Meniul pentru slabit este o alimentatie corecta si sanatoasa

Anterior

Astăzi, femeilor care doresc să scape de kilogramele în plus li se oferă o mulțime de opțiuni diferite: de la diete foarte stricte și rapide până la o alimentație separată și adecvată. Este foarte important să alegeți cel mai eficient meniu pentru pierderea în greutate din această varietate.

Alegem calea corectă

Există două direcții principale în pierderea în greutate: metode expres de pierdere a greutății în exces și schimbarea culturii alimentare. În primul caz, monodietele sunt cele mai eficiente, iar în al doilea caz, va trebui să vă schimbați complet dieta zilnică.

este
Conform meniului de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, veți găsi:

  • Respingerea produselor prăjite, grase, afumate, murate, făinoase, conservare, băuturi carbogazoase și dulciuri;
  • Introducerea în alimentație a mâncărurilor înăbușite, fierte, coapte, aburite;
  • Reducerea și controlul conținutului de calorii al produselor;
  • Consumul de apă curată în cantități suficiente;
  • Predominanța alimentelor lichide și semi-lichide în alimentație;
  • Mic dejun dens, cina nu mai târziu de ora 18:00.

De asemenea, puteți dezvolta un meniu pentru pierderea în greutate cu mese separate, al cărui principiu principal este distribuția consumului de proteine ​​și carbohidrați.

Dintre monodietele, cele mai cunoscute sunt: ​​chefirul, fructele și legumele și proteinele. Dacă pierderea în greutate este planificată pentru o perioadă de 3 până la 7 zile, atunci puteți alege una dintre dietele specificate, iar dacă este pentru 15-30 de zile, atunci mono-dietele pot fi alternate pe zile. În același timp, puteți scăpa de 3-7 kg. Vom lua în considerare un meniu exemplu pentru săptămâna de mai jos.

Meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Înainte de tine este un meniu pentru o săptămână folosind mai multe monodiete.

1-a zi

slabit

Dieta cu kefir-brânză:

  • Mic dejun - 200 ml chefir de grăsime medie;
  • Prânz: 200 ml chefir și 100 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Pranz: 200 ml chefir;
  • Mic dejun: 200 ml chefir și 100 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: 200 ml chefir.

Caracteristici:

  • chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • de chefir - 0,75-1,5 l;
  • luați mese mici;
  • nu folosi sare și zahăr.

a doua zi

Dieta cu kefir este aceeași ca în prima zi.

a treia zi

corecta

Dieta cu fructe si legume:

  • Mic dejun: morcov ras, paine prajita cu branza de vaci, cafea fara zahar;
  • Prânz: măr;
  • Pranz: cartofi fierti acoperiti cu smantana sau ulei, o bucata de paine de secara, compot de fructe uscate fara zahar;
  • Desert: ardei gras sau portocala;
  • Cina: salata de rosii si castraveti cu ulei.

Caracteristici:

  • Se fierbe, se fierbe, se coace, se fierbe legumele si fructele la abur;
  • Puteți folosi toate legumele, cu excepția sfeclei și vinetelor.
  • Fructele interzise sunt bananele și strugurii.
  • Desert - nuci și fructe uscate.

A patra zi:

alimentatie

Dieta cu proteine.

  • Mic dejun: carne de vita fiarta - 150 g, varza murata cu mazare verde - 200 g, o cana de ceai verde fara zahar;
  • Pranz: o ceasca de cafea fara zahar, o bucata de ciocolata neagra;
  • Pranz: pui fiert - 150 gr., morcov ras si verdeata, 1 bucata de paine neagra, o cana de ceai verde sau un decoct fara zahar;
  • Pranz: 1 pahar de ceai verde si un mar;
  • Cina: peste aburit - 150 gr., sfecla fiarta cu prune uscate.

Caracteristici:

  • toți carbohidrații (cartofi, cereale, paste, dulciuri) sunt excluși;
  • dieta este contraindicată persoanelor cu probleme cu rinichii și tractul gastrointestinal;
  • toate felurile de mâncare sunt pregătite prin fierbere,tocană sau coacere.

a cincea zi

meniul

Dieta cu fructe si legume:

  • Mic dejun: varză înăbușită - 200 gr., o cană de ceai verde fără zahăr;
  • Pranz: o ceasca de cafea fara zahar si un mar copt;
  • Pranz: vinegreta fara cartofi - 200 gr., o bucata de paine de secara;
  • După-amiaza: portocaliu;
  • Cina: salata de sfecla fiarta cu prune uscate, o cana de ceai verde fara zahar.

a șasea zi

Dieta cu kefir-brânză - repetăm ​​meniul primei zile.

a 7-a zi– ziua de descărcare

  • Mic dejun: o cana de ceai verde fara zahar;
  • Prânz: 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Pranz: 200 ml suc de rosii;
  • Mic dejun: 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina: o cana de ceai verde fara zahar.

Nu uitați că monodietele pot fi traumatizante pentru sănătatea organismului. Dacă dieta durează 3-7 zile, ar trebui repetat nu mai mult de o dată la trei luni și nu mai mult de o dată la șase luni, dacă dieta este concepută pentru 30 de zile.

Meniu pentru slabit timp de o luna

Vom lua principiul alimentației corecte ca bază a meniului pentru pierderea în greutate timp de o lună.

Luni

Mic dejun:

  • Terci de hrișcă, varză mărunțită cu verdeață;
  • Ouă poșate, pâine prăjită cu brânză, cafea fără zahăr;
  • Pui fiert, roșii, o bucată de ciocolată neagră;
  • Fulgi de ovăz, măr copt.

pentru

Prânzuri:

  • Supă cu chifteluțe fără cartofi, pește la abur, dovlecei înăbușiți, compot de fructe uscate;
  • Bors cu carne si vinegreta fara cartofi, ceai cu lamaie;
  • Borș fără cartofi, carne de vită înăbușită, morcovi ras cu verdeață;
  • Ciorba de legume cu cartofi, dovlecei sotati, 2-3 prune uscate, compot.

Cina:

  • Fiertpește, un ou fiert tare, un pahar de chefir;
  • Brânză, chefir, banane;
  • Terci de hrișcă, roșii și castraveți, apă cu lămâie;
  • Pui la cuptor fara piele, verdeturi.

Marți

Mic dejun:

  • Fulgi de ovaz cu mere coapte, ceai de plante;
  • caserolă de conopidă;
  • Cartofi fierti si morcovi rasi;
  • Morcovi cu usturoi, pâine brună cu brânză, cafea.

alimentatie

Prânzuri:

  • Supă de pește fără cartofi, orez fiert;
  • Supă de legume, fulgi de ovăz, varză înăbușită, compot;
  • Bors fara cartofi cu carne, pui fiert;
  • Supa cu taitei si pui, chiftele, apa cu lamaie.

Cină:

  • Pește cu legume, chefir;
  • Omletă, legume proaspete;
  • Brânză, iaurt, kiwi;
  • Fulgi de ovăz, ou, chefir.

Miercuri

Mic dejun:

  • Cheesecake;
  • Omletă, morcov ras cu usturoi, cafea;
  • Pâine neagră cu brânză, suc de roșii;
  • Sufleu de pui, varză înăbușită, o bucată de ciocolată neagră.

Prânzuri:

  • Supa piure de legume, orez fiert, telina cu castraveti, suc de rosii;
  • Bors cu vita, chiftele, morcovi rasi;
  • Supă fără cartofi, caserolă cu broccoli, o mână de fructe uscate;
  • Supă de cartofi, caserolă de orez cu mere.

Cina:

  • caserolă de orez, chefir;
  • Vițel înăbușit, varză proaspătă mărunțită;
  • Pâine prăjită cu brânză, chefir;
  • Fulgi de ovaz, portocale.

Joi

Mic dejun:

  • Terci de orz, salată de varză cu mere;
  • Fulgi de ovăz, mere coapte, cafea, o bucată de ciocolată neagră;
  • Omletă, roșii;
  • Pui fiert, varză cu morcovi.

meniul

Prânzuri:

  • Supa de orez cu pui, floarevarză cu sos de smântână;
  • Bors cu vitel fara cartofi, vinegreta de legume, compot;
  • Gazpacho cu roșii, spaghete cu brânză;
  • Yushka cu verdeață fără cartofi, omletă.

Cina:

  • Brânză cu caise uscate și stafide, chefir;
  • Chiftele, castraveți;
  • Pește copt, mazăre verde;
  • Terci de hrișcă, măr copt.

vineri

Mic dejun:

  • Pâine neagră, conserve de ton, suc de roșii;
  • Legume coapte cu ou și brânză, cafea, o bucată de ciocolată neagră;
  • Carne de vita si conopida fiarta;
  • Piure de cartofi, varză înăbușită.

pentru

Prânzuri:

  • Supa cu taitei si pui, salata de morcovi;
  • Bors fara cartofi cu carne, pui fiert;
  • Supă fără cartofi cu carne, caserolă cu broccoli, o mână de fructe uscate;
  • Supa cu fasole sparanghel si ardei gras, spaghete cu branza, compot.

Cina:

  • Fulgi de ovăz cu banane, chefir;
  • Pește la abur, terci de hrișcă;
  • Pâine cu brânză, chefir;
  • Vițel fiert, legume înăbușite.

Sâmbătă

Mic dejun:

  • Pâine neagră cu hering și ceapă verde, suc de roșii;
  • Caserolă cu brânză, cafea, o bucată de ciocolată neagră;
  • Pui copt fără piele, roșii și castraveți;
  • Pește copt cu legume.

este

Prânzuri:

  • Supă piure de conopidă, omletă;
  • Supa de legume cu rosii, spaghete cu branza, compot;
  • Bors cu vitel fara cartofi, chiftelute;
  • Supă de cartofi, caserolă de orez cu mere.

Cina:

  • Ciuperci înăbușite în smântână;
  • Dovlecel umplut cu pui tocat;
  • Salată grecească;
  • Brânză cu prune și nuci, chefir.

Duminică

Mic dejun:

  • Pâine cu brânză, roșii;
  • Cheesecakes cu smantana si verdeata;
  • Fulgi de ovaz cu mere coapte;
  • Pui fiert, varză înăbușită, cafea, o bucată de ciocolată neagră.

Prânzuri:

  • Ciorba de varza fara cartofi, orez fiert cu peste;
  • Supa cu fasole sparanghel si ardei gras, spaghete cu branza, compot;
  • Supă piure cu creveți, varză de mare cu morcovi coreeni;
  • Ciorba de ciuperci fara cartofi, pui fiert, rosii.

Cina:

  • Ciuperci coapte cu branza;
  • Cartofi fierți cu ierburi, roșii și castraveți, chefir;
  • caserolă de conopidă, verdeață;
  • Brânză cu banane, chefir.

În timpul dietei, nu puteți limita utilizarea apei plată. Masa poate fi terminată cu o infuzie sau ceai (verde, pe bază de plante, mentă, cu lămâie). Din dulciuri sunt permise mierea in cantitati mici, fructele uscate si ciocolata amara.

Următorul

Cite?te ?i: