Alergarea dimineața te va ajuta să slăbești

Anterior

Unele femei vor să slăbească și caută modalități de a face acest lucru. Alergarea este cel mai accesibil sport care nu necesită cheltuieli financiare. Toată lumea are adidași și pantaloni de trening și poți alege orice colț liniștit pentru cursuri.

alergarea
În plus, o alergare de dimineață necesită puțin timp, dar oferă o încărcătură de vigoare pentru întreaga zi.

De ce alerga?

Dacă o persoană decide să slăbească, atunci pentru a atinge scopul, este suficient pentru el să rezolve două probleme:

  • Normalizează procesele metabolice din organism;
  • Creșteți numărul de calorii arse.

În natură, totul este interconectat, cu cât o persoană mănâncă mai mult, cu atât corpul său produce mai multă energie. Cu un stil de viață inactiv, „rămășițele” necheltuite se transformă foarte repede în grăsime care se așează pe talie și șolduri.

Acest lucru se întâmplă din cauza încetinirii metabolismului, în timp ce intestinele devin zguroase, greutatea crește treptat, sănătatea se deteriorează, pielea și părul devin plictisitoare.

Alergatul dimineața poate rezolva toate aceste probleme, pentru că nu degeaba atletismul este numit regina sportului. Milioane de oameni din întreaga lume merg regulat la jogging. Datorită acestui fapt, se simt grozav la orice vârstă, deoarece nu este necesar să stabiliți recorduri mondiale, vă puteți bucura doar de proces.

Alergarea ajută la întărirea sistemului cardiovascular, normalizează și accelerează procesele metabolice, promovează eliminarea toxinelor. În timpul antrenamentului, aproape toate grupele musculare lucrează, alergarea ajută la antrenarea rezistenței, coordonării și ne face mai puternici.

Cu ajutorul alergărilor regulate, puteți întări sistemul respirator, copiii vor putea scăpa de bronșite frecvente, traheite și laringite.

Exercițiile aerobe contribuie la o saturație mai rapidăorganismul cu oxigen, sângele circulă mai repede, metabolismul se accelerează. Oamenii de știință au descoperit că aproximativ 1000 Kcal sunt arse într-o oră de jogging.

Pentru a pierde în greutate cu 1 kg, este suficient să cheltuiți 5390 Kcal, adică să faceți 5 alergări. Și asta nu este tot. Frumusețea antrenamentului regulat este că este lansat mecanismul de normalizare a tuturor proceselor metabolice. Deja într-o săptămână, caloriile vor fi arse nu numai în timpul orelor, ci și într-o stare de odihnă, când o persoană doarme, stă, lucrează.

Cu cursuri de 5 ori pe săptămână, după o lună vei putea răspunde la întrebarea: „Ce îţi face alergarea dimineaţa?”: „Minus 4 kg într-o lună!”. De acord, acest lucru este mai mult decât normal. Merită să luați în considerare faptul că nu este nevoie să schimbați dieta, ritmul vieții rămâne același. Sunt adăugate doar cursele.

Când să încep?

Ne-am dat seama ce oferă o alergare de dimineață, acum poți începe partea practică a antrenamentului, dar înainte de asta trebuie să înveți câteva reguli:

  • Nu mergeți la alergat imediat după trezire. În timpul somnului, procesele din organism încetinesc, sângele se îngroașă și curge încet. Dacă alergi imediat, va avea un efect negativ asupra inimii și vaselor de sânge. Este mai bine să te ridici, să bei apă (pentru a porni corpul), să te speli calm și apoi să faci sport;
  • alergarea
    Antrenamentul trebuie să înceapă și să se termine cu o încălzire. Ușoare la început, mai serioase la final, cu exerciții pentru toate grupele musculare și puțină întindere. Acest lucru vă va permite să evitați „creparea” în viitor;
  • Alergatul este bun, dar dacă nu suporti să alergi 30 de minute prima dată, alternează-l cu mersul rapid. Principalul lucru este să nu te oprești brusc și să nu stai în picioare;
  • Nu ar trebui să dai din greu, viteza la jogging nu ar trebui să fie super mare, nu ești sportiv și campionatul de la olimpiade nu este scopul tău;
  • Când vă deplasați, trebuie să avansațipe picior plin, mâinile se mișcă liber, de-a lungul corpului, spatele și gâtul nu sunt tensionate. Respirația corectă joacă un rol important. Inspirați pe nas, expirați pe gură, mențineți același ritm, nu vă ține respirația;
  • Este necesar să încetinești și să accelerezi treptat.

Cum să alergi corect dimineața este clar, acum să ne ocupăm de forma și nuanțele minuscule ale antrenamentului.

Ce va fi necesar și când nu este de dorit să alergați?

În ceea ce privește îmbrăcămintea, costumul ar trebui să fie potrivit pentru vreme. Vara, poate fi un tricou din material „respirabil” și pantaloni scurți de bicicletă sau pantaloni scurți, toamna - un costum sport lung, iarna - o jachetă lejeră, un costum tricotat, pantaloni bolognez rezistenți la vânt și o pălărie . Pantofii trebuie să fie sport și confortabili, potriviti sezonului.

Este necesar să luați apă pentru antrenament pentru ca organismul să nu se deshidrateze. Pentru a vă monitoriza ritmul cardiac, veți avea nevoie de o brățară, dar aceasta este opțională, și de un ceas. Unii oameni duc jucătorii să alerge pe muzică, acest lucru vă permite să mențineți același ritm pe tot parcursul alergării.

Alergarea dimineața pentru pierderea în greutate va fi utilă doar dacă o faci în mod regulat. Pentru antrenament, este indicat să alegeți facilități specializate, alei de parc, piețe, situate departe de drumuri și clădiri industriale. Aerul „saturat” cu praf și emisii nu poate fi numit util.

Când este mai bine să opriți antrenamentul? În primul rând, când te simți rău. De asemenea, nu este de dorit ca femeile să reziste la efort fizic intens în zilele critice. În al doilea rând, la temperaturi foarte ridicate și scăzute ale aerului.

În înghețuri severe, este posibil să nu observați degerături, să răciți în plămâni și în gât, deoarece corpul este încălzit. Într-o zi fierbinte, ar trebui să fiți atenți la insolația. Dacă ai încredere în abilitățile tale și nu vrei să îți iei o zi liberă, ai grijă de o rezervă suplimentară de apă, o pălărie sau extraremedii împotriva înghețului.

Dacă să alergi sau nu în timpul ninsorii sau ploii, fiecare decide individual. Unora le pot plăcea astfel de condiții extreme, în plus, ajută la creșterea încărcăturii și a rezistenței antrenamentului. Mai ales că magazinele vând costume rezistente la vânt și la apă.

Sfaturi pentru începători

dimineața
Am aflat beneficiile unei alergări de dimineață. Faptul că va ajuta cu adevărat la pierderea în greutate și la tonifierea mușchilor este, de asemenea, clar. Acum, principalul lucru este să dezvoltați un plan de acțiune și să începeți antrenamentul.

La primele cursuri, nu trebuie să exagerați, altfel ridicarea din pat a doua zi va fi problematică. Ar trebui să începeți cu alergări scurte de 15 minute, crescând treptat timpul de antrenament.

Alergatul ar trebui să fie distractiv, nu o corvoadă. Doar acele activități care îți plac sunt benefice, așadar, dacă ieșirile de dimineață sunt o povară pentru tine, ești o bufniță din punct de vedere al stilului de viață, dar vrei să alergi, nu-ți chinui sistemul nervos și corpul.

Amână antrenamentul pentru o oră ulterioară, pentru că poți face sport în orice moment al zilei, nu doar dimineața. Sa ai o alergare placuta si usoara!

Următorul

Cite?te ?i: