Noaptea vrei să mănânci ce să faci

Anterior

Raiduri de noapte asupra frigiderului sunt departe de a fi neobișnuite în lumea noastră. În ciuda tuturor înțelegerii că acest lucru este rău, nu toată lumea este capabilă să se autodepășească și să refuze astfel de mese.

Pentru a dezvăța gustarea noaptea sau noaptea, trebuie să aveți o idee despre motivele care pot provoca acest comportament.

Motive pentru care vrei să mănânci noaptea

noaptea
Cauzele sindromului de alimentație nocturnă pot fi diferite:

  • Călătoriile de noapte la frigider se pot datora faptului că o persoană pur și simplu nu termină de mâncat în timpul zilei - sărind peste micul dejun, prânz sau cină. Dacă nu reușește să facă acest lucru în timpul zilei, atunci noaptea autocontrolul este redus semnificativ și nu mai poate face față dorinței irezistibile de a goli frigiderul. O astfel de dietă se poate transforma treptat într-un obicei, iar cel care mănâncă noaptea se află într-un cerc vicios.
  • Gustarea pe timp de noapte poate fi legată de faptul că o persoană încearcă să elibereze tensiunea în acest fel (problema alimentației de stres). Un astfel de pacient, după ce deschide frigiderul, nu caută cârnați sau altceva, ci încearcă să scape de emoțiile negative acumulate în timpul zilei.
  • Mesele de noapte pot acționa ca un mijloc de a-și suprima frica la acei oameni cărora le este frică de întuneric. După stingerea luminii, o astfel de persoană nu poate adormi din cauza disconfortului și a anxietății. La un moment dat, se găsește în bucătărie și găsește o modalitate de a se scăpa de sentimentele neplăcute. După ce a luat o gustare bună și simțind o anumită siguranță, o astfel de persoană poate adormi în sfârșit liniștită.
  • Nu ar trebui să neglijăm un motiv mai serios pentru supraalimentarea nocturnă, care constă în apariția unor probleme reale cu stomacul, de exemplu, gastrita. Are sens să consulți un medic, pentru căse întâmplă adesea ca pacientul să nu aibă habar despre o astfel de boală.

Păcat să mănânci în exces noaptea

Noaptea, corpul nostru funcționează puțin diferit decât în ​​timpul zilei. Mai aproape de noapte, funcționarea sistemului digestiv încetinește puțin. Ceea ce se mănâncă înainte de culcare rămâne aproape neschimbat până dimineața. În timpul somnului, această masă începe să se descompună treptat, ducând la formarea de toxine. Dimineața, alimentele pe jumătate putrezite încep să fie procesate și toate substanțele care s-au acumulat în timpul nopții intră în sânge.

mănânci

Este important să ne amintim că alimentele grele din carne, precum și cele fast-food, sunt digerate chiar mai mult decât alimentele vegetale, creând astfel o încărcare suplimentară asupra tractului digestiv.

Un stomac plin noaptea începe să exercite presiune asupra organelor interne din jur. Rezultatul este o scădere a cantității de oxigen și nutrienți care ajung la ele, care, la rândul lor, pot provoca deteriorarea somnului.

În timpul somnului, corpul uman este nemișcat, ceea ce înseamnă că carbohidrații conținuti în alimente nu sunt cheltuiți pentru a efectua nicio acțiune, ci completează în siguranță rezervele de grăsime. Ca urmare a unei cine copioase și a raidurilor nocturne la frigider, riscul de obezitate crește semnificativ.

Mâncarea alimentelor înainte de a merge la culcare poate afecta negativ producția de hormoni. Ca urmare a scăderii formării melatoninei, calitatea somnului se deteriorează, iar modificarea nivelului de cortizol accelerează procesul de îmbătrânire.

Foamea nocturnă promovează reînnoirea și refacerea organismului.

Dacă doriți să mâncați noaptea, este suficient să vă amintiți măcar câteva dintre motivele enumerate. Poate că o astfel de perspectivă poate opri pe cineva.

Modalități de a combate dorința de a gusta o gustare noaptea

Oamenii care cunosc personal această problemă zilnică sunt îngrijorați de întrebarea: ce să faci dacă vrei să mănânci noaptea. Timp de noaptecorpul are nevoie de odihnă, ar trebui să doarmă, și să nu digere delicatesele consumate înainte de culcare. În cazul în care călătoriile de noapte la bucătărie nu sunt cauzate de stres, ci se bazează pe obișnuință, este necesar să se mobilizeze toate forțele pentru normalizarea proceselor metabolice. Pentru aceasta, este logic să urmați anumite reguli.

Creștem cantitatea de proteine ​​consumate

Peștele, curcanul, carnea crudă, slabă conțin destul de mult triptofan, care este transformat în melatonină și serotonină în organism. Hormonul plăcerii poate fi obținut din produse utile care vor ajuta la normalizarea echilibrului hormonal și la depășirea stresului nocturn, evitând călătoriile de noapte la frigider.

Micul dejun este obligatoriu!

mănânci
Dacă iei o gustare înainte de culcare sau noaptea, de obicei nu vrei să mănânci micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să mănânci dimineața, chiar dacă nu ai chef. Este un mic dejun dens care este regula principală a unei alimentații sănătoase. Masa de dimineață ar trebui să conțină aproximativ 30% din aportul caloric zilnic. Dacă bei o cafea la micul dejun și iei o salată la prânz. Dar noaptea, picioarele tale te vor purta la bucătărie. Terciul este cel mai bun fel de mic dejun. Bogat în fibre, acest fel de mâncare ajută la îmbunătățirea funcției intestinale. Apropo, dacă te obișnuiești să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, atunci cu siguranță dimineața vei dori să iei micul dejun

Problema multora este că vor dulciuri noaptea și nu este ușor să faci față acestei dorințe. În acest caz, vă puteți permite să gustați un desert ușor cu conținut scăzut de grăsimi după cină. Poate fi un milkshake cu fructe de pădure congelate, înghețată cu iaurt, fructe uscate, măr, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu, bezea.

Nutriție fracționată în timpul zilei

Mâncatul mai puțin, dar mai des este o soluție câștigătoare pentru toate problemele de dietă. Treptat, corpul se va înțărca de lăcomia și deprinderea nopțiia avea o gustare Nutriția fracționată nu este o dietă sau orice fel de tratament, este doar un regim sănătos. Mănâncă mai des, pur și simplu nu vei avea timp să îți fie foame. Consumul de alimente în cantitate de 150-200 de grame la fiecare 2-3 ore va ajuta la evitarea stării de foame absolută. Organismul va funcționa bine ziua, dar noaptea nu va dori deloc să mai primească o altă porție de mâncare.

Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.

Recomandari utile

vrei

  • Este necesar să încercați să reduceți consumul de alimente nesănătoase, să o înlocuiți cu alimente sănătoase.
  • Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de ryazhenka sau chefir. Este mai bine să ai mereu o rezervă din acest produs în frigider, pentru că într-o zi, fără să-l descoperi, vei dori să încerci altceva.
  • Se recomandă să beți mai multă apă în timpul zilei. Noaptea, este mai bine să ții la tine sifon, ceai sau apă în cazul în care vrei să bei și să eviți să mergi la bucătărie.
  • Experții recomandă să te plimbi mai mult în aer curat și să faci fitness.
  • Spălatul pe dinți înainte de culcare reduce pofta de mâncare pe timp de noapte.
  • Este important să te obișnuiești să mergi la culcare la timp. Nu ar trebui să stai până târziu făcând lucruri plăcute, cum ar fi să te uiți la televizor sau să te joci pe calculator. Rezultatul unui astfel de comportament va fi problema lipsei de somn și a dorinței de a lua o gustare.
  • Este logic să faci un efort și să creezi o atmosferă confortabilă în jurul tău.

Dacă aveți un impuls irezistibil de a mânca ceva înainte de a merge la culcare, încercați să vă păcăliți creierul bând un pahar cu apă. Această tehnică va crea o senzație de greutate în stomac și va fi mai ușor să adormi.

Cel mai adesea, dorința nu este cauzată de un sentiment de foame, ci de unele motive psihologice. Este important să înveți să recunoști foamea reală din imaginar și să te antrenezi să mănânci doar atunci când estechiar vreau Uneori nu este atât de ușor, dar trebuie să lucrezi la voința ta.

A ști cum să-ți reducă pofta de mâncare seara te va ajuta să eviți supraalimentarea. Amintiți-vă, dacă viața este plină de emoții pozitive și nu există loc pentru stres în ea, atunci obiceiul de a mânca noaptea va dispărea de la sine.

Următorul

Cite?te ?i: