Ce este o dietă sportivă?

Anterior

Una dintre cele mai frecvente probleme ale fetelor este considerată a fi supraponderală. Și nici cei care au făcut eforturi titanice și au mers la sală nu vor avea o cale atât de ușoară. După cum au arătat studiile, nu toate femeile slăbesc cu succes vizitând sala de sport.

Si unii chiar reusesc sa se ingrase. De ce activitatea fizică intensă nu aduce uneori rezultate pozitive?

dietă
Ideea este că atunci când faci sport în mod regulat, dar în același timp nu îți schimbi dieta în niciun fel, atunci nu ar trebui să te bazezi pe a scăpa de kilogramele în plus. Faptul este că dezvoltarea mușchilor și strângerea pielii lăsate nu garantează deloc arderea depozitelor de grăsime. Și dacă nu începi să mănânci corect, nu va avea niciun rezultat.

Tocmai în legătură cu această stare de fapt, dieta de fitness a devenit recent foarte populară. Este ideal pentru cei care sunt hotărâți să facă sport, dar nu doresc să crească greutatea corporală din cauza creșterii masei musculare.

O dietă sportivă este ceva complet diferit de metodele standard de pierdere în greutate. În primul rând, trebuie să faci exerciții energic de cel puțin trei ori pe săptămână. În al doilea rând, cea mai mare parte din antrenamentul tău ar trebui să fie exerciții de forță.

De asemenea, nu ar trebui să urmezi imediat o dietă plictisitoare, mâncând doar apă și fulgi de ovăz. Crede-mă, nu vei trăi mult dacă mănânci în mod constant așa. Și asta înseamnă că mai devreme sau mai târziu va trebui să revii la o dietă normală. Și aici va începe cel mai interesant lucru: greutatea va începe să crească odată cu viteza cosmică.

Prin urmare, dacă doriți nu numai să slăbiți câteva zile, ci și să vă mențineți, atunci trebuie să mâncați totul. Principiul dietei de fitness este absența oricăror restricții alimentare stricte. Putețimănâncă orice, cu excepția fast-food-ului, desigur. Principalul lucru este să mănânci puțin, dar des.

Caracteristicile unei diete de fitness pentru pierderea în greutate

După cum am spus deja, merită să te antrenezi în sală de trei ori pe săptămână cu un program de forță obligatoriu. Dar în fiecare zi trebuie să aloci cel puțin o jumătate de oră pentru antrenamentul cardio. Așa că poți scăpa de grăsime, forțând toți mușchii să se strângă. Vei ajunge cu un corp frumos tonifiat.

Acum in ceea ce priveste dieta. Ar trebui să mănânci mai multe proteine, deoarece sunt un fel de „combustibil” pentru corpul nostru. Dar cantitatea de grăsimi consumate ar trebui redusă la minimum, deoarece acestea încetinesc semnificativ procesele metabolice din organism. Și asta ne amenință cu acumularea de grăsime în exces pe stomac, șolduri și brațe.

În general, nimic bun pentru aspectul nostru nu va veni din consumul multor grăsimi. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludeți complet toate alimentele cu grăsimi din dietă. Cantitatea minimă de grăsimi animale necesară pentru funcționarea normală a corpului uman este de trei grame pe zi. Și este de dorit să mănânci acest minim!

Reguli ale unei diete sportive pentru pierderea în greutate:

  • Trebuie să mănânci cu două ore înainte de începerea antrenamentului. Și nu pentru a gusta puțină salată, ci pentru a avea o cină plină. O salata cu carne sau peste, niste cartofi sau doar carne fiarta este ideala. Dacă este complet dificil cu o oră înainte de oră, poți mânca un măr sau o peră. În cazuri extreme, puteți gusta o cantitate mică de brânză;
  • Acum, în ceea ce privește lichidul. Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, poți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde, astfel încât toată grăsimea va fi arsă. Dar există o nuanță aici, în timpul exercițiilor intense, poate doriți să mergeți la toaletă;
  • Asigurați-vă că beți apă în timpul exercițiilor fizice. Cu siguranță nu înseamnă că tuputeți bea în pahare pe tot parcursul orei, dar este permis să luați două-trei înghițituri la fiecare douăzeci de minute;
  • Trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Dar cantitatea de mâncare de fiecare dată nu trebuie să fie prea mare. Se știe că la începutul unei astfel de diete, majoritatea oamenilor mănâncă odată de trei ori mai mult decât au nevoie. Și totul este că pur și simplu nu ești obișnuit să mănânci în porții mici, te gândești constant că nu ești sătul și foame. Dar în timp va trece;
  • În ceea ce privește volumul, nu ar trebui să mănânci mai multă mâncare decât poți încăpea în palmă la un moment dat;
  • Deoarece femeile nu au nevoie să pompeze mușchii de ușurare, nu este recomandat să mănânce nimic în decurs de două ore după antrenament. Dar după două ore, trebuie să mănânci alimente proteice, astfel încât metabolismul să funcționeze într-un mod accelerat pentru o perioadă mai lungă.

Avantajul incontestabil al unui astfel de program de slăbire este că nu te înfometezi, corpul tău primește în mod constant vitaminele și mineralele necesare. Și dacă mănânci normal, atunci nu există senzație de foame, ceea ce înseamnă că nu ești iritat. Iar o atitudine pozitivă - la fel ca toate celelalte aspecte ale acestei diete - este cheia pentru pierderea în greutate cu succes.

Dieta fitness pentru bikini

Cine dintre noi nu vrea să vină la mare și să se plimbe în voie de-a lungul plajei într-un costum de baie deschis. Dar pentru aceasta trebuie să vă puneți în ordine șoldurile și picioarele. Ar trebui să fie în formă și zvelte. Cum să faci această parte a corpului să piardă în greutate?

În acest caz se folosește dieta de fitness bikini. În primul rând, excludeți complet carbohidrații din dietă. Așa că poți uita de prăjituri, bomboane, pâine albă și alte delicatese dăunătoare.

dietă
O mostră de meniu pentru ziua respectivă va arăta astfel:

  • Omletăla micul dejun, dar numai cu albus de ou si o cana de cafea naturala cu cereale. În niciun caz nu bea nicio abominație solubilă. Dacă nu există cafea, este mai bine să te descurci cu ceai sau apă plată;
  • Puteți lua prânzul cu orice salată. Dar nu puteți adăuga roșii și dressing sub formă de maioneză sau ulei. Opțiunea ideală ar fi o salată fără sos deloc. Puteți adăuga o bucată mică de carne fiartă la aceasta. Puteți bea prânzul cu apă minerală obișnuită. Dar neindulcit și la numai 20 de minute după masă.

3. Pentru cină, pregătiți câteva legume la abur și le puteți bea cu orice ceai, cel mai important, nu adăugați zahăr la el.

După cum puteți vedea, dieta nu dăunează prea mult. Mai mult, dacă vrei să mănânci, poți mesteca un măr sau o peră între mesele principale. Și acest lucru vă va aduce beneficii.

Meniu de dieta fitness pentru o saptamana

Dacă problema cu excesul de greutate nu este atât de mare, atunci puteți ține o dietă doar o săptămână.

pentru
Meniul eșantion va arăta cam așa în acest caz:

  • La micul dejun, puteți mânca fulgi de ovăz sau hrișcă sau o omletă. Dar dacă decideți să alegeți terci, atunci nu ar trebui să cumpărați nicio urâciune care se gătește rapid. Puteți lua micul dejun cu o ceașcă de lapte sau ceai;
  • Prima gustare este foarte importantă. La urma urmei, micul dejun a fost ușor, dar cina este încă departe. În acest caz, puteți satisface senzația de foame cu ajutorul unei cantități mici de brânză cu conținut scăzut de grăsimi de casă. De asemenea, puteți mânca un măr mic sau o banană. AVERTIZARE! Nu trebuie să abuzați de banane și să le mâncați în fiecare zi - sunt foarte bogate în calorii;
  • Este mai bine să pregătiți o salată pentru prânz. O bucată de carne fiartă ar fi un adaos excelent;
  • A doua gustare este, de asemenea, foarte importantă, așa că asigurați-vă că mâncați niște fructe. Este permisă și o băutură micăun pahar de iaurt proaspăt sau chefir;
  • Este mai bine să pregătiți o salată de legume pentru cină. Dacă există o dorință și o oportunitate, vă puteți pregăti chiar și o salată cu fructe de mare.

În general, după cum puteți vedea, această dietă nu este nimic complicat. În plus, puteți sta la o dietă de fitness timp de 14 zile. Și toată diferența dintre o dietă de fitness timp de 14 zile și o săptămână va fi că va trebui să bei mai multe sucuri de fructe.

Ei bine, unii nutriționiști susțin că, cu o scădere în greutate de două săptămâni, organismul tolerează mult mai ușor astfel de modificări ale dietei, deoarece are timp să se adapteze.

Trebuie menționate și contraindicațiile. Nu se recomandă trecerea la această metodă de slăbire celor care nu au fost niciodată implicați în sporturi intensive. Această metodă de slăbire nu este potrivită pentru cei care suferă de boli ale ficatului, rinichilor sau coloanei vertebrale.

După cum puteți vedea, o dietă de fitness este cea mai bună alegere pentru a pierde în greutate. Aici nu trebuie să renunți la mâncare, organismul primește toate vitaminele necesare. În plus, activitatea fizică constantă are un efect pozitiv asupra siluetei tale. În general, dacă te hotărăști să duci un stil de viață sănătos, atunci această metodă de a pierde în greutate este perfectă pentru tine!



Următorul

Cite?te ?i: