Cum să slăbești după naștere, sfaturi eficiente

Anterior

În așteptarea nașterii unui copil, fiecare femeie se străduiește să mănânce bine, corect și cu calorii mari, deoarece în această perioadă, mama se gândește nu numai la ea însăși, ci și la alimentație și creștere în interiorul vieții sale mici. Prin urmare, în timpul sarcinii, aproape fiecare femeie câștigă câteva zeci de kilograme în exces de greutate, mâncând pentru doi.

Privindu-și reflectarea în oglindă, toată lumea visează cum să slăbească rapid după naștere, dorind să dobândească forme prenatale zvelte.

Dar nu a fost cazul aici, pentru că alăptarea necesită o dietă bună regulată, iar modificările din organism în timpul nașterii unui copil și banala lipsă de timp nu dau posibilitatea de a face exerciții fizice, de a vizita sala de sport, piscina. Dar nu ar trebui să disperați, într-o astfel de chestiune principalul lucru este perseverența și răbdarea.

Cauzele creșterii în greutate

Datorita caracteristicilor fiziologice ale corpului, fiecare femeie incepe sa se ingrase in timpul sarcinii.

slăbești

Acest lucru este determinat de hormonii sexuali - estrogeni, care schimbă imperceptibil și inevitabil corpul feminin, depunând grăsime pe talie și șolduri, care protejează fătul de răni și vă permite să economisiți energie pentru a oferi nou-născutului lapte în timpul alăptării.

Acest mecanism datează din cele mai vechi timpuri, când oamenii trăiau în condiții grele și trebuiau să facă mult efort pentru a obține mâncare. Astăzi, procesul de economisire a energiei este la fel de relevant, pentru că mamele cheltuiesc multă energie pentru îngrijirea unui copil, fără a uita să conducă o gospodărie. Așa se ocupă natura de lactația stabilă.

După naștere

Nu trebuie să vă gândiți că imediat după naștere, o femeie se va dovedi a fi slabă și zveltă, așa cum era înainte de sarcină. Totul tine de ceea ce are nevoie organismulde ceva vreme, pentru a reveni la normal, muschii abdominali au fost incordati, metabolismul a fost reglat, folosind grasimile acumulate in timpul sarcinii.

după
Practic, procesul de pierdere naturală în greutate durează atâta timp cât s-a câștigat greutatea - de la șapte până la nouă luni. Prin urmare, o mamă care alăptează va putea să piardă în greutate fără probleme după naștere datorită normalizării fondului hormonal și a metabolismului care vizează producerea de lapte matern.

Întrucât aproximativ 900 de calorii sunt cheltuite pentru alăptare, și cu condiția menținerii dietei prenatale, greutatea începe să ardă inexorabil, energia obținută din alimentație merge la nevoile organismului, iar tot excesul merge la lactație.

În timpul sarcinii, o femeie sănătoasă ar trebui să câștige aproximativ 13 kilograme, aceasta include greutatea normală a bebelușului, lichidul amniotic, placenta, uterul mărit și sânii. Și un astfel de exces dispare fără niciun efort în timp după nașterea unui copil.

Dar cel mai adesea o femeie câștigă mai mult, mâncând, așa cum crede ea, pentru doi. În timp, se adaugă greutate, care devine o amenințare pentru organism și amenință venele varicoase, tulburările endocrine, hipertensiunea arterială, diabetul și durerile de spate.

Sfaturi potrivite pentru o pierdere eficientă în greutate după naștere

Pentru cei care au luat în greutate în plus în timpul sarcinii, le sugerăm să folosească câteva sfaturi care vor ajuta la rezolvarea problemei cum să slăbească după naștere:

  1. Una dintre greșelile frecvente ale mamelor este programul greșit al zilei, constând în faptul că atunci când copilul este treaz, se dedică complet îngrijirii lui, uitând practic de ei înșiși și de alimentația lor normală. Și când copilul se odihnește, încearcă să mănânce dens pentru a nu fi distras de la grijile plăcute. Acest lucru este dăunător pentru organism, în acest fel puteți câștiga nu numai kilograme în plus, ci și gastrită. Sa nu uiti astamaternitatea nu este o sentință, iar viața pentru o tânără mamă nu se termină aici. Încercați întotdeauna să vă alocați ceva timp pentru mesele normale la timp, acest lucru poate fi facilitat prin mâncarea împreună cu bebelușul, de patru sau cinci ori pe zi, în porții mici. Și nu termina nimic după copil, chiar dacă este gustos și e păcat să-l arunci;
  2. Pentru o mamă care alăptează, șansele de a-și recăpăta forma de odinioară sunt mai reale, pentru că, în același timp, uterul se micșorează mai intens, ceea ce o aduce în starea prenatală, plus metabolismul crește, ceea ce arde puternic grăsimile în exces, acumulate. . Insa unele femei incearca sa manance mai mult in aceasta perioada, consumand produse lactate bogate in grasimi, crezand ca acest lucru contribuie la imbunatatirea laptelui matern, motiv pentru acumularea excesului de greutate. Deși, de fapt, copilul nu are nevoie de grăsimi în exces, pentru o creștere deplină, copilul are nevoie doar de anumite vitamine și elemente care nu au legătură cu conținutul ridicat de calorii al produselor și cu cantitatea de alimente consumată. Încercați să mâncați hrana corectă și sănătoasă, mâncând-o regulat și în porții mici;
  3. O dietă imediat după naștere este inutilă și contraindicată, deoarece o mamă care alăptează are nevoie de nutriție completă. În această perioadă, va fi suficientă monitorizarea calității alimentelor și a regimului. Încercați să mâncați nu numai gustoase, ci și o varietate de alimente. Principalele elemente de nutriție pentru organism ar trebui să fie proteinele, fierul și calciul, care nu numai că contribuie la dezvoltarea normală a copilului, dar și susține corpul mamei după naștere. Prin urmare, alimentele bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate, peștele și brânzeturile ar trebui să fie prezente în dietă. Proteinele pot fi consumate sub formă de nuci, leguminoase, precum și carne, pasăre și pește. Fierul intră în organismul nostru cu ficatul, fructele de mare, nucile, ouăle și pâinea integrală. În atenție,cu o lipsă de fier în organism, este aproape imposibil să slăbești, deoarece favorizează producerea unei enzime care are efect asupra arderii grăsimilor;
  4. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți recâștiga greutatea anterioară. Mergând cu bebelușul în aer curat, ai șansa nu numai de a-ți întări copilul, ci și de a te angaja în mersul sportiv. Acest exercițiu se efectuează într-un ritm rapid și cu spatele plat, pe parcursul unei ore de astfel de mers, se ard exact atâtea calorii cât în ​​timpul a trei ore de cursuri în sală;
  5. Un alt motiv pentru acumularea de exces de greutate în zonele cu probleme este lipsa efortului fizic asupra diferitelor grupe musculare. Pentru a face acest lucru, este suficient să dezvoltați o serie de exerciții sub forma unui joc care vă permite să petreceți timpul necesar cu copilul în contact strâns. În timp ce distrați bebelușul cu jocuri, puteți efectua mișcări simple repetitive și invers, atunci când faceți exerciții fizice, implicați copilul în ele, dându-i forma unui joc. De exemplu, purtarea unui copil într-un cangur contribuie la o postură bună, întărind mușchii spatelui și abdominali, dar nu uitați să schimbați periodic poziția bebelușului pentru a asigura încărcătura pe diferite grupe musculare.

Cum pierd vedetele in greutate dupa nastere

Mulți sunt inspirați să redea forma poveștii despre pierderea rapidă în greutate după nașterea mamelor vedete.

după
La urma urmei, ele arată adesea revenirea rapidă pe ecrane a doamnelor fericite, frumoase, care nu s-au înmuiat deloc după naștere, dar acest lucru nu se datorează întotdeauna calităților naturale.

Cel mai adesea, acesta este rezultatul dietelor stricte, obositoare și al efortului fizic regulat în sălile de sport, care amenință cu disfuncționalități în organism și refuzul de a alăpta.

Așa a slăbit Katie Holmes, celebra soție a lui Tom Cruise, Uma Thurman, înainte de a filma în filmul „Kill Bill”, Heidi.Klum, o actriță celebră și model de top, care a apărut pe catwalk în formă perfectă deja la două luni după ce a născut.

O atitudine mai loială față de corpul lor, sub formă de diete simple și antrenament regulat, a fost arătată de astfel de mame vedete precum cântăreața Glucose, Mila Jovovich, Jessica Simpson, Jennifer Lopez.

În orice caz, oricare ar fi sistemul de slăbit pe care îl alegeți, acesta ar trebui să țină cont de stresul trăit de organism după naștere și de interesele copilului, care are atât de mult nevoie de laptele matern.

Următorul

Cite?te ?i: