Reguli și exerciții care vor ajuta la strângerea stomacului

Anterior

A fi slabă și frumoasă este visul oricărei fete. În tinerețe, cei mai mulți dintre noi suntem subțiri și slabi, dar cu timpul, pielea începe să se lase, burta crește, părțile laterale și apar celulita... Este deosebit de dificil după nașterea unui copil. Dar puteți face față acestei probleme dacă știți să strângeți pielea de pe stomac.

4 reguli care vor ajuta la îndepărtarea stomacului

Înainte de a scăpa totul și de a alerga la sală, ar trebui să aflați motivul creșterii în greutate. Pot fi mai multe dintre ele:

care

  • alimentație necorespunzătoare;
  • o cantitate mică de activitate fizică;
  • unele boli;
  • insuficiență hormonală;
  • tensiune nervoasa.

Destul de ciudat, toți acești factori pot afecta într-o oarecare măsură creșterea în greutate și aspectul unui stomac lasat. Apropo, dacă într-adevăr atârnă și pielea flăcătoare, atunci mergi 100% la sală și la salonul de înfrumusețare.

Alții, în primul rând, ar trebui să excludă posibilitatea dezvoltării diferitelor boli, cum ar fi diabetul, problemele cardiace, precum și tulburările în sistemul endocrin și nervos. Dacă ei sunt de vină, atunci mai întâi problema se rezolvă cu tratament, apoi cu efort fizic. Cum să strângi stomacul celor care sunt absolut sănătoși? Totul este simplu!

Trebuie să urmați 4 reguli simple:

  • Creșteți activitatea fizică. Evitați transportul public și personal, lifturile, este mai bine să mergeți pe jos. Asigurați-vă că dedicați 30 de minute pe zi gimnasticii sau cumpărați un simulator;
  • Organizați în mod regulat zilele de descărcare și revizuiți dieta. Trebuie acordată preferință produselor naturale preparate cu o cantitate minimă de grăsimi animale și vegetale. Soiurile de carne și pește ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să renunți la picante,preparate sărate, afumate și prăjite. Băuturile carbogazoase, produsele de cofetărie și de panificație ar trebui interzise;
  • Învață să te relaxezi. Capacitatea de a se relaxa și de a nu ține ranchiună ajută la evitarea dezvoltării bolilor sistemului nervos. Hormonul cortizol, care este produs în timpul stresului, contribuie la acumularea de grăsime în abdomen. Multe femei sunt obișnuite să „mânânce” stresul, iar dacă nu există, atunci nu este nevoie să muște nimic;
  • Evitați lenjeria strâmtă. Trebuie să vezi imaginea reală, nu un abdomen plat tras cu benzi de cauciuc. Pe lângă faptul că organele vitale sunt strânse și circulația sângelui este perturbată, iar mușchii nu funcționează așa cum ar trebui și, prin urmare, încep să se atrofieze.

Acestea sunt reguli simple, dar foarte importante. În urma acestora, îți vei strânge stomacul mai repede cu ajutorul exercițiilor fizice.

6 exerciții pentru strângerea stomacului

ajuta
Cum să strângi singur mușchii abdominali? Pentru aceasta, este necesar să efectuați în mod regulat exerciții speciale care ajută la tonifierea presei. El este responsabil pentru o burtă plată și tonifiată.

Exercițiile pot fi efectuate la un moment convenabil pentru dvs., chiar și de mai multe ori pe zi. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai repede se va vedea rezultatul. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate în poziție culcat, așa că va trebui așezat un covoraș pe podea.

În primul rând, se efectuează o încălzire ușoară, gimnastică simplă sau alergare pe loc, puteți sări puțin la muzică rapidă:

  • Redactarea. Poziția de bază (VP) – culcat pe spate, mâinile strânse în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea. La numărarea de 1, părțile superioare și inferioare ale corpului sunt ridicate sincron, poziția este fixată pe cheltuiala presei mai întâi timp de 5 secunde, apoi acest interval este crescut treptat la 30 de secunde. La numărătoarea 2 - reveniți la poziția inițială.Efectuați 3 abordări, fiecare cu cel puțin 10 repetări;
  • Răsucire VP este similar cu cel precedent. La numărul 1, ei rup piciorul drept și cotul stâng de pe podea și încearcă să le conecteze, la numărul 2 revin la VP. La 3 lucrează și ei, dar cu membre opuse, la 4 revin la podea. Faceți 2-3 abordări în fiecare pentru 7 răsuciri pe fiecare parte;
  • Bicicleta. VP, de asemenea, doar picioarele sunt îndoite la genunchi și ridicate în sus, în unghi drept față de podea. Pedalele imaginare ale bicicletei încep să se învârtească în aer. De 10 ori înainte și de 10 ori înapoi, o pauză și din nou înainte și înapoi. Efectuați 3-4 abordări;
  • Pod VP este asemănător exercițiului 1. La numărarea de 1, pelvisul este tras și corpul se îndoaie în sus, sprijinul este pe umeri și picioare. La numărul 2, ei revin la poziția de start. Trebuie să faci 3-4 seturi a câte 10 ridicări fiecare;
  • Un colt Așezați-vă pe marginea unei canapele sau a unui scaun, cu mâinile în spate, cu picioarele îndoite la genunchi și trase până la piept. La începutul exercițiului, îndreptați picioarele și mențineți-le paralele cu podeaua timp de 10-15 secunde, apoi împingeți-le din nou la piept. Faceți 4 seturi a câte 15 fante fiecare;
  • Ridicarea si coborarea picioarelor. VP ca în exercițiul #1. la număr de unu ridică ambele picioare în sus, la număr de 2 le coboară la podea în dreapta corpului, pe 3 - din nou drept, 4 - la stânga lor, 5 - drept în sus, 6 - VP. Faceți 2-3 repetări a câte 5 exerciții fiecare. Când executați, încercați să nu rupeți omoplații și coatele de pe podea.

Daca faci totul bine si nu iti pare rau de tine, primul rezultat se va observa intr-o saptamana. Și nu este nevoie să te relaxezi. Pentru a obține o burtă elastică și plată, va trebui să faci acest exercițiu timp de cel puțin 2 luni. Asta pentru ca rezultatul să fie stabil și nu timp de 2-3 zile.

Pentru cei care se așteaptă să strângă stomaculîntr-o săptămână, trebuie să vă părăsiți visele și să percepeți în mod realist situația - acest lucru este imposibil. Strângerea mușchilor durează mai mult de o săptămână și uneori chiar mai mult de o lună. Așa că vă recomandăm să aveți răbdare și să lăsați lenea deoparte.

Ce mai poti sfatui?

care
Va fi deosebit de dificil pentru cei care au născut prin cezariană. Nu ar trebui să fie stresați pentru o anumită perioadă de timp. Recuperarea tonusului muscular va dura mult mai mult de 2 luni.

Prin urmare, imediat după naștere, experții recomandă purtarea unui bandaj special. În viitor, împachetările cosmetice, masajul și alimentația adecvată cu educație fizică vor ajuta la corectarea situației.

Dacă totul a mers bine, puteți începe să faceți exercițiile după o săptămână. Acest lucru va accelera procesul de contracție a uterului și va demonstra clar cum să strângeți burta după naștere într-un timp scurt.

Deci, principalul lucru este să nu fii leneș și să lucrezi pe tine. Atunci burtica ta va deveni din nou plată și elastică!

Următorul

Cite?te ?i: