Principiile dietei cu banane și o listă de produse acceptabile

O cunoscută nutriționistă din Anglia, Jane Griffin, a oferit programe eficiente de slăbit pe bază de banane. Există opțiuni pentru 3, 7 și chiar 28 de zile, cu caracteristici proprii.

De ce este această dietă cu banane?

Baza dietei vor fi tocmai aceste fructe tropicale dulci și consistente. Nu au fost alese întâmplător, deoarece nu sunt doar consistente și gustoase, ci și foarte moi pentru stomac și ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor.

Compoziția de vitamine a acestor fructe este diversă: A, grupa B, E, C. Potasiul este cel mai important oligoelement, precum și magneziul, fosforul, fierul și alte componente.

Ce trebuie să știți înainte de a începe această dietă

În primul rând, merită să știți despre contraindicații. Acest program de slabit este contraindicat diabeticilor, precum si persoanelor cu varice si tulburari digestive.

În plus, trebuie să știți: doar bananele „fructe” sunt folosite pentru pierderea în greutate – mici, galbene, cu coaja subțire. Bananele cu piele groasă, mari, verzui sunt banane „vegetale”, ele conțin amidon insolubil care este dăunător pentru intestine.

Chiar dacă este vorba de banane, măr, brânză sau orez - orice mono-dietă nu ar trebui să dureze mult. Maxim - 3-5 zile.

Dieta cu banane timp de 3 zile: meniu

Există o versiune strictă a acestei metode de slăbire - când ai voie să mănânci doar banane (4 bucăți la intervale egale) și ceai verde fără zahăr. Apă plată, în orice cantitate. Până la 4 kg de greutate în exces se pierde în trei zile. Nu mai poți să te ții de o astfel de mono-dietă.

O opțiune mai blândă este dieta lapte-banane. În acest caz, meniul include fie 3 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, fie 0,5 litri de chefir sau iaurt natural. Puteți alterna recepția fructelor și a produselor lactate și le puteți amesteca,de exemplu, prepararea unui cocktail. Toate alimentele trebuie împărțite în trei sau patru mese, iar ultima trebuie să fie cel târziu la ora 19.00.

Dieta cu banane timp de 7 zile: meniu

Varianta săptămânală a acestui program de slăbire are și opțiuni. Strict include trei zile de mono-dietă (fructe și ceai) și patru zile cu adăugarea a unul sau două ouă fierte sau 100 g de brânză pe zi.

O opțiune mai puțin strictă este dieta cu banane și lapte, așa cum este descris mai sus. Pentru varietate, puteți încerca dieta banane-mere - schema este aceeași, doar adăugați mere în dietă.

Mâncarea, din nou, este împărțită în părți egale, ultima masă este la șapte seara.

Rezultatul este minus 4-6 kg.

Dieta cu banane pentru 28 de zile: meniu

Acest program nu mai aparține categoriei de monodiete. Conține o mulțime de produse diferite și mâncăruri neobișnuite care pot surprinde un adevărat gurmand.

Ce poți mânca?

Lista de produse acceptabile este extinsă:

legume - sparanghel, fasole, fasole incoltita, toate tipurile de varza (broccoli, varza de Bruxelles, conopida etc.), telina, diverse salate si alte verdeturi, ridichi, castraveti, rosii. Cartofi - ocazional;
25-27 bucăți de banane pe săptămână, plus orice alt fruct;
carne slabă;
peste fiert, copt sau conservat;
ouă fierte;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
cereale;
macaroane;
pâine din făină integrală;
sare, condimente, miere (zahăr);
ceai (de preferință verde), sucuri fără zahăr, apă (necarbogazoasă, 1,5 litri pe zi);
1 baton mic de ciocolata si 1 pachet de chipsuri in 2 saptamani - pentru cei care nu pot sta mult timp fara dulceata;
o cantitate mică de alcool este permisă uneori înainte de culcare (un pahar de bere, un pahar de vin sau 50 g de băuturi spirtoase).

după cum puteți vedealista este destul de loială, nu va trebui să mori de foame. Prin urmare, o astfel de dietă este mai ușor de tolerat decât monodietele descrise mai sus timp de 3 sau 7 zile. Principalul lucru este să numărați caloriile: nu este permisă mai mult de 1.500 kcal pentru o femeie și 1.750 kcal pentru un bărbat.

Puteți alege dintre micul dejun, prânz, cină și două gustări. Una dintre gustări (cina) se mănâncă la ora 21:00 dacă te culci târziu. În acest fel, se îndepărtează foamea puternică și dorința de a mânca bine înainte de culcare, ceea ce se întâmplă adesea când cina era la 18-19, iar ora de culcare era miezul nopții, sau chiar mai târziu.

Mic dejun (fiecare conține 180-250 Kcal):

o porție mică din orice terci (îl puteți pregăti rapid), o banană (o puteți tăia în terci), lapte (din nou, îl puteți adăuga în terci);
jumătate dintr-un pepene galben mic, o banană, niște stafide sau orice fructe de pădure de sezon - tăiați totul, amestecați, adăugați 1 lingură. o lingura de musli neindulcit si putina stropire de suc de lamaie (optional);
cocktail „Banana Temptation” (rețetă mai jos) și pâine prăjită din pâine integrală.

Cina (aproximativ 350 Kcal):

salata de legume, 50 g de pui fiert la rece (sau 100 g de peste in suc propriu, sau aceeasi cantitate de branza), banana;
250 g de cartofi „în uniformă”, salată de legume, presărată cu fasole conservată (3 linguri) sau brânză rasă (1 lingură), o banană mică;
două pâine prăjită cu roșii, spaghete cu sos de roșii (le poți înlocui cu 150 g fasole conservată), salată de legume, un pahar de suc de fructe fără zahăr, o banană.

Cina (aproximativ 500 Kcal):

150-200 g pui fiert sau 200-250 g peste cu lamaie, usturoi si ierburi, salata de legume, o bucata de paine integrala, o banana;
50 g de orice paste fierte cu sos de rosii si carne slaba tocata cuusturoi și ierburi, salată de legume, 1 banană (sau pere sau măr);
o portie mare de salata de legume acoperita cu felii de ou fiert feliate, rosii si garnisita cu masline, banane picante picante (reteta mai jos).

Gustări (100-200 Kcal):

banane și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
cocktail „Banana Temptation”;
niște fructe;
o ceașcă de ceai cu pâine prăjită.

Listele sunt departe de a fi complete. Vă vom oferi mai jos câteva feluri de mâncare interesante, acestea putând fi incluse atât în prânzuri, cât și în cine pentru toate cele 28 de zile.

Ispita bananei

Veți avea nevoie de: o banană de mărime medie tăiată în bucăți mici și o peră întreagă, 750 ml lapte 1,5% grăsime, 80 ml suc de portocale, 1 linguriță. scorțișoară, 1 lingură. Miere

Mod de preparare: bateți componentele într-un mixer sau blender.

Randament: 4 portii. O porție conține 180 kcal. Puteți bea un astfel de cocktail pentru micul dejun, cină sau în loc de gustare, precum și să-l înghețați și să-l folosiți în loc de înghețată.

Pui la cuptor cu banane

Veți avea nevoie de: 500 g de file de pui, 160 ml de bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 2 banane medii, 100 g de fasole verde, 1 ardei dulce, 1 ceapă, 1 lingură. suc de lamaie, 2 linguri. făină de orez, 1 lingură. ulei de floarea soarelui sau de măsline, 1 lingură. sos de soia, coriandru (coriandru), sare dupa gust.

Mod de preparare: Se incinge 1 lingura de ulei intr-o tigaie (de preferinta cu un invelis antiaderent) si se caleste ceapa si ardeiul tocate pana se inmoaie ceapa. Se adauga fasolea verde, se tine pe foc, amestecand, un minut si se da totul afara din tigaie.

Încălziți uleiul rămas în aceeași tigaie, adăugați puiul și prăjiți până se rumenește, amestecând regulat. Se adauga legumele prajite in prealabil, bulionul, faina, feliile de banane, zeamalămâie și sos de soia. Gatiti, amestecand, pana cand amestecul fierbe si se ingroasa putin. La servire se presară coriandru (coriandru) tocat.

Randament: 4 portii. O porție conține 310 kcal.

Banane picante picante

Veți avea nevoie de: 6 banane decojite, 250 ml suc de ananas, 120 ml rom negru, 200 g zahăr, 2 batoane de scorțișoară, 12 cuișoare, unt pentru uns.

Metoda de coacere: Se incinge cuptorul la 180 de grade. Ungeți o tavă de copt cu ulei. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți de 2-3 cm grosime și puneți-le într-o formă.

Se amestecă sucul de ananas cu zahărul, se încălzește până se dizolvă zahărul. Adăugați rom, cuișoare și scorțișoară în suc. Aduceți lichidul la fierbere.

Turnați amestecul rezultat peste banane. Coaceți timp de 25 de minute până când fructele sunt moi.

Randament: 2 portii. O porție conține 290 kcal.

Rezultatul unei astfel de diete timp de 28 de zile este de până la minus 10 kg.

Ai grijă de tine și slăbește delicios!

Următorul