Ce se modelează
AnteriorProporții perfecte, absența excesului de greutate și a depozitelor de grăsime, mușchii elastici - la asta visează orice femeie. Cu toate acestea, odată cu vârsta, devine din ce în ce mai dificil să monitorizați silueta. Este necesar să faceți eforturi mari pentru a menține corpul frumos și suplu.
Sistemul de „formare” a fost dezvoltat special pentru aceste scopuri. Este conceput pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 30-50 de ani, deși poate fi folosit și de fete.
Modelarea: ce este?
În căutarea subțirii, multe femei merg la măsuri disperate, se înfometează, cu un efort fizic insuportabil, provocând mai mult rău sănătății decât beneficii.
Cu toate acestea, puteți obține un corp frumos tonifiat în moduri mai puțin radicale. Clasele de modelare pot transforma complet silueta, o pot ajusta la anumite standarde de frumusețe.
Deci, ce este modelarea și cum se face? Modelarea a fost dezvoltată de fiziologi ruși, include exerciții ritmice și aderarea la o anumită dietă.
Potrivit cercetării efectuate, experții au identificat nouă tipuri de constituție corporală a femeilor. Pentru fiecare tip, au fost descriși parametrii modelului de modelare, a cărui realizare este scopul claselor.
Dacă urmați toate regulile, atunci înainte de a începe antrenamentul, trebuie să întocmiți un card de diagnostic, în care sunt introduși parametrii. Aceste date brute sunt comparate cu parametrii modelului de modelare, pe baza cărora este selectată tehnologia de modelare individuală.
Urmând instrucțiunile ei, puteți realiza parametrii modelului de modelare. Esența acestui tip de antrenament constă în schimbarea direcționată a zonelor problematice, adică exercițiile sunt realizate ținând cont de deficiențele figurii unei femei individuale.
Clasele de modelare includ două etape: catabolică și anabolică. Catabolic este destinat pierderii in greutate, reducerea depozitelor de grasime, iar anabolic - ptcrearea reliefului muscular.
În stadiile inițiale, când trebuie să scăpați de excesul de greutate, este recomandat să efectuați exerciții catabolice, iar apoi să treceți la cele anabolice.
Dieta în timpul orelor de modelare
Modelarea pentru pierderea în greutate este foarte eficientă datorită faptului că, pe lângă exerciții, include un anumit sistem de nutriție. În mod ideal, ar trebui să mâncați întotdeauna corect, iar acest lucru este deosebit de important atunci când faceți modelare, altfel nu va avea rost să faceți exerciții.
De asemenea, nu este recomandat să consumați alimente prăjite și grase. Utilizarea sării ar trebui redusă, iar dieta ar trebui să fie dominată de fructe, legume, semințe și verdeață proaspete, neîndulcite. În plus, nu ar trebui să mănânci noaptea.
În loc de unt, ar trebui să folosiți ulei vegetal, în loc de pâine albă - pâini, pâine făcută din făină grosieră, cu tărâțe, o cantitate mică de pâine de secară. Zahărul poate fi înlocuit cu miere sau fructe dulci. Legumele pot fi consumate în orice cantitate, cu excepția celor care conțin amidon, fructe - până la un kilogram pe zi. Trebuie să bei multă apă, de la doi litri pe zi.
În zilele de exerciții catabolice, produsele lactate nu trebuie consumate, cu excepția brânzei cu conținut scăzut de grăsimi, a chefirului cu conținut scăzut de calorii și a iaurtului. În zilele în care se efectuează exerciții anabolice, trebuie să mănânci mai multe alimente proteice, acest lucru ajută la îmbunătățirea elasticității musculare.
Faceți mișcare acasă sau în sală?
Întrucât sistemul de modelare a fost creat ținând cont de fiziologia umană și presupune efectuarea de exerciții strict conform regulilor, pregătirea inițială trebuie efectuată sub supravegherea unui instructor. Numai după înțelegerea principiilor sistemului, este posibil să îl utilizați eficient acasă.
Cursurile de modelare într-o sală de sport cu un instructor au multe avantaje. Antrenorul monitorizează corectitudinea exercițiilor, ritmul respirației și pulsul. Pe baza acestor date, el poate recomanda în ce ritm să desfășoare antrenamentul pentru a obține un rezultat mai bun și pentru a nu dăuna sănătății.
În plus, acasă, este destul de dificil să diagnosticați starea corpului, să monitorizați modificările acestuia și să elaborați un program de antrenament individual.
Totuși, dacă nu există timp sau dorință de a merge la sală, te poți antrena acasă.
Primul lucru de făcut este să alegi haine confortabile și respirabile pentru antrenament. Ar trebui să fie din materiale naturale și cu un mic adaos de sintetice, astfel încât aerul să treacă și în același timp să se întindă bine.
Puteți purta o lenjerie termică, apoi grăsimea se va topi și mai repede. În ceea ce privește pantofii, alegerea trebuie oprită la adidași cu talpa ușor ridicată în zona tocurilor.
- gantere;
- covor;
- poate fi necesar un scaun.
De regulă, începătorilor li se recomandă să facă modelarea acasă, cu ajutorul lecțiilor video. După ce ați stăpânit și memorat programul, vă puteți antrena independent la muzica ritmică preferată.
Cursurile încep întotdeauna cu o încălzire și nu poți sări peste ea, altfel există riscul de a leza mușchii sau ligamentele. În timpul antrenamentului, este important să monitorizați pulsul, acesta nu trebuie să fie mai mare de 130 de bătăi pe minut.
Trebuie să respiri uniform, fără întârzieri, inspirație și tensiune musculară deodată, expirație și relaxare de două ori.
La efectuarea exercițiilor, sarcina asupra grupelor musculare ar trebui să fie simțită, dacă nu este simțită, atunci exercițiul este efectuat incorect. Exercițiile pentru fiecare grupă musculară sunt efectuate timp de patru minute, două cule într-un ritm intens, iar apoi se face întinderea.
În timpul orelor de modelare pentru pierderea în greutate, trebuie să beți multă apă, este recomandat să puneți o sticlă de apă lângă covoraș înainte de a începe antrenamentul.
După antrenament, este util să faci o baie fierbinte cu sare de mare sau să mergi la saună, ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi.
Dacă folosiți lecții de modelare pentru antrenament în etapa inițială, nu ar trebui să existe probleme. Nu ar trebui să te antrenezi în primele zile ale menstruației. În caz de boli infecțioase, boli de inimă și tumori maligne, este necesar să consultați un medic.
În timpul sarcinii, ar trebui să consultați și un medic, cu toate acestea, după nașterea unui copil, modelarea este destul de eficientă în restabilirea formei anterioare a corpului.
UrmătorulCite?te ?i:
- Curățăm organismul cu ajutorul unei diete verde
- Exerciții simple pentru a întări presa
- Întinderea crește flexibilitatea
- Cu piciorul ușor. Cum să alegi pantofii potriviți pentru fitness
- Tipuri și clasificare a amestecurilor de lapte adaptate