Yoga pentru femeile însărcinate beneficiază sau dăunează

Anterior

Fără îndoială, yoga le va oferi viitoarelor mame o activitate fizică utilă. Cu toate acestea, astfel de exerciții au limitări în această perioadă. Mulți sunt interesați de întrebarea dacă femeile însărcinate pot face educație fizică și yoga, care sunt indicațiile și contraindicațiile.

Răspunsul la această întrebare poate fi dat numai de un medic și de un instructor calificat, ținând cont de particularitățile stării femeii.

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

Yoga vă permite să obțineți relaxare și întindere, care sunt foarte utile în timpul sarcinii, iar învățarea tehnicilor de respirație va fi cu siguranță utilă în timpul nașterii. În plus, există un set special de exerciții adaptate femeilor însărcinate.

pentru
Cursurile vă permit să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de bine:

  • Ameliorează oboseala, somnolența, slăbiciunea;
  • Stabiliți funcționarea normală a sistemului nervos;
  • Oferiți organismului oxigen;
  • Îmbunătățește circulația sângelui între copil și mamă;
  • Pregătește mușchii spatelui pentru sarcini;
  • Previne constipatia, protejeaza impotriva varicelor.

Un set de exerciții de yoga concepute pentru femeile însărcinate va pregăti corpul pentru naștere:

  • mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului sunt întăriți;
  • elasticitatea lor crește, ligamentele sunt întinse, în special ligamentele pelvine, ceea ce facilitează cursul nașterii;
  • activitatea sistemului endocrin este îmbunătățită, se menține un nivel stabil de hormoni în organism;
  • imunitatea crește;
  • metabolismul se îmbunătățește, grăsimea subcutanată dispare;
  • plămânii funcționează mai eficient, circulația sângelui se îmbunătățește;
  • tehnica de respirație va reduce durerea în timpul nașterii, precum și va crește sau întârzia eforturile;
  • orele învață relaxarea adecvată, iar astfel de cunoștințe și abilități vor ajuta în timpul nașterii;
  • va ajuta să scăpați de anxietate, să îmbunătățiți starea de spirit;
  • îmbunătățește memoria, crește concentrarea.

Echipament de siguranta

  • Regularitatea cursurilor. În timpul sarcinii, sarcinile neperiodice, precum și cele pe termen scurt sunt nedorite, deoarece pot provoca o stare stresantă a organismului, care va avea consecințe neplăcute;
  • Acele mame care au practicat yoga inainte de sarcina nu trebuie sa renunte la exercitiile obisnuite;
  • Dacă în stadiul inițial al sarcinii ați fost deranjat de somnolență, oboseală, toxicoză, atunci cursurile ar trebui începute în grupuri specializate. Tehnicile ajută la scăderea acestor afecțiuni;
  • Femeile care au toxicoză severă, vârfuri ale tensiunii arteriale, sângerare vaginală, hipertonicitate uterină ar trebui să înceteze antrenamentul și să continue numai după consultarea unui specialist;
  • Femeile însărcinate care nu au practicat yoga înainte ar trebui să înceapă doar în grupuri speciale. Te poți înscrie oricând, deoarece un instructor cu experiență adaptează volumul de muncă și selectează individual un set de exerciții;
  • Dacă exercițiile sunt dificile, atunci este mai bine să le opriți, deoarece practica yoga vizează nu numai starea fizică, ci și starea emoțională, așa că trebuie să o faceți cu o atitudine pozitivă;
  • Nu vă suprasolicitați și nu încercați, abordați asanele de putere în mod sensibil. Este util să întăriți mușchii spatelui, pieptului și picioarelor și să excludeți încărcătura asupra presei;
  • Evita sariturile, loviturile, schimbarile bruste de pozitie a corpului. Ridică-te și întinde-te lin;
  • Eliminați presiunea asupra abdomenului, de exemplu, răsucirea profundă. Yoga pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru exclude asanele care sunt efectuate culcat pe burtă;
  • La sfârșitul zilei, aceștia nu mai fac exerciții stând întinși pe spate, deoarece circulația sângelui se înrăutățește în această poziție;
  • Nu este posibil să începeți cursurilestomacul plin și vezica urinară. Este recomandat să mănânci cu o oră și jumătate înainte de antrenament. În cazuri extreme, înainte de antrenament, 20-30 de minute, puteți mânca ceva ușor, de exemplu, o banană sau iaurt.

femeile
Contraindicații relative:

  • boli ale organelor respiratorii, ale sistemului cardiovascular, ale glandei tiroide;
  • anemie;
  • un corp mare de apă;
  • prezentarea incorectă a fătului;
  • sarcina multipla;
  • varice pronunțate pe picioare.

Contraindicatii absolute:

  • hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută);
  • amenințarea cu avortul;
  • sângerare (vaginală);
  • placenta previa;
  • poziția anormală a colului uterin;
  • placenta cu atașare scăzută;
  • insuficiență istmico-cervicală și utero-placentară;
  • stări febrile acute;
  • toxicoză tardivă;
  • hipertensiune;
  • contraindicațiile medicului.

Asanele sunt permise

Pentru a facilita procesul de naștere în sine, se recomandă efectuarea unor poziții precum porumbelul, războinicul, baddha konasana, ardha chandrasana etc. Ele cresc semnificativ flexibilitatea.

Asanele întinse laterale vă vor ajuta să vă simțiți confortabil cu o burtă mare mai târziu în viață.

În ultimul trimestru, se recomandă efectuarea ipostazei pisicii (vacii). Crește elasticitatea mușchilor spatelui și ajută copilul să întoarcă capul în jos.

Posturi verticale - picioarele sunt așezate cel puțin la lățimea șoldurilor. Este convenabil să faci poza solară din astfel de poziții.

yoga
Asane interzise:

  • Yoga pentru femeile însărcinate care sunt abia în primul trimestru exclude salturile-tranziții, deoarece există riscul de a muta ovulul din uter;
  • Respirația accelerată este exclusă. În schimb, sunt folosite tehnici de respirație ale yoga perinatale;
  • Nu măriți sarcinapentru a îmbunătăți întinderea. În acest moment, femeile produc mai multă relaxină, care înmoaie oasele și ligamentele, astfel încât întinderea excesivă poate răni. În special în această perioadă, genunchii sunt predispuși la deteriorare;
  • Nu permiteți răsucirea puternică a stomacului. Ele pot comprima organele interne, inclusiv uterul. Răsucirea poate fi efectuată, dar mai moale și începe de la umeri. Stomacul nu este răsucit;
  • Asanele cu inversiuni nu sunt periculoase pentru fat, dar exista riscul ca femeia sa cada. În plus, o burtă mare perturbă simțul obișnuit al echilibrului. Rafturile sunt mai bine de făcut, sprijinite de perete;
  • Îndoirile în asane nu ar trebui să fie foarte adânci, de exemplu, dincolo de roată. Dacă acest exercițiu este obișnuit pentru o femeie, atunci poate fi efectuat în primul trimestru;
  • Pozele care includ culcarea pe burtă pot fi efectuate numai în stadiile inițiale ale sarcinii. La cel mai mic disconfort, ei încetează să le facă;
  • Yoga în timpul sarcinii, când începe al 2-lea trimestru, exclude poziția „întins pe spate”. Aceste poziții sunt înlocuite cu „întins pe partea stângă”. Pentru sprijin se folosesc pături sau role;
  • Complexul pentru exersarea zonei abdominale nu este deosebit de dorit în toate termenii;
  • Nu este recomandat să faci yoga energetică, de exemplu, vinyasa yoga, putere și ashtanga.

Pe lângă cele de mai sus, formele de yoga care sunt însoțite de o creștere a temperaturii sunt excluse în timpul sarcinii. Sa ai o sarcina linistita si nastere usoara!

Următorul

Cite?te ?i: