Cum să bei apă în timpul zilei pentru a pierde în greutate

Am auzit multe despre beneficiile apei pentru organism în ansamblu și pentru a scăpa de excesul de greutate în special. Cu toate acestea, puțini oameni știu să bea în mod corespunzător apă în timpul zilei pentru a pierde în greutate.

Să ne dăm seama pe ce se bazează dieta cu apă și ce reguli ar trebui urmate pentru un mod atât de neobișnuit de reducere a greutății corporale.

De ce apa ajuta la slabit?

Nutriționiștii din întreaga lume nu se obosesc să repete importanța consumului de apă pentru controlul greutății. Cantitatea optimă de lichid băut pe zi este considerată a fi de 1 litru la 30 de kilograme de greutate. Astfel, notorii 2 litri pe zi sunt norma de consum pentru o persoană cu o greutate corporală de 60 kg.

Cei care slăbesc au nevoie de apă, în primul rând, pentru a accelera metabolismul și a regla digestia. În plus, această substanță de bază servește ca un excelent solvent al substanțelor organice și anorganice, inclusiv al grăsimilor care sunt nedorite pentru organismul nostru.

Produsele de descompunere a nutrienților, precum și diversele deșeuri, sunt îndepărtate din organism mult mai rapid cu un consum suficient de apă.

Cum să bei apă pentru a pierde în greutate?

7 reguli pentru pierderea în greutate cu ajutorul unui lichid de vindecare au fost dezvoltate pe baza cercetărilor oamenilor de știință americani de la Institutul din Virginia. Toată lumea știe că 2/3 din corpul uman este format din apă. Această substanță unică vă permite să susțineți procesele vitale, inclusiv controlul metabolismului energetic.

Regulile simple pentru consumul de apă vor ajuta nu numai la îmbunătățirea metabolismului, ci și la obținerea unui corp subțire.

Regula 1. Un pahar pentru mâncare

Cum să bei apă în timpul zilei pentru a pierde în greutate? Mulți au observat că un pahar cu apă ajută la distragerea atenției de la senzația de foame și la reducerea apetitului. Se bea cu 20 de minute înainte de mese200 ml de lichid îți vor permite să te simți plin, consumând mai puține alimente. La 1-1,5 ore după masă, merită să ajutați digestia cu un pahar de umiditate hrănitoare.

Nu va fi de prisos să bei apă în cantități mici pe tot parcursul zilei. Dacă luați câteva înghițituri la fiecare 15-20 de minute, va ajuta la reducerea semnificativă a senzației de foame.

Regula 2. Regimul de temperatură

Apa rece potolește, fără îndoială, setea perfect și pare pur și simplu indispensabilă în sezonul cald. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, ar trebui să preferați lichidul la temperatura camerei sau chiar mai cald. Cert este că atunci când apa rece intră în organism, alimentele grase devin mai groase și sunt mult mai greu de digerat.

O astfel de mâncare pătrunde mai repede în intestine, drept urmare îți este din nou foame. Această tehnică este folosită activ de lanțurile de fast-food, oferindu-ne să spălăm burgerii cu băuturi carbogazoase reci.

Regula 3. Factorul cantitativ

Cunoscuta normă de 2 litri pe zi sună destul de convingător, dar această cifră este individuală pentru fiecare persoană. Studii recente au arătat că o anumită cantitate de apă pentru numărul de calorii consumate contribuie la pierderea în greutate. Deci, 1200 kcal - norma recunoscută pentru o persoană de complexitate medie - necesită, de asemenea, aproximativ 2 litri de apă pe zi. Se dovedește că cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multă apă ar trebui să „compensezi” pentru aceasta.

Regula 4. Selectăm apă de înaltă calitate

Preferă apa obișnuită, fără impurități și fără gaz. Deși dioxidul de carbon în sine nu reprezintă o amenințare pentru organism, el interferează cu digestia normală, provocând balonare și eructații. Același lucru este valabil și pentru ceai, cafea și diverse sucuri naturale - aceste produse nu vor înlocui apa plată.

Calitatea apei în sine este de asemenea importantă. Dacă proprietățile sale se vor potrivi cu caracteristicile noastreumiditatea intracelulară, aceasta va avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice.

Regula 5. Gradulitatea

Este dificil pentru mulți oameni să dezvolte obiceiul de a bea cantități mari de lichide. Cum să bei apă în așa fel încât să slăbești și, în același timp, să nu te umfle, dacă înainte de asta consumul ei a fost redus la minimum? Nu încercați să beți 2-3 litri pe zi imediat. Începeți cu un pahar pe zi după culcare și 1 pahar între mesele obișnuite. În fiecare săptămână, crește cantitatea de lichid pe care o bei cu 100-150 ml până ajungi la numărul dorit.

Regula 6. Formarea unui obicei

Mulți care pierd în greutate cu ajutorul apei se confruntă cu faptul că pur și simplu uită să bea cantitatea de apă dorită. Un astfel de comportament împiedică dezvoltarea obiceiului potrivit. Faceți apă întotdeauna în câmpul vizual, oriunde v-ați afla. Pentru cei care sunt deosebit de uituci, nu va fi de prisos să întocmească un program de utilizare a acestuia sau un sistem special de memento-uri.

Regula 7. Abordare integrată

Eficacitatea dietei cu apă pentru pierderea în greutate poate fi îmbunătățită prin utilizarea altor metode cunoscute. În primul rând, completează-ți regimul „lichid” cu o respingere parțială sau totală a produselor grase, făinoase și dulci.

În acest caz, activitatea fizică va susține perfect o dietă simplă și va ajuta la realizarea mai rapidă a viselor de forme frumoase.

Pierdere eficientă în greutate pe bază de apă cu aditivi

Susținătorii modalităților neobișnuite de a îmbunătăți organismul vor să știe nu numai cum, ci și cu ce să bea apă pentru a pierde în greutate. 3 secrete de la nutriționiștii mondiali mărturisesc următoarele:

apa accelerează metabolismul în corpul nostru;
apa ajuta la potolirea senzatiei de foame si ne protejeaza de mancatul excesiv;
apa cu aditivi minerali are un efect complex, permițându-vă să pierdeți în greutate și să faceți fațăstres în același timp.

Cât despre ultimul secret, vorbim despre așa-numita apă cu magneziu. Un lichid îmbogățit cu acest mineral ajută la stabilizarea stării de spirit și reduce excitarea sistemului nervos. Astfel, servește ca un înlocuitor excelent pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce stres cu chifle dulci sau ciocolată. Apa mineralizată ar trebui să conțină aproximativ 100 de miligrame de magneziu pe litru. Cu toate acestea, consumul frecvent al acestui lichid este recomandat doar persoanelor diagnosticate cu deficiență de magneziu în organism.

Un alt aditiv binecunoscut pentru apă care vă permite să slăbiți mai eficient este sucul de lămâie. Cum să bei apă cu lămâie pentru a pierde în greutate? Efectul acestei diete se bazează pe curățarea profundă a intestinelor. Băutura cu lămâie descompune produsele reziduale și le elimină din organism. Susținătorii acestui mod de a bea apa mai notează că accelerează digestia și previne formarea de noi depozite de grăsime.

Pentru a pregăti lichidul prețuit, stoarceți sucul de la o lămâie mică pe litru de apă. Puteți bea o astfel de băutură la fel ca apa obișnuită, urmând aceleași reguli de consum.

Este de remarcat faptul că nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece acidul citric este destul de agresiv față de membranele mucoase ale stomacului și intestinelor.

Printre alți aditivi care sporesc proprietățile de ardere a grăsimilor ale apei, puteți evidenția ceaiul verde, mierea, scorțișoara și menta. Astfel de adaosuri nu numai că îl vor face mai gustos, ci îl vor îmbogăți cu noi proprietăți vindecătoare.

Dieta cu apă este cu siguranță unul dintre cele mai blânde regimuri care vă permit să faceți față excesului de greutate corporală. Respectarea regulilor simple și o anumită cotă de responsabilitate vă vor ajuta să obțineți suplețea dorită cu efort și cheltuieli minime, în timp ce, ca bonus, toate sistemele corpului sunt normalizate.

Următorul