Ce este baletul corporal?

Toată viața ai visat să fii balerină și să petreci câteva ore pe zi la aparat? Atunci o nouă direcție pentru tine, chiar dacă nu ai nicio pregătire specială - baletul corporal este perfect pentru toată lumea.

Aici, aproape fiecare mișcare este preluată din baletul profesionist, dar programul este construit în așa fel încât să poți reproduce aceste mișcări fără a stăpâni plasticitatea și întinderea.

Scopul principal al exercițiilor este de a îmbunătăți starea generală de fitness, de a întări spatele și, de asemenea, de a scăpa de kilogramele în plus. După ceva timp făcând astfel de sporturi, vei simți lejeritate în tot corpul tău, mișcările tale vor deveni grațioase.

Una dintre caracteristicile acestui tip de fitness este prezența unei mașini speciale și a unei săli de oglinzi. În astfel de condiții, persoana care se antrenează își poate urmări mișcările în oglindă. Aceasta înseamnă că corectarea erorilor va fi mult mai ușoară.

Particularitățile lecțiilor de balet corporal

Plus clase similare în munca aproape tuturor mușchilor. În consecință, puteți scăpa cu succes de centimetri în plus pe talie și șolduri.

Acest principiu funcționează astfel: în timpul exercițiilor, acidul lactic din mușchi este eliberat în întregul corp, și nu alternativ, așa cum practică majoritatea centrelor noastre de fitness. De aceea la urmatorul antrenament incepi sa consolidezi rezultatul, si nu sa antrenezi o noua grupa musculara.

Asistând la cursuri de balet corporal, obții următoarele rezultate:

Picioare subțiri și tonifiate, efect anticelulitic și coapse subțiri, uscate;
O postură uniformă și un spate flexibil, care nu poate decât să-ți afecteze aspectul, schimbându-l în bine;
Un mers ușor și grațios, care clar nu va lăsa indiferentă jumătatea puternică a umanității;
O dispoziție grozavă care durează toată ziua după o sesiune de fitness. Pe lângă cele pozitive, se va adăuga un sentiment de libertatepropria atractivitate.

Pe lângă rezultatele estetice, baletul corporal face o treabă excelentă de îmbunătățire a corpului. De exemplu, la cursurile obișnuite, aparatul vestibular se dezvoltă, tendoanele devin plastice, iar activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește.

Practic toate mișcările de balet au ca scop prevenirea bolilor de spate. Deci, o coloană vertebrală sănătoasă este un alt rezultat pe care îl puteți obține făcând regulat acest tip de fitness.

Si daca ne amintim ca atunci cand faci exercitii te concentrezi cat mai mult pe fiecare miscare, atunci acest sport are un efect pozitiv si asupra memoriei ideomotorie. Și acest lucru este important în ritmul rapid al vieții noastre, când deciziile trebuie luate în câteva secunde.

Body balet pentru începători: contraindicații

Deși exercițiile sunt concepute pentru persoane neantrenate, există încă unele contraindicații, din cauza cărora este mai bine să amânați exercițiile pentru o perioadă.

Acestea includ:

Boli ale sistemului musculo-scheletic, chiar și întinderea minimă a tendoanelor și mușchilor, hernie;
Leziuni articulare, leziuni ale coloanei vertebrale;
Boli ale sistemului genito-urinar, chiar și cele mai minore.

Exerciții de balet corporal

Ca în orice alt sport, există mai multe etape. În primul rând, se efectuează o încălzire. Această etapă este extrem de importantă, deoarece partea principală a exercițiilor vizează întinderea mușchilor și a tendoanelor. Și dacă corpul nu este pregătit pentru ele, probabilitatea de răni va fi foarte mare.

După cum ați înțeles deja, partea principală a lecției are loc în procesul de studiere a mișcărilor de dans speciale, al căror scop principal este creșterea flexibilității. Însă ultima etapă sunt exercițiile de recuperare care vă vor ajuta să vă încetiniți respirația, să vă îmblânziți bătăile frenetice ale inimii și să vă calmați mușchii dureroase.

Dacă tocmai ai venit la prima ta lecție,apoi, cel mai probabil, vă vor arăta pur și simplu pozițiile de bază și vă vor învăța cum să stați corect la mașină și să vă țineți spatele. Dar de la următoarea lecție, vei începe să combini mișcările învățate într-un dans frumos și senzual.

Stilul vestimentar pentru balet corporal

În primul rând, hainele ar trebui să fie confortabile. Dacă te hotărăști să vii în dresuri în dresuri, nu vei avea ocazia să faci mișcare corespunzător. Cel mai bine, lucrurile care nu vă vor restricționa absolut mișcările sunt potrivite.

Luați sfaturi și în ceea ce privește pantofii: cel mai bine este să alegeți mocasini confortabili sau balerini cu tălpi bine frecate. Deci nu vei aluneca pe podea, ceea ce îți va permite să te simți relaxat în timp ce efectuați mișcări.

Exerciții pentru corp de balet

Exercițiile în sine sunt destul de simplu de învățat. Dificultatea constă în efectuarea tranzițiilor între elementele de dans și memorarea succesiunii mișcărilor.

Cele principale includ următoarele mișcări:

Demi-plie. Aici trebuie să ajungeți în prima poziție și să vă ghemuiți lin, întinzându-vă genunchii în lateral. Punctul maxim de ghemuire este atunci când unghiul de îndoire al genunchilor este egal cu 90 de grade. Dacă nu reușiți prima dată, nu vă faceți griji, doar încercați iar și iar;
Grand plié. Aici ramai in aceeasi pozitie, dar trebuie sa te ghemuiesti cat mai jos;
Batman tandy. Acest exercițiu se bazează pe poziția a cincea, degetele de la picioare pe podea, un călcâi ridicat deasupra podelei. Facem un cerc larg cu piciorul cu călcâiul ridicat și întoarcem piciorul în poziția inițială.

Aceasta este departe de întreaga listă de mișcări pe care va trebui să le efectuați în clasă, dar după cum puteți vedea, nu este nimic dificil în ele. Așa că încearcă, depune toate eforturile, iar victoria asupra kilogramelor în plus va fi a ta!