Valsul va ajuta la întărirea corpului

Probabil că toată lumea a auzit că întărirea ajută la întărirea organismului și la scăpare de răceli. Unii chiar au încercat să se scufunde în apă rece, acest lucru se face de obicei în masă de Bobotează, încercând să-și „spăle” păcatele și să le întărească sănătatea.

Și cineva nu s-a hotărât încă, pentru că nu este complet sigur de utilitatea și eficacitatea acestei tehnici. Acest articol este pentru ei, în care vom încerca să aflăm ce este mijirea.

Ce este?

Scufundarea scurtă în apă rece (4-8 grade) sau înotul în ea se numește morsă. Acest termen poate fi folosit și pentru a se referi la un tip de înot de iarnă. Aceasta este una dintre metodele de întărire care ajută la scăparea de răceli și la creșterea potențialului energetic al organismului.

Oamenii de știință au efectuat multe studii legate de identificarea părților pozitive și negative ale acestei metode de creștere a imunității. S-a dovedit că numărul răcelilor este redus cu 60%, bolile generale cu 30%.

S-au observat dinamici pozitive în tratamentul următoarelor boli:

Diabet;
încălcarea sferei sexuale;
tuberculoză;
fluctuații de presiune;
boli ale tractului gastro-intestinal;
boli de piele

În plus, crește rezistența organismului la diferite condiții meteorologice. Întărirea prin vals ajută la întărirea voinței. Mai mult, tehnica învață să depășești barierele psihologice și să se adapteze la anumite acțiuni.

Unde să încep?

Dacă o persoană a decis să se ridă, ar trebui să înțeleagă că nu este doar o metodă de întărire, ci și un anumit mod de viață. Eficacitatea este asigurată numai prin proceduri regulate. Nici măcar pauzele scurte de 2-3 zile nu sunt permise, deoarece acesteareduce rezistența produsă.

Temperatura ar trebui să scadă treptat, iar durata băii ar trebui, dimpotrivă, să crească treptat. Dacă este imposibil de evitat o pauză, atunci procedurile sunt reluate la temperaturi mai ridicate. Și din nou reduceți treptat.

Este recomandat să începeți vara. Apoi apa va pierde în mod natural temperatura, iar tranziția va fi lină. Deși experții spun că acest lucru nu este esențial, iar dacă doriți, vă puteți conecta la întărire chiar și iarna.

Din punct de vedere psihologic, este mai ușor să te acomodezi în compania unor oameni cu gânduri asemănătoare, decât pe cont propriu. Este ușor de văzut lângă groapa de pe Vodokhreshche, când oamenii care nu aveau de gând să se scufunde, sub influența mediului înconjurător, au depășit cu ușurință bariera psihologică și s-au scăldat în groapă. Prin urmare, dacă strângi ochii, este mai bine să nu fii singur.

De unde să începi morsa? Din starea psihologică potrivită. Depășirea acestei bariere va ajuta la formarea voinței. Pentru o persoană obișnuită, nu este firesc să iasă afară în frig fără haine și chiar să se scufunde în apă rece. Abilitatea de a te observa, ca din lateral, va ajuta la depășirea acestui obstacol.

Prima scufundare are o povară psihologică mai degrabă decât începutul unei perioade de întărire. După ce ați reușit să depășiți această barieră, puteți începe cursurile planificate. Înainte de antrenament, se recomandă să se încălzească mai întâi. Poate fi o alergare scurtă, chiar și desculț pe zăpadă sau un exercițiu viguros.

Începătorii ar trebui să intre treptat în apă, la sărituri, corpul simte un stres puternic, este posibil ca inima să nu poată rezista la o astfel de eliberare de adrenalină. Pentru început, mâinile, picioarele, stomacul și pieptul sunt umezite. Apoi intră treptat și încearcă să înoate câțiva metri. Pentru început, 10 secunde vor fi suficiente, în viitor, timpul de înot va crește. Nu este necesar să vă udați capul.

După ce a lăsat apatrebuie să stai pe o suprafață uscată și caldă și să te usuci bine cu un prosop. După aceea, corpul este frecat energic cu palmele, îmbrăcat în haine uscate. S-a terminat baie, poți să mergi acasă. Acasă, asigurați-vă că beți o ceașcă de băutură fierbinte - ceai, cafea, compot etc.

La ce să fii atent?

Fără îndoială, beneficiile morsei vor fi doar cu cursurile obișnuite, dar nu toată lumea are ocazia să înoate în apă deschisă. În acest caz, vă puteți întări cu ajutorul stropirii la rece și a mersului desculț pe zăpadă.

Fiecare își alege opțiunea. Esența acestui lucru nu se schimbă, organismul se obișnuiește treptat cu temperaturile scăzute, dezvoltă rezistență și rezistență la situații stresante, antrenează voința.

Trebuie luat în considerare doar faptul că începătorilor și „morselor” sub vârsta de un an nu li se recomandă să stea în apă mai mult de 25 de secunde. În următorii 2-3 ani, acest timp se reduce la 60 de secunde, pentru persoanele cu experiență mai lungă - aproape 2 minute. În medie, timpul petrecut în groapă este de la 30 la 60 de secunde în cel mai rece sezon.

În timpul încălzirii sezoniere a rezervorului, durata înotului ar trebui mărită în funcție de condițiile meteorologice. În înghețuri severe, imersiunea zilnică poate fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, o fac o dată la două zile, înlocuind scăldatul cu stropirea afară și făcând un duș rece. Este recomandabil să vizitați baia o dată pe săptămână.

Unii oameni cred că este mai bine să se scufunde goi, pentru că atunci când ies din apă, hainele umede se răcesc mai repede în aer. Pe de o parte, acest lucru este adevărat, dar, pe de altă parte, o persoană merge imediat să se schimbe, așa că nu are timp să se răcească.

Multe vor depinde de mediul morsei. Dacă nimeni nu este jenat de asta, atunci fă morse și mergi gol!

Câteva mituridespre strabirea ochilor

Unii cred că oamenii careangajați-vă în morse, nu vă îmbolnăviți niciodată. Din păcate, nu este cazul. Ei răcesc, dar acest lucru se întâmplă mult mai rar decât omul obișnuit. În plus, întărirea nu are niciun efect asupra construirii masei musculare. Da, înotătorii au umerii largi, dar condiționarea nu înseamnă înot. Ajută la accelerarea metabolismului, iar exercițiile fizice suplimentare vor ajuta la pomparea mușchilor.

Oamenii cred uneori că consumul de alcool înainte și după scufundare va ușura procedura. Aceasta nu. În primul rând, morsele adevărate duc de obicei un stil de viață sănătos care este incompatibil cu alcoolul. În al doilea rând, alcoolul dilată vasele de sânge, iar apa rece le îngustează. Nu orice inimă poate rezista unui astfel de salt, așa că în niciun caz nu ar trebui să vă asumați un asemenea risc. Este mai bine să te încălzești cu ceai fierbinte.

Înainte de prima scufundare, nu este necesar să petreceți mult timp „antrenând” corpul cu un duș rece. Puteți scufunda fără astfel de pregătire. Stând goală sub duș, o persoană poate face mai multă hipotermie decât la duș, deoarece acasă nu se mișcă, ceea ce înseamnă că corpul se răcește mai repede. Așa că puteți începe imediat cu apă deschisă, trebuie doar să limitați timpul de stat în apă.

Să tresară sau nu?

Beneficiile și daunele strabării au fost dezbătute de mult timp. Principalul lucru aici este să decideți singur dacă aveți nevoie sau nu. Corpul nu va rezista mult cu o singură forță a voinței. De fiecare dată, copleșindu-te, nu numai că îți poți înrăutăți sănătatea, ci și să dobândești noi boli.

Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, boli pulmonare și probleme ale sistemului genito-urinar ar trebui să fie deosebit de atenți. Înainte de a începe cursurile, ar fi bine să te consulți cu un medic care percepe pozitiv o astfel de tehnică.

Aproape în fiecare oraș există cluburi de oameni cu gânduri similare și iubitori de pescuit pe gheață, așa că cea mai bună opțiune estecunoaște-i și începe să te antrenezi sub supravegherea unor asociați cu experiență.

Ai grijă de sănătatea ta și de morsă cu plăcere!