Cum să pompați fesele unui bărbat

Anterior

Ce atrage cel mai mult femeile la bărbați? Desigur, minte! Cu toate acestea, o siluetă frumoasă este primul lucru pe care îl vede o fată. Este mult mai ușor să vezi natura multifațetă a unui corp grozav decât a unei figuri neremarcabile. Bărbații înțeleg acest lucru, așa că sunt adesea interesați de întrebarea cum să pompeze fesele.

De ce ar trebui bărbații să acorde atenție celui de-al cincilea punct? Pentru că și femeile vor uneori să apuce ceva, iar acest loc este potrivit, pentru că reprezentanții sexului puternic nu au atât de multe umflături plăcute!

Cum să ridici fundul pentru bărbați

Pentru a pompa mușchii feselor, există multe exerciții.

exerciții
Și nu este necesar să mergi la sală, este suficient să faci exerciții regulate acasă:

  • Este foarte util să alergi. Cel mai bine este să alergi seara, deoarece exercită mai puțină presiune asupra inimii. Este necesar să alergați, ridicând genunchii sus și încordând mușchii feselor. 8-10 minute de alergare atât de intensă în fiecare zi vor da rezultate după o lună, iar fundul va deveni mai tonifiat și mai elastic;
  • Este destul de simplu să pompați fundul cu genuflexiuni. Cel mai bine este să efectuați exercițiul cu o mreană sau altă greutate suplimentară: kettlebells sau gantere. Mrena trebuie aruncată peste umeri și începe să te ghemuiești. 15 genuflexiuni sunt suficiente pentru prima abordare, apoi o pauza de 3-5 minute, pentru a doua abordare trebuie sa te ghemuiesti de 12 ori, din nou o pauza, pentru ultima abordare trebuie sa te ghemuiesti de cat mai multe ori. Veți putea pompa un fund frumos cu genuflexiuni foarte repede, în doar câteva săptămâni, principalul lucru este să nu fii leneș și să crești treptat greutatea mrenei;
  • Mersul pe fese este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru cei care se întreabă „cum să pompați fesele acasă”. Este ușor să efectuați exercițiul, trebuie să vă așezați pe podea și să încercați să vă deplasați prin camerăpopi, încordând mușchii coapselor și feselor. Fă acest antrenament până te plictisești;
  • Leagănele pentru picioare sunt considerate exerciții eficiente excelente atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Este necesar să stați în patru picioare și să aruncați alternativ picioarele în sus și înapoi. Pentru a obține un efect mai rapid, puteți folosi greutăți sau benzi elastice;
  • Dacă există o minge acasă, atunci pomparea feselor și șoldurilor nu va fi dificilă. Ar trebui să stai pe un scaun, să strângi mingea între picioare și să o strângi cu toată puterea timp de un minut, apoi să dai drumul și să te odihnești. Este necesar să repetați exercițiul de mai multe ori;
  • Coarda de sărit nu numai că are un efect mare asupra mușchilor picioarelor și feselor, ci este utilă și pentru întregul corp. Poți sări pe o frânghie acasă, dar totuși este mai bine să o iei cu tine la alergare pentru a nu deranja vecinii de jos cu un bubuit constant;
  • unui
    Pentru șolduri și fese, este bine să efectuați înclinări cu greutate. Trebuie să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, să iei gantere sau o bară în mâini și să te apleci înainte. Acest exercițiu este contraindicat celor care au probleme cu spatele;
  • Dacă doriți să învățați cum să pompați fesele într-o săptămână, atunci ar trebui să studiați următorul exercițiu. Este necesar să stai întins pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Este necesar să se îndoiască și să ridice piciorul, ridicând simultan pelvisul. În același timp, fesele trebuie strânse puternic. Pentru ca efectul exercițiului să se manifeste și mai rapid, se recomandă să legați greutăți, gantere sau sticle de apă de picioare.

Recomandări generale

Pentru a pompa fesele, puteți efectua aceste exerciții într-un complex sau le puteți alege pe cele care vă plac cel mai mult. Cu toate acestea, o abordare cuprinzătoare va da un rezultat rapid. Desigur, exercițiile de acasă nu pot fi comparate cu orele într-o sală de sport cu un antrenor calificat.

fesele
Dacătrebuie să-ți faci ordine urgent, literalmente într-o săptămână, apoi ar trebui să mergi la sală pentru a vedea un instructor care va face un program de antrenament și nutriție pentru a crea un corp frumos pompat.

Totuși, nu fi prea tentat: dacă nu ai fost atent la fundul tău de ani de zile, îți va fi extrem de greu să-l pui ordine într-o săptămână. Mai mult, culturistii moderni susțin că de foarte multe ori este imposibil să faci exerciții pentru o grupă musculară, deoarece mușchii se obosesc și nu mai răspund la exerciții.

După obținerea rezultatului, nu trebuie să vă opriți antrenamentul. Mușchii feselor sunt implicați în mod constant în viața de zi cu zi, participă la mers, alergare și chiar la simpla ședere pe canapea. Sunt ușor de antrenat, dar la fel de ușor de alergat.

Prin urmare, pentru a consolida rezultatul, trebuie să vă pompați fundul cel puțin de câteva ori pe săptămână. Doar să faci genuflexiuni cu mreană sau ridicări pelvine este suficient pentru ca al cincilea punct să arate atractiv!

Următorul

Cite?te ?i: