Poti slabi cu yoga?

Pentru marea majoritate a femeilor, problema pierderii în greutate este destul de dureroasă. Si in general, nu conteaza daca fata are sau nu kilograme in plus, dar tot se va simti putin grasa.

Pentru a scăpa de acest sentiment neplăcut, vă sugerăm să faceți yoga.

Avantajele claselor

Datorită yoga, îți vei putea îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit, vei putea simți ușurință în tot corpul. Iar dacă mai ai câteva kilograme nedorite, atunci este recomandat acest tip de exercițiu.

Pentru a te motiva, pot spune un lucru că yoga nu înseamnă doar să ai grijă de aspectul tău. De asemenea, îmbunătățește sănătatea. La urma urmei, nu crezi că grăsimea din întregul corp se acumulează pe stomacul tău. Îți înconjoară toate organele interne, împiedicând funcționarea lor normală.

De asemenea, este necesar să dezminți mitul că este practic imposibil să slăbești. Din anumite motive, multe femei cred că, dacă nu mor de foame și nu își petrec tot timpul liber în sală, atunci nu vor putea niciodată să scape de kilogramele în plus. Absolut fals!

Da, bineînțeles, va trebui să faci ceva eforturi, dar așa cum se spune: „Nu poți scoate un pește dintr-un iaz fără muncă grea!”.

Yoga pentru pierderea în greutate este cu adevărat eficientă. Excesul de calorii se ard prin efectuarea unor exerciții statice speciale, iar respirația joacă, de asemenea, un rol important.

În general, cercetările recente arată că felul în care respirăm are un impact uriaș asupra vieții noastre. Datorită diferitelor tehnici de respirație, putem nu numai să slăbim, ci și să ne îmbunătățim starea de spirit, să scăpăm de stres, să îmbunătățim circulația sângelui în organism etc.

yoga Potrivit pentru cei care nu au făcut niciodată sport. Un număr mare au fost dezvoltate special pentru începătoricomplexe, datorită cărora vă puteți implica în proces fără a vă afecta corpul.

Yoga pentru pierderea în greutate: reguli de bază

Pentru ca rezultatul să nu vă facă să așteptați, în timpul exercițiilor trebuie respectate mai multe reguli:

1. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe cursurile. Astfel vei pregăti mușchii și vei reduce probabilitatea de întindere. Dar nu ar trebui să te străduiești prea mult: 5-10 minute vor fi de ajuns;

2. Nu faceți exerciții de yoga după principiul modelării: rapid și fără odihnă. Aici totul este exact invers. Trebuie să faceți exercițiile fără grabă, cu gust, în timp ce obțineți plăcere;

Între două exerciții diferite, ar trebui să faci o pauză de cel puțin două minute pentru ca corpul tău să se odihnească puțin;

3. Toate mișcările trebuie făcute cu o atitudine pozitivă. O persoană care se plânge constant de durere sau de încercări eșuate nu își va atinge niciodată obiectivele. Totul în viața noastră ar trebui făcut cu un zâmbet, iar atunci soarta cu siguranță ne va zâmbi înapoi;

4. Cel mai bine este să faci mișcare dimineața sau la prânz. Și dacă nu te poți forța să te trezești cu jumătate de oră mai devreme dimineața, atunci începe cursurile imediat după muncă. Ultimul exercițiu trebuie efectuat cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Această regulă este explicată foarte simplu: power yoga sau orice altă yoga oferă un val uriaș de energie. Deci, dacă decizi să o faci noaptea, pur și simplu nu vei adormi.

Caracteristici ale yoga pentru pierderea în greutate pentru începători

Este necesar să începeți orice activitate fizică foarte atent. Trebuie amintit că mușchii nepregătiți pot răni foarte mult dacă îi exersați excesiv. Prin urmare, trebuie să începeți să exersați cu atenție și încetul cu încetul.

Da, desigur, rezultatul nu va fi vizibil imediat, darse merită. Da, ia-ți puterea de voință într-un pumn și apucă-te de treabă.

Începătorii ar trebui să rețină că yoga nu este doar exerciții lente care vizează pierderea în greutate, ci un întreg complex de practici spirituale și fizice care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a personalității unei persoane. Iar greutatea, în cursul orelor, ajunge la nivelul stabilit genetic.

De asemenea, merită să acordați atenție nutriției. Nu ar trebui să abuzați de diverse surogate, dintre care un număr mare poate fi găsit pe rafturile magazinelor. Dacă duci un stil de viață sănătos și mănânci corect, îți este garantată o bună dispoziție și o talie subțire.

Hatha yoga pentru pierderea în greutate

Principiul exercițiilor de hatha yoga este construit pe răsucire. Făcând astfel de exerciții, vei avea cu siguranță un corp bun, mușchi tonifiați și o stare emoțională excelentă.

Yoga are un efect deosebit de bun dacă combini exerciții dinamice și statice. În acest caz, se obține o relaxare și tensiune constantă, alternativă, a mușchilor. Și acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.

în general, corpul este într-o stare activată, ceea ce vă permite să ardeți eficient grăsimile și să restabiliți activitatea tuturor organelor interne.

Exercițiile de Hatha yoga sunt recomandate a fi efectuate dimineața, de preferință pe stomacul gol. Și dacă ești deja nerăbdător și vrei să mănânci pur și simplu ca un animal, poți ucide viermii cu un pahar de apă obișnuită filtrată sau minerală.

Folosind power yoga pentru pierderea în greutate

Yoga de forță diferă de alte tipuri prin aceea că în timpul orelor nu se ard doar caloriile în exces, ci și termoreglarea corpului se îmbunătățește, iar inima poate pompa un volum mai mare de sânge.

Vă aducem în atenție pozițiile de yoga puternice pentru pierderea în greutate:

Rudrasana. A efectuapentru acest exercițiu, trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele ar trebui să fie întoarse spre exterior. Palmele ar trebui să fie unite vizavi de plexul solar, această poziție se numește un colier sau un salut oriental. Acum trebuie să te ghemuiești puțin, ținând spatele drept și genunchii perpendiculari pe podea. Trebuie să rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi să reveniți încet la poziția inițială;
Virabhadrasana. Pentru această poziție, trebuie să stați nemișcat și să faceți un pas înainte cu un picior, în timp ce celălalt picior ar trebui să fie drept. Palmele trebuie strânse în pumni și mutate înapoi, perpendicular pe podea. De asemenea, stăm în această poziție pentru câteva secunde. Nu uita sa faci acest exercitiu si pentru ambele picioare;
Navasana Pentru acest exercițiu, trebuie să stai întins pe podea, pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Mâinile și picioarele trebuie ridicate deasupra podelei cu aproximativ zece centimetri. După ce ați stat în această poziție timp de 1-2 minute, reveniți încet și treptat la poziția inițială;
Shalabhasana. Principiul efectuării acestei poziții este același ca în exercițiul anterior. Întreaga diferență este că trebuie să stai întins nu pe spate, ci pe burtă. Adică, întregul corp trebuie să fie ridicat deasupra podelei, aproximativ vorbind, echilibrându-se pe stomac.

Nu uitați că gâtul nu trebuie să fie mai sus sau mai jos decât linia umerilor. Ar trebui să fie ca o prelungire a coloanei vertebrale, altfel nu veți evita încordările musculare și durerile la nivelul coloanei cervicale și toracice.

Așadar, am luat în considerare principalele avantaje ale yoga pentru pierderea în greutate, în comparație cu alte tipuri de activitate fizică. Cursurile regulate de yoga te vor ajuta nu numai să slăbești, ci și să-ți pui în ordine întregul corp.

Dar nu spera la un rezultat fulgerător - pentru a pierde în greutatetrebuie luate de cel puțin trei ori pe săptămână.

Pot să te mulțumesc doar cu un singur lucru: atunci când orele de yoga devin un obicei, vei putea efectua toate exercițiile mai eficient, slăbând în același timp trei până la cinci kilograme pe lună, fără a-ți epuiza corpul cu diverse diete și efort fizic excesiv. .

Așa că începe să practici yoga mâine dimineață și atunci totul va fi grozav. Mult succes!