă în cantități nelimitate;
Dacă modul a fost întrerupt, puteți începe din nou, dar după un anumit timp;
Este permisă utilizarea vitaminelor și mineralelor;
Dacă există probleme de sănătate, este mai bine să nu executați tehnica. Acest lucru este valabil și pentru bolile cu întârziere îndelungată. În orice caz, un organism slăbit nu tolerează o schimbare a dietei, în plus, la una atât de strictă;
Mâncarea poate fi luată de la 4 până la 7 ori pe zi;
Nu depășiți cantitatea de produse specificată în dietă;
O dietă poate provoca rău numai dacă este efectuată mai mult de 5 zile și mai des de o dată pe an.

Dieta este destul de diversă. Acesta include produse care conțin grăsimi vegetale, proteine, micro și macroelemente, fibre alimentare și fibre valoroase.

Datorită acestui lucru, activitatea intestinului este reglată, peristaltismul acestuia este menținut la nivelul necesar - și slăbiți rapid și eficient!

Următorul