Cum să nu te îngrași în plus în timpul sarcinii, sfaturi simple

Medicii au estimat că, ținând cont de toți factorii de pregătire a organismului pentru nașterea unui copil, gravidele vor avea cel puțin 8-10 kg de greutate în plus în momentul nașterii. Aceasta include: greutatea viitorului nou-născut, creșterea glandelor mamare, rezerva de grăsime din organism, greutatea placentei, volumul de sânge și alți indicatori.

Dacă creșterea în greutate în momentul nașterii depășește zece, înseamnă că există un exces de greutate, ceea ce poate fi explicat din diverse motive. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, puteți evita sau reduce numărul suplimentar la minimum.

Femeile se plâng de creșterea semnificativă în greutate și spun: „De ce unele pierd în greutate în timpul sarcinii, dar eu mănânc aceeași cantitate și mă fac bine?”.

Dacă există trei variante de răspuns:

ai un metabolism diferit;
este ereditatea;
mănânci la fel de mult, dar nu la fel ca și alte femei însărcinate.

Prioritizează corect

Desigur, puteți scăpa de kilogramele în plus deja după nașterea unui copil, dar este mai bine să preveniți apariția excesului de greutate decât să faceți față consecințelor mai târziu. Unele femei, văzând cum săgeata cântarului se târăște inexorabil în sus, se gândesc cum să slăbească în timpul sarcinii.

Sarcina devine un test pentru silueta oricărei femei. Este bine pentru cei care au o genetică excelentă și nu au boli concomitente care complică situația. Din anumite motive, astfel de femei își întorc silueta anterioară după câteva luni fără să facă nimic pentru asta. Dar multe femei trebuie să depună mult efort pentru a reveni în formă.

Cum să fii supraponderal? Pe de o parte, este necesar să se mențină silueta, iar pe de altă parte, se pune problema alimentației adecvate a viitorului copil și a obținerii tuturor necesarului.cresterea si dezvoltarea vitaminelor.

În timpul perioadei de gestație, se formează toate organele și sistemele copilului. Dentiția, dezvoltarea sistemului osos, a țesutului muscular, a inimii și a creierului sunt în curs de desfășurare. Lipsa nutrienților și oligoelementelor în acest moment va afecta în mod semnificativ bunăstarea copilului.

Este necesar să înțelegem că starea de sarcină cere de la viitoarea mamă, în primul rând, responsabilitate, iar acum nu numai pentru viața ei, ci și pentru existența copilului. Prin urmare, perioada de gestație nu poate fi un moment ideal pentru a experimenta o dietă strictă sau o activitate fizică nelimitată, în acest moment trebuie să cauți abordări și metode ușor diferite.

Activitate fizica

În lumea modernă, specialiștii au dezvoltat multe metode care pot fi folosite pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii. Principalul lucru este să acționați conform anumitor reguli și, desigur, să încercați să nu le încălcați.

În centrele speciale în care se creează astfel de grupuri sau în cursuri cu un instructor personal, te poți angaja în practici speciale de respirație, fitness pentru femei în poziție, Pilates sau înot.

Exercițiile fizice moderate îmbunătățesc circulația sângelui, metabolismul și îmbunătățesc starea de bine și starea de spirit. Cu siguranță are un efect pozitiv și îmbunătățește forma oricărei gravide.

Pe lângă vizitarea centrelor de fitness, puteți merge la plimbare. O plimbare zilnică la aer curat, mai ales în compania unei prietene, a unei femei la fel de însărcinată sau a unei persoane dragi nu numai că te va ajuta să eviți să te îngrași în exces, ci și să îți îmbogățească starea de spirit și să asigure un somn sănătos.

Chiar și treburile casnice simple (curățare, îngrijirea plantelor) și dansul vă vor permite să evitați kilogramele în plus în timp ce purtați un copil.

Alimente

În timp ce poartă un copil, o femeie se află în condiții de îngrijire specială a rudelor. Și mai întâi,ce le vine în minte viitoarelor bunici – acum fiica lor trebuie să mănânce pentru doi. Iar soțul, dorind să-și facă pe plac soției, aduce adesea tot felul de dulciuri, caș și ciocolată.

Mai întâi trebuie să decizi ce vrea fiecare viitoare mamă să obțină în cele din urmă. Daca iti doresti o silueta imensa, atunci rasfata-ti toate papilele gustative, iar daca visezi sa dai pe lume un bebelus sanatos si sa ii intorci parametrii anteriori pe care ii aveai inainte de sarcina, atunci asculta urmatoarele recomandari.

Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare, în cazuri extreme - fructe sau un pahar de chefir. Mănâncă mic și des, când organismul o cere, dar încetează să mănânci până te simți sătul.

Dacă chiar vrei să știi cum să nu te îngrași sau să slăbești în timpul sarcinii, atunci renunță la gustări. Lăsați-vă dieta zilnică să fie împărțită în 5-6 mese, dar gustările dintre mesele principale sunt inacceptabile.

Ce poți mânca?

În continuare, ar trebui să excludeți cât mai multe produse rafinate și semifabricate din propriul meniu. Produsele precum făina albă, untul și zahărul nu conțin substanțe utile, ci doar adaugă calorii goale.

Adesea, organismul folosește energie pentru a le procesa, epuizând aprovizionarea cu oligoelemente importante. Acest proces duce la tulburări metabolice și este greu de corectat.

Și, bineînțeles, dulciuri. Oricât de mult iubesc viitoarele mămici dulciurile precum produsele de patiserie și prăjiturile, este mai bine să le eviți în timpul sarcinii și a produselor similare. Înlocuiți-le cu iaurt, fructe uscate și miere. Motivul este evident și nu necesită dovezi: există prea multe kilocalorii în produsele culinare, cărora organismul le face față foarte greu în perioada de purtare a copilului.

Fructele și legumele pot fi numite în siguranță produse utile pentru viitoarele mame,produse lactate fermentate, brânză, brânză de vaci, nuci, leguminoase, pui, curcan, vițel, pește și carne de vită. Nu va fi de prisos să reamintim că aceste produse sunt mai bine gătite într-un cuptor cu abur sau coapte, excluzând o metodă precum prăjirea în orice ulei.

Daca este imposibil sa refuzi niste alimente bogate in calorii, acestea trebuie consumate exclusiv in prima jumatate a zilei, cand este inca foarte departe de ora de culcare. După o astfel de încărcare pe stomac, după odihnă, este indicat să se facă gimnastică specială pentru gravide.

Ce și cât să bei

În plus, este necesar să se minimizeze utilizarea băuturilor carbogazoase și a sucurilor din conserve, care adesea nu sunt sucuri deloc. Utilizați sucuri proaspăt stoarse, ușor diluate cu apă, ceai și apă plată.

Acordați o atenție deosebită regimului de băut. Femeile însărcinate pot bea cât are nevoie organismul, dar cu o singură condiție: porții minime. În această perioadă, nu ar trebui să încărcați rinichii, care sunt dificil de procesat cantități mari de lichid.

Dacă nu observați restricții de lichide, în organism pot apărea atât umflături interne, cât și externe, care, după cum înțelege toată lumea, este un exces de greutate și un aspect nu foarte atractiv și complicații în timpul nașterii.

Deci, trebuie să bei în porții mici, dar o poți face des. În consecință, trebuie să excludeți produsele sărate din dieta dvs., deoarece după ele doriți pur și simplu să beți. Sarea reține, de asemenea, lichid în organism.

Încearcă să-ți potolești setea cu o jumătate de pahar de apă deodată. În același timp, fără a supraîncărca rinichii, veți primi cât de mult lichid aveți nevoie. Mamicile cu experienta stiu ca este indicat sa ai mereu la tine o sticla de apa, apoi poti lua oricand cateva inghitituri daca vrei.

Cel mai important lucru este că studierea acestor reguli pe Internet nu prevalează asupra activității fizice șiimplementându-le în viață. Trebuie să acționezi, să te ții în mână, iar organismul tău va răspunde, fără îndoială, pozitiv tuturor solicitărilor privind sănătatea și normalizarea greutății.