Asanele pentru coloana vertebrală sunt o înțelepciune străveche pentru sănătatea ta

Problemele cu spatele sunt un adevărat flagel al unei persoane moderne care merge puțin și stă și mai puțin în picioare. De asemenea, vrem să stăm pe un „punct al cincilea” moale, dar deloc, ci pe un scaun sau o canapea preferată, încordând sacrul și rotunjind partea inferioară a spatelui. Zilele acestea medităm în fața ecranelor computerului nostru, adoptând poziția semnului de punctuație.

Rezultatul tuturor acestor lucruri este un buchet luxuriant de probleme cu sistemul musculo-scheletic, atunci când diagnosticați care medicii sfătuiesc un singur lucru - să faceți yoga.

După ce ai vizitat prima clasă de yoga, începi să te pierzi în varietatea de poziții și asane. Se pare că nu este nevoie să le faci pe toate, pentru că ai nevoie doar de un spate sănătos și drept. Dar această parte a corpului nu trăiește separat de restul corpului, așa că va trebui să faci nu ceea ce a prescris medicul, ci ceea ce a arătat mentorul.

Ce cauzează probleme cu coloana vertebrală?

Coloana vertebrală nu este doar baza și suportul corpului uman, ci și un fel de depozitare a măduvei spinării, care este responsabilă pentru sănătatea și performanța corpului în ansamblu.

Într-o stare sănătoasă și calmă, coloana vertebrală poate rezista la sarcini enorme, în timp ce cei mai mici factori negativi îi pot slăbi capacitățile compensatorii. Deci, de exemplu, herniile care apar între vertebre, precum și osteocondroza, devin cauza de deteriorare a organelor interne, deteriorarea alimentării cu sânge etc.

Complexul de cursuri de yoga pentru întărirea și formarea posturii corecte are ca scop obținerea următoarelor efecte:

Întinderea coloanei vertebrale, care se face cu ajutorul mușchilor care se află în jurul ei;
Dezvoltarea flexibilității și elasticității în direcția corectă. Asanele de acest tip au un efect benefic asupra anumitor părți ale coloanei vertebrale;
Relaxare,care constă în contemplarea stării generale a coloanei vertebrale după finalizarea tuturor exerciţiilor. În plus, sistemul nervos se relaxează, ceea ce reduce intensitatea durerii.

Practici pentru coloana vertebrală care există în yoga

Exercițiile principale sunt reprezentate de răsuciri, întoarceri și îndoiri, care pot fi făcute doar cu pricepere sau sub supravegherea unui instructor cu experiență. Este foarte important să înveți posturi specifice pentru întărirea și vindecarea spatelui, deoarece există multe direcții și școli diferite de yoga.

Cele mai simple exerciții sunt răsucirile, care se fac întins pe podea. Ele reglează ușor funcționalitatea mușchilor din față și din spate, care sunt incluși în corsetul coloanei vertebrale.

Îndoirile efectuate corect sunt o opțiune excelentă pentru activarea și normalizarea activității întregului sistem nervos, precum și o modalitate excelentă de a elimina tensiunea musculară acumulată în timpul zilei. Rezultatul manipulărilor efectuate va fi: veselie, un val de vitalitate, stare de spirit îmbunătățită și veselie.

Ai încredere doar într-un specialist!

Chiar și cele mai simple asane pentru coloana vertebrală nu ar trebui făcute fără prezența unui mentor sau familiarizarea prealabilă cu principiile de bază ale prevenirii posibilelor răni. În această practică, este extrem de important să realizăm sensul și esența fiecărei mișcări, pentru a realiza armonie și vindecare.

Prețul celei mai mici abateri de la sfatul maestrului poate fi nu doar o întindere a mușchilor spatelui, ci și o ciupire a discurilor intervertebrale.

Cum afectează yoga sănătatea coloanei vertebrale?

Răspunsul la această întrebare ar trebui să înceapă cu faptul că exercițiile de yoga au un efect benefic asupra întregului corp, nu doar pe spate. Acest tip de sport este prescris chiar și pentru patologii de tip ginecologic și endocrin, când este necesară eliminarea toxinelor, îmbunătățirea funcționării rinichilor, inimii,sistemul respirator sau vascular.

Pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, este mai bine să efectuați asane în picioare, în procesul cărora este necesar să vă asigurați că mușchii picioarelor, presa abdominală și spatele sunt încordați în același timp. Rezultatul unor astfel de cursuri va fi un spate care va înceta să „răspundă” stării prelungite la locul de muncă sau nevoii de a sta în picioare mult timp în transport.

Cele mai eficiente și sigure asane

Mentorii care practică cel mai adesea recomandă utilizarea următoarelor complexe și tipuri de asane concepute pentru a întări coloana vertebrală:

„Poza pisicii”, care se mai numește și Marjariasana. În timpul acestei asane de yoga concepute pentru coloana vertebrală, trebuie să rotunjiți și să îndoiți alternativ această parte a corpului, angajând toate părțile. Acest lucru ajută la eliminarea senzației de durere din spate și, în același timp, la îmbunătățirea și întărirea organelor situate în cavitatea abdominală;
„Poza lăcustei” sau Salabhasana. Ar trebui să se efectueze lent, exercitând o influență asupra întregii coloane, începând de la gâtul său și terminând cu partea lombară. Ca urmare, mușchii sunt scurtați, zona inferioară a spatelui este întărită;
„Poza berzei” sau Padahasana. Această întindere își arată rezultatul în curburi ale coloanei vertebrale;
„Poza cămilă” sau Ushtrasana. Are aproximativ același efect, corectează distorsiunea și o face mai puternică;
„Poziția regelui peștilor” sau Ardha-Matsyendrasana. Scopul său este de a combate curbura nesemnificativă a spatelui, de a dezvolta mușchii spatelui și de a îmbunătăți circulația sângelui în coloana vertebrală.

Separat, este de remarcat faptul că yoga este o opțiune excelentă pentru prevenirea și eliminarea problemelor de spate la copii.

Aceștia din urmă sunt în special predispuși la deformarea vertebrelor, care este rezultatul stării la birourile școlilor și monitoarele personale ale PC-ului. Uneori, yoga poate înlocui medicamentele și terapiatratament prescris de medici, precum și sfaturi de la vindecătorii tradiționali.