Care sunt beneficiile și daunele înotului și ale sarcinii?
AnteriorFaptul că înotul regulat în timpul sarcinii este util este cunoscut de mulți. Dar viitoarele mămici nu se pot lipsi de precizări și recomandări reale, deoarece exercițiile adecvate cu apă pot simplifica perioada de gestație și pot facilita nașterea.
De ce ar trebui să înoate femeile însărcinate?
De aceea, clasele de apă vor fi nu numai eficiente, ci și de lungă durată. O astfel de „imponderabilitate” face corpul ușor și ajută la ameliorarea stresului și a oboselii.
Este important ca înotul în timpul sarcinii pune o sarcină potrivită asupra multor mușchi ai corpului: spate, picioare, picioare, abdomen și centura scapulară. Acest lucru este necesar, deoarece în timpul nașterii este necesară mobilizarea tuturor forțelor femeii, iar corpul ei trebuie să fie rezistent și pregătit pentru un astfel de test.
Scufundarea joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea pentru naștere. Te învață să-ți ții respirația ritmic în timpul efortului fizic. Dar nu uitați că este important să acordați atenție exercițiilor de respirație nu numai în piscină, ci și acasă.
Un fel de repetiție a contracțiilor, care presupune alternarea tensiunii și relaxarea musculară, este considerată foarte utilă. O astfel de pregătire poate ajuta la adunare și va oferi o oportunitate de a îmbunătăți algoritmul de comportament în timpul eforturilor de muncă la automatizare.
Practicarea sportului este o garanție a sănătății umane și a rezistenței. Dar totuși, de ce exact înotul pentru femeile însărcinate este de neînlocuit? De ce ar trebui să preferați acest tip de sport?
În primul rând, înotul, sau mai precis, înotul sub apă, este pregătirea bebelușului pentru viitoarea naștere. Faptul este că cu scufundarea completă în apăși, în consecință, cu femeia ținându-și respirația, corpul în curs de dezvoltare al copilului se pregătește pentru deficiența de oxigen care îl așteaptă la naștere.
Desigur, beneficiile înotului pentru o femeie însărcinată sunt uriașe, dar este pentru toată lumea? Medicii susțin că nu există contraindicații semnificative pentru procedurile de apă în piscină.
Aproape singura excepție este amenințarea cu avortul spontan. Atunci este exclusă, deoarece femeii i se prescrie repaus la pat pentru o perioadă lungă.
Dar, deoarece fiecare corp este individual, este mai bine să aflați despre înotul sigur pentru un anumit caz de la un ginecolog. Doar el decide dacă o femeie însărcinată poate înota.
Puteți începe pregătirea cu apă a corpului și a sufletului pentru naștere cu mult înainte de concepție. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți mai repede cu activitatea fizică, să creșteți tonusul corpului și să vă alăturați unui stil de viață sănătos. În plus, vizitele regulate la piscină vor face ca creșterea sarcinii de exercițiu să fie mai puțin vizibilă.
Mulți oameni nu știu să înoate, dar asta nu înseamnă că înotul în timpul sarcinii nu este potrivit pentru tine. De ce să te privezi de o activitate atât de utilă, deoarece seturi speciale de exerciții pentru femeile în poziție nu necesită neapărat capacitatea de a rămâne pe linia de plutire.
Pe lângă toate avantajele evidente ale înotului în piscină înainte de naștere, mai există unul - formarea pregătirii psihologice a unei femei pentru dificultățile viitoare.
Viitoarea mamă învață să-și asculte și să-și înțeleagă corpul, devine încrezătoare în ea însăși și dobândește o înțelegere clară a responsabilității sale pentru viața unei persoane mici.
Pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să știi să înoți în timpul sarcinii în piscină.
Gimnastica acvatica pentru viitoarele mamici
Constă în următoarele: toate femeile stau în piscină una după alta, cu picioarele larg depărtate, creând astfel ceva ca un coridor. Ultima doamnă se scufundă și înoată între picioarele precedentelor și devine prima. Alții fac la fel.
O astfel de acțiune demonstrează în mod clar viitoarelor mame cât de greu este pentru un copil să depășească obstacolele în timpul nașterii.
Dacă vorbim despre dacă este posibil ca o femeie însărcinată să înoate în ultimele luni de sarcină, atunci fiecare medic va răspunde cu încredere că nu este numai posibil, ci și (dacă nu există contraindicații) foarte de dorit.
Pentru a avea o idee despre cum se întâmplă totul, luați în considerare câteva exerciții de apă pentru femeile în poziție.
Desigur, este destul de posibil să exersezi singur, dar este mai sigur și mai confortabil să faci totul în echipă și sub supravegherea unui antrenor.
Încălzirea este un set preliminar de exerciții de grup. Exemplele descrierii de mai jos vă vor ajuta să vă pregătiți pentru sarcina principală.
Grupul stă în cerc și se împarte în perechi. Ținându-ți mâna partenerului, trebuie să strângi genunchii în același timp și să te cobori încet în apă, în timp ce poți „palma” în apă cu picioarele îndoite.
Apoi, întindeți-vă pe spate în timp ce vă întindeți picioarele. În această poziție, începeți să vă desfășurați și să coborâți picioarele, îndoiți încet genunchii și trageți-i la piept, apoi îndreptați-vă picioarele.
După ce corpul a devenit tonifiat și gata de lucru, treceți la exercițiile principale.
Ele pot fi împărțite în următoarele blocuri:
- exerciții cu un partener;
- înot;
- exerciții independente lângă lateral.
Să luăm în considerare câteva exerciții ale blocului principal de clase:
- Ținându-ți nasul cu mâna și ridicând genunchii, agățați-vă în apă, rugați-vă partenerul să vă întoarcă de mai multe ori în direcții diferite;
- Ținându-vă de mână cu partenerul, întindeți-vă pe apă, în timp ce persoana privește în jos. După ce v-ați încrucișat anterior picioarele în spate, aplecați-vă și încercați să lăsați aerul să iasă din plămâni pentru o lungă perioadă de timp. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat singur;
- Dacă știi să înoți, înotă în piscină pe spate, ajutându-te cu picioarele. De asemenea, poți înota ca o broască, împingând apa cu toate membrele în același timp;
- Bufeta poate deveni un excelent suport la efectuarea exercițiilor. De exemplu, în timp ce te ții de el cu mâinile, mișcă-ți picioarele, prefăcându-te că mergi pe bicicletă. De asemenea, faceți mișcări simple cu picioarele - îndoiți și extindeți genunchii.
Dacă intenționați să lucrați în grup, atunci nu este nevoie să căutați un set adecvat de exerciții speciale, deoarece un antrenor cu experiență va selecta un program individual de cursuri pentru fiecare femeie.
Modul și intensitatea exercițiilor în timpul sarcinii
Desigur, beneficiile înotului sunt tangibile - vă oferă energie și putere pentru întreaga zi. Insa atunci cand alegi intensitatea antrenamentului trebuie sa tii cont si de perioada de sarcina.
În primul trimestru, un curs de 20 de minute o dată la două zile este considerat optim. Multe viitoare mamici susțin că înotul dimineața devreme ajută la scăparea de greață.
În al doilea trimestru, nu este nevoie să reduceți numărul de clase, deoarece riscul de accidentare în piscină este mult mai mic decât pe uscat. În plus, apa protejează organismul de supraîncălzire în timpul efortului fizic.
Al treilea trimestru practic nu diferă în intensitatea antrenamentului, dar trebuie să vă concentrați pe sentimente și, dacă este necesar, să reduceți numărul de sesiuni de antrenament. Singurul lucru la care trebuie neapărat să te gândești este să cumperi un costum de baie mare, deoarece formele se vor rotunji.
- dezvoltarea multor mușchi ai corpului;
- formarea pregătirii psihologice și fizice pentru naștere;
- comunicare cu alte femei în funcție, schimb de experiență;
- îmbunătățirea circulației sângelui și altele.
După cum puteți vedea, beneficiile procedurilor de apă sunt uriașe și există multă plăcere din partea acestora. Principalul lucru este să alegi ceea ce este potrivit pentru tine și copilul tău. Sa ai o sarcina linistita si nastere usoara!
UrmătorulCite?te ?i:
- Care sunt tipurile de săruturi și ce înseamnă acestea?
- Probleme care sunt incomod să vorbim despre uscăciunea vaginală
- Mi-a pierdut pofta de mancare, care sunt posibilele cauze ale acestei tulburari
- Beneficiile și daunele carnei de oaie
- Rinichii dor în timpul sarcinii, ce să faci