Să mănânci sau să nu mănânci legume
AnteriorEterna întrebare „a mânca sau a nu mânca” ne-o punem în medie de trei ori pe zi. Este foarte rar să găsești o persoană care este complet mulțumită de aspectul său. Puțini sunt cei care se consideră prea slabi și visează să se îngrașă câteva kilograme.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este o dietă sănătoasă combinată cu activitate fizică. Dacă vrei să treci la o alimentație sănătoasă, aruncă imediat tot ce găsești dăunător în frigider și pe rafturile dulapurilor. Nu lăsați produsele dăunătoare să vă atragă atenția și să vă distragă atenția de la obiectiv. Maioneza, ketchup-ul, produsele de patiserie sunt interzise.
Dar legumele și fructele, dimpotrivă, ar trebui să fie crescute în orice fel în dieta ta, dar ar trebui să o faci cu înțelepciune.
Numărarea caloriilor
În continuare, să definim legumele și fructele cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Este mai bine să mănânci produse bogate în calorii înainte de ora trei după-amiaza. Și după trei - legume cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.
Mulți oameni cred că, deoarece fructele sunt utile, înseamnă că pot fi consumate noaptea în timp ce vizionați. Dar nu este așa. Majoritatea fructelor sunt bogate în calorii. Conținutul caloric diferă în mere de diferite soiuri, struguri verzi de diferite soiuri și în alte fructe. Banana este un fruct foarte bogat in calorii, contine 90 de calorii in 100 de grame. Acest lucru explică popularitatea sa în rândul sportivilor și culturistilor.
Dacă mergi la sală, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine, astfel încât să ai suficientă energie și putere pentru antrenament. Mănâncă cu două ore înainte și două ore după antrenament. În niciun caz nu te înfometezi.
Nu există niciun beneficiu din asta. La fel dede îndată ce începi să mănânci din nou, vei câștiga din nou kilogramele. Este mai bine să slăbești treptat, încet, dar astfel încât să nu te simți slăbit și să vrei să renunți la dietă.
Să luăm în considerare conținutul de calorii al unor fructe din 100 de grame de produse care este mai bine să le consumăm înainte de ora 3 a zilei:
- banane - 90 kcal;
- struguri - 70 kcal;
- curmal - 62 kcal.
Să enumeram fructele cu conținut scăzut de calorii care nu sunt periculoase pentru silueta ta:
- mere - 45 kcal;
- caise - 41 kcal;
- portocale - 37 kcal;
- grapefruit - 35 kcal.
Acum să ne uităm la câteva legume care te vor ajuta să mănânci corect, să slăbești fără a dăuna organismului. Legumele conțin o cantitate mare de substanțe utile, prin aburirea lor, le vei păstra utilitatea și silueta.
Legume înăbușite, supe, salate de legume - asta este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dacă te simți foarte slăbit, adaugă puțină carne fiertă cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui, nu mănâncă mai mult de o dată pe săptămână, până la ora 3 după-amiaza.
Să luăm în considerare conținutul de calorii în 100 de grame.
Calorici sunt:
- porumb - 100 kcal;
- cartofi - 80 kcal;
- mazăre verde - 73 kcal.
Puteți refuza să mâncați porumb și mazăre. Și folosiți cartofi în cantități mici, nu mai mult de 1-2 cartofi pe zi, adăugați puțin în supă sau tocană de legume.
Să enumeram legumele sănătoase care te vor ajuta să slăbești:
- salata de castraveti si varza - 11 kcal;
- dovlecei, vinete, roșii - 23 kcal;
- morcovi - 37 kcal.
Din unt și făinoase este necesara refuza, nu numai că chiflele sunt foarte bogate în calorii, dar încă nu au nicio proprietăți benefice pentru organism, cu excepția formării țesutului adipos.
mâncați mai puține dulciuri, este mai bine să mâncați niște ciocolată de calitate dimineața dacă aveți o nevoie urgentă, de exemplu, tensiune arterială scăzută. Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii, renunțați complet la ele.
Rețete delicioase
Să ne uităm la rețete din legume pentru slăbit .Există o mare varietate de diete diferite, precum și de mese dietetice. Nu este necesar să urmați cu strictețe nicio dietă. Creează-ți singur o dietă din alimente pe care le iubești și care te vor ajuta să slăbești.
Nu uitați să țineți cont de faptul că organismul are nevoie de diferite vitamine, așa că mâncați o varietate de alimente. Vino cu feluri de mâncare combinând diverse legume înăbușite, din ele poți face și salate calde.
Salatele nu necesită o rețetă exactă, deoarece este dificil să strici o salată de legume. De exemplu, cea mai comună este o salată de casă de roșii și castraveți, la care puteți adăuga varză sau broccoli.
De asemenea, puteți pregăti o salată pentru slăbire din următoarele legume: fierbeți morcovi, sfecla și cartofii, dați-i prin răzătoare și puneți-i pe o farfurie în straturi. Asezonați cu ulei vegetal. Desigur, nu este la fel de gustos ca cu maioneza, dar nici nu este rău și, cel mai important, este util.
Dovleacul conține vitaminele A, C, E, B, precum și o vitamina K foarte rară, care depinde de coagularea sângelui. Dovleacul conține o cantitate mare de fier și potasiu. Acest lucru asigură întărirea sistemului cardiovascular.
Dovleacul îmbunătățește starea ficatului și a vezicii biliare. Din el pot fi preparate multe feluri de mâncare. Puteți fierbe pur și simplu bucăți de dovleac dulce, veți obține un desert delicios. Puteți prepara suc de dovleac, care calmează și îmbunătățește somnul.
Luați în considerare rețetele de legume înăbușite, recomandă mulți nutriționiștile pentru pierderea în greutate.
Vinete înăbușite .Într-o tigaie se toarnă două linguri de ulei vegetal, se adaugă un cap de ceapă tocată mărunt și câțiva căței de usturoi, se taie o vinete în cuburi, se toarnă în tigaie, după 30 de minute, se adaugă 3 linguri de smântână, fierbeți câteva minute 10.
Tocană. Se toarnă două linguri de ulei vegetal în tigaie, se adaugă un cap de ceapă tocată mărunt și câțiva căței de usturoi, după câteva minute se adaugă o vinetă tăiată (sau dovlecel), un cartof, un ardei gras, după 15 minute se adaugă două. roșii tăiate cubulețe și stingeți încă 10-15 minute.
Nu uitați să pregătiți supe cel puțin o dată la trei zile. Supele lichide promovează un metabolism bun și păstrează utilitatea produselor.
Puteți face supă din bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. Turnați doi litri de apă în tigaie. Intr-o tigaie se pun doua pulpe de pui, dupa o jumatate de ora se adauga un cartof taiat cubulete, o ceapa intreaga curatata de coaja, o lingura de orez, rosii taiate cubulete, 5-6 cuburi de vinete.
Aduceți la fiert și îndepărtați ceapa. Se presară cu verdeață. Supa de pui obișnuită cu care te-ai obișnuit este jumătate de pâine pita și jumătate de pachet de maia. Renunta la pita si la maioneza, iar supa va deveni dietetica.
De asemenea, puteți pregăti garnituri pentru legume înăbușite din orez sau hrișcă. Puteți pune vinete și roșii, va fi delicios cu orez fiert. Varza înăbușită cu roșii poate fi și prânzul tău. O să-ți placă combinația de fasole verde, dovlecel și roșii, iar hrișca sau orezul va funcționa și ea.
Ce să bei?
Bea multă apă și ceai verde. Cafeaua și ceaiul negru sunt nedorite, nu mai mult de o ceașcă pe zi. Puteți adăuga suc de lămâie în ceai. Sucurile proaspăt stoarse vă vor ține mai departe. Suc de dovleac, suc de roșii, suc de portocale, suc de grepfrut. Puteți adăuga felii de lime și puțină mentă în apă rece pentru a obține un fel de mojito.
Este posibil să vă simțiți puțin amețit la început, să beți niște suc sau să mâncați o bucată mică de ciocolată. În curând te vei obișnui cu o astfel de dietă și vei înceta să mai simți disconfort, va apărea lejeritate. În timp, vei începe să observi că pierzi kilogramele în plus. Slăbește delicios și cu plăcere!
UrmătorulCite?te ?i:
- Stiuca in folie cu legume
- Noaptea vrei să mănânci ce să faci
- Reteta de peste inabusit in smantana cu legume
- Galuste fara carne cu hrisca si legume
- Va ajuta ceaiul la pierderea în greutate?