Nu pot face nimic 11 dintre cele mai frecvente greșeli în fitness

Aruncă adidașii în colțul îndepărtat, rup abonamentul la sală, prăbușește pe canapea și izbucnește în lacrimi: s-a irosit atât de mult efort și nu există niciun rezultat! Familiar? Deci acest articol este pentru tine. Absența unui rezultat este și un rezultat, așa cum spune înțelepciunea populară. Și dacă nu el este cel pe care îl așteptăm, atunci facem ceva greșit. Pot exista multe erori, dar găsirea propriei erori și eliminarea acesteia nu este o sarcină atât de dificilă.

El însuși este regizor

Pentru a construi o casă frumoasă, oamenii caută arhitecți competenți și constructori cu experiență. Și din anumite motive, construirea unui corp frumos este adesea considerată o sarcină care nu necesită cunoștințe și experiență profesională. Cu toate acestea, este o adevărată artă și o știință serioasă care necesită nu mai puțină precizie decât proiectarea unei clădiri sau croirea unei jachete. Nu ți-ar trece prin cap să-ți găurizi singur un dinte și să pui o plombă în fața oglinzii?

Maximul care poate fi atins în fitness „prin atingere” este pierderea în exces de greutate. Și chiar și asta este departe de a fi întotdeauna. În plus, pierderea kilogramelor în plus nu garantează dobândirea unor forme frumoase. Doar un instructor profesionist va fi capabil să alcătuiască în mod competent un program bazat pe sarcini individuale.

Direct la subiect!

„De ce să-mi petrec timpul la încălzire, dacă sunt deja ca o veveriță într-o roată toată ziua?” - vor întreba femeile. Apoi! Puteți face muncă fizică toată ziua, dar multe grupe musculare vor rămâne complet inactive. Dacă, la intrarea în sală, iei imediat taurul de coarne și începi exerciții active, nu va ieși nimic bun din asta. A doua zi, trupul va fi ca un buștean de neclintit, iar următoarea lecție va fi pusă sub semnul întrebării.

Si vorbeste?

Excesul de comunicare în timpul antrenamentului este un obstacol frecvent în calea antrenamentului în sporturile feminineechipă Schimbul de replici tinde să se transforme într-o conversație. Acest lucru perturbă respirația, ritmul și distrage atenția de la proces. Există o mare diferență între a face exerciții mecanic sau a le face cu concentrare, a înțelege pentru ce este și cum să faci fiecare mișcare corect.

Cu cât este mai lung, cu atât mai bine?

Nu, timpul nu este principalul factor determinant al eficacității antrenamentului. Principalul lucru determină sarcina - rezultatul depinde în mare măsură de aceasta. Fiecare tip de fitness are durata optimă a cursurilor. O creștere a timpului poate deranja un rezultat prost în loc de unul bun. Un instructor personal sau de grup ar trebui să elaboreze programul corect pentru fiecare caz individual.

Excesul sau lipsa de sarcină

Jumătate de lucru nu garantează nici măcar jumătate de rezultate. Pe de o parte, este posibil să nu se atingă pragul la care se ard grăsimea, ci doar să crească pofta de mâncare, pe de altă parte, organismul, care este obișnuit cu încărcătura, nu se va mai schimba deloc, în ciuda eforturilor cheltuită. O muncă pentru uzură nu este mai bună. Este foarte greu să menții un ritm stabilit pentru o perioadă lungă de timp, dar este foarte ușor să te aduci la o cădere.

Comparație cu ceilalți

Adesea, exemplul impresionant al cuiva servește drept motiv motivant pentru a începe cursurile. Și știți cât a investit această persoană într-un astfel de rezumat al muncii? De data asta. În al doilea rând, se poate ca acest rezultat să fie de scurtă durată din cauza programului greșit și a stresului organismului, care, credeți-mă, nu uită și nici nu iartă nimic. În al treilea rând, toți suntem diferiți - atât în ceea ce privește structura corpului, stilul de viață, erorile de comportament care duc la pierderea formei, cât și genetica. Și, în cele din urmă, chiar și această persoană putea să povestească cu siguranță despre momente de disperare, când părea că nimic nu va funcționa, iar speranțele s-au prăbușit precum castele de nisip. Deci nu trebuie să trageți pentru stele - este mai bine să vă acordațipentru victoria care cu siguranță va fi obținută.

Așteptând totul deodată

Și totul nu se întâmplă deodată. După cum știți, răbdare și muncă asiduă... Însă lipsa rezultatelor după 4-6 săptămâni de cursuri trebuie analizată pentru a afla erori în programul de antrenament sau factori comportamentali însoțitori. Înainte de această perioadă, nu trebuie să vă așteptați la vreo schimbare vizibilă serioasă. Corpul are nevoie de timp pentru a se reconstrui.

Atenție - doar la zonele cu probleme

Lucrul exclusiv pe zonele cu probleme ale corpului tău este o altă greșeală. O persoană nu-i plac șoldurile, altuia se fixează pe picioare, iar sânii celui de-al treilea sunt de vină pentru tot. Din păcate, nu va fi posibil să lucrați eficient doar pe un singur loc. Pe lângă aceasta, puteți avea probleme suplimentare. De exemplu, am vrut să-mi strâng abdomenul, dar spatele, care nu era pregătit pentru astfel de încărcări, a început să mă doară. Este necesar să se angajeze mai întâi în întărirea musculară generală și abia apoi să se concentreze asupra zonelor cu probleme.

Încălcarea dietei

O greșeală foarte frecventă este lipsa de armonie între antrenament și alimentație. Corpul caută mereu să umple un alt depozit de grăsime și este foarte insidios în trucurile sale pentru a ne determina să-l ajutăm să facă acest lucru. Prin urmare, este necesar să vă distribuiți foarte competent mâncarea în funcție de toți indicatorii și timpul de mâncare. În caz contrar, vei duce apa printr-o sită. Și în niciun caz nu trebuie să mori de foame! Cu toate acestea, nu ar trebui să vă schimbați drastic dieta. Lăsați fiecare schimbare „tese” în ritmul obișnuit al vieții ca o inovație pozitivă, un obicei bun, un sentiment că ceva nou și minunat intră în viață. Nemulțumirea, sentimentul de privare și sentimentul că cel mai prețios lucru este luat este o cale sigură către o cădere rapidă.

Lipsa unui plan clar de antrenament

Cei care lucrează în grup nu sunt expuși riscului. Dacă,bineînțeles, noroc cu un instructor competent și experimentat. Dacă orele se desfășoară fără control, fără a face un plan, greșelile sunt inevitabile. Mai ales că fiecare are simulatoarele preferate, exercițiile, mișcările și cele care nu le plac. Și întotdeauna există o mare tentație de a prefera unul în detrimentul celuilalt.

Înainte de fiecare lecție, trebuie să vă imaginați clar ce anume, cum și de ce trebuie să o faceți. Ai nevoie de un plan general de construire a corpului tău și de distribuția lui pe zi. În același timp, nu ar trebui să existe nicio părtinire față de forță sau exerciții aerobice.

Și de ce ai nevoie?

Pentru toate aparentele prostii ale acestei întrebări, este foarte importantă. Scopul este atins doar atunci când este stabilit corect. Răspunsul este întotdeauna greșit, dacă apar întrebări suplimentare, „De ce nu?”. De exemplu, vreau să devin frumoasă și slabă. Și de ce trebuie să fii frumos și zvelt? Sa fie placut de altii! Și de ce vrei să te placă alții? Să găsesc încredere și să înțeleg că pot face orice! Iată, răspunsul corect. Cu ajutorul acestor întrebări, poți ajunge la fundul ei și poți înțelege care este cu adevărat scopul venirii noastre la sală. Ea, acest scop final, va deveni motorul înainte și nu vă va permite să vă retrageți și să vă fluturați mâna la o sarcină intermediară nu atât de importantă.

După ce ai luat o decizie de schimbare, trebuie să înțelegi că calea către obiectiv va fi dificilă și dezamăgirile nu pot fi evitate. Trebuie să te pregătești pentru asta în avans, pentru a nu abandona totul pe jumătate. Găsește puterea de a analiza totul și de a-ți înțelege greșelile. Și după aceea, fiecare dintre noi are de ales - să le corectăm și să realizăm ceea ce ne dorim, sau să renunțăm și să ne înscriem la trainingul „Cum să înveți să te iubești așa cum ești?”.

Următorul