Dieta pentru stomac cum să devii subțire

Dieta pentru stomac vă va ajuta să faceți zona taliei elastică și plată. Sarcina principală a acestei tehnici este de a arde grăsimile și de a regla activitatea tractului gastrointestinal. Include diverse activități fizice și o alimentație adecvată.

Reguli de bază pentru o dietă pentru stomac

Lista regulilor principale include următoarele elemente:

Bea aproximativ 2 litri de lichid pe zi;
Renunta la sare, alcool si cafea;
Minimizați utilizarea pâinii albe, a diverselor dulciuri și prăjituri;
Este necesar să mănânci des, dar puțin câte puțin: de aproximativ 5 ori pe zi, la fiecare 3-3,5 ore.

Meniu aproximativ:

Mic dejun: un ou fiert tare și câteva bucăți de pâine uscată;
Al doilea mic dejun: mai multe mere sau portocale;
Pranz: salata de legume si 250 de grame de peste slab sau aceeasi cantitate de piept de pui fara grasime si piele;
Pranz: o farfurie cu supa fara carne sau supa de legume;
Cina: 250 de grame de vițel fiert într-o tigaie uscată sau la grătar, o portocală sau un măr.

Exerciții pentru un abdomen plat

Pentru a avea abdomenul plat, nu este suficient să urmezi doar o dietă. Este necesar să te miști mult și să faci diverse exerciții. Oferim urmatorul complex.

Așezați-vă pe un scaun, îndoiți genunchii și îndreptați-vă spatele, apăsați-vă picioarele pe podea. Întinde-ți brațele înainte, coboară bărbia. Expiră. Simțiți și strângeți mușchii abdominali și începeți să vă coborâți încet înainte până când atingeți podeaua.

Înghețați pe loc, inspirați și expirați și reveniți încet la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de trei ori, crescând treptat repetarea de 1 dată în fiecare zi.

Pentru a avea un abdomen plat, amintiți-vă de exercițiile pe care le-ați făcutprofesor de educație fizică și repetă-le acasă. Și pentru a forma forme apetisante, pompați presa și răsuciți cercul.

Dieta pentru stomac și laterale: principii de bază

In lupta impotriva kilogramelor in plus, efectul principal este asupra abdomenului si lateralelor, intrucat aceste zone sunt cele mai greu de reglat. Fiecare fată și femeie visează să elimine excesul de grăsime din aceste zone.

Pentru început, revizuiește-ți dieta și amintește-ți principala regulă a pierderii în greutate: o dietă pe termen scurt pentru burtă nu te va ajuta să slăbești kilogramele în plus pe stomac și pe laterale. Pentru a elimina excesul de grăsime din aceste zone, trebuie nu numai să faceți exerciții fizice, ci și să vă monitorizați în mod constant dieta.

Deci, astfel încât stomacul să fie strâns, iar părțile laterale să nu atârnă în jos:

Uită de ketchup și maioneză!
Refuzam afumatul, dulce, prajit;
Excludem din alimentație semifabricatele și conservele, precum și iaurturile dulci, chefirul gras și laptele gras.

Și pentru a pierde rapid kilogramele în plus în zonele cu probleme, puteți folosi o dietă cu kefir.

Dieta cu kefir pentru stomac și părți laterale

Această metodă de slăbire trebuie urmată timp de 5 zile. La micul dejun, beți 1-2 pahare de chefir cu o bucată de pâine de secară. 3-4 pahare pentru prânz. Pentru cină, 2 pahare de chefir cu 2-3 biscuiți de secară. Bea cât mai multe lichide posibil în timp ce urmează această dietă. Nu suc, ceai, ci apă. Această metodă este contraindicată persoanelor cu gastrită și ulcer.

Dieta pentru barbati. Secretul unui abdomen plat

O dietă pentru bărbați este o dietă pur specializată. Metodele bărbaților diferă de cele ale femeilor într-o gamă largă de produse alimentare permise, ceea ce poate provoca o oarecare invidie în sexul feminin.

De exemplu, alcoolul este strict interzis în metodele de slăbire ale femeilor, dar ale bărbațilormetoda de utilizare a acestuia permite (desi este indicat sa renunti la bere). De asemenea, sunt permise piper, ulei și sare.

Recomandări pentru bărbați

Nu uitați: trebuie să duceți un stil de viață activ și să vă mișcați în mod constant. Numărul total de calorii utilizate este de 1600-1800 pe zi, ceea ce reprezintă hrana dietetică pentru bărbați.

Sunt permise băuturi: cafea, ceai, suc și suc de fructe (fără zahăr) și alcool (cu excepția berii).

Interzise: produse de patiserie proaspete, maioneza, carne prajita, precum si produse afumate. Trebuie evitată carnea grasă precum aripioarele de pui, mielul etc.

Un alt meniu gratuit, poți veni cu tine. Și amintiți-vă: o dietă pentru un abdomen plat constă în alimentație adecvată și activitate fizică activă.

Puteți alege o alimentație adecvată din exemplele noastre:

Mic dejun:

Muesli, ceai fără zahăr și pâine prăjită cu brânză;
Terci de lapte, sandviș cu castraveți proaspeți și cârnați;
Salată, pui fiert sau pește;
Omletă 2-3 ouă, mazăre conservată;
Brânză cu legume și pâine.

Cină:

Supa de ciuperci;
Supă piure;
Supă de vermicelli;
Supa de pui;
Supă de varză murată sau măcriș;
Pește marinat;
Paste cu cotlet la abur;
Piept de pui si cartofi.