Exerciții pentru strângerea feselor

Anterior

A venit primăvara - vremea fustelor scurte și a lucrurilor frumoase. Toate fetele visează acum doar să-și îmbunătățească silueta, pentru că ele, zvelte și frumoase, îi atrag pe băieți, nu siluetele informe și pliurile de grăsime.

Iar fesele elastice sunt unul dintre cele mai importante avantaje ale unei fete. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu „al cincilea punct” și nu toată lumea îl are perfect din fire.

exerciții
Dacă vrei să faci din această parte a corpului tău un obiect de admirație și invidie, atunci să faci sport, și mai ales exerciții de întărire a feselor, te va ajuta să obții rezultatul dorit. Pentru aceasta, nu este necesar să vizitați sălile de sport scumpe, acestea putând fi efectuate chiar și acasă.

Dar, înainte de a începe cursurile, va fi inutil să înțelegem activitatea mușchilor fesieri înșiși. Sunt împărțiți în mușchi fesieri mari, medii și mici, iar în timpul mersului practic nu sunt implicați.

Aceștia sunt implicați în îndreptarea trunchiului, extinderea șoldului, în timpul unui pas rapid sau al alergării, când sarcina este mai mare. Înțelegerea acestor puncte vă permite să alegeți mai corect exercițiile pentru elasticitatea feselor, pentru a înțelege efectul acestora asupra mușchilor.

Lucrul constant asupra feselor este cheia elasticității feselor tale

Pentru a încălzi mușchii, sunt potrivite o alergare scurtă, urcarea scărilor sau o plimbare de zece minute cu bicicleta.

Asadar, haideti sa începem!

exerciții

Exercițiul 1 - „Leagăn util”:

Acest complex are ca scop strângerea tuturor mușchilor fesieri și include 4 tipuri de exerciții, fiecare dintre ele efectuate de 15 până la 20 de ori pe fiecare picior: mai întâi pe unul, apoi odihnește-te câteva minute pentru a elibera tensiunea, apoi pe celălalt.

  1. Îngenunchem, cu brațele îndoite sau drepte sprijinite pe podea. Îndoim piciorul la 90 de grade și îl ridicăm,crearea unei linii solide a femurului cu corpul, în timp ce piciorul inferior trebuie să fie perpendicular pe podea;
  2. Continuăm să ridicăm piciorul, doar în două abordări: la jumătate, fixând 5 secunde, apoi până la punctul final și fixând din nou;
  3. Încă în aceeași poziție, îndoiți piciorul și ridicați-l cu o mișcare elastică în sus și în jos;
  4. Iar ultimul exercițiu este ridicarea, doar în lateral, apoi, după o scurtă odihnă, repetăm ​​tot complexul cu celălalt picior.

pentru

Exercițiul 2 - „Mișcarea picioarelor înapoi”:

Strânge perfect mușchiul mare și scapă de pliurile de sub fund.

  1. Ne confruntăm cu sprijinul și ne sprijinim mâinile pe acesta, ținând spatele drept;
  2. Luăm cornul înapoi în sus, în același timp încercăm să ridicăm coapsa mai sus, apoi să o coborâm înapoi.

Aici, cel mai important lucru este ca corpul să nu se încline sau să se întoarcă în acest moment.

Repetăm ​​de 20 de ori pentru fiecare picior. Dacă simțiți tensiune musculară și o ușoară senzație de furnicături, atunci ați făcut toate cele de mai sus corect. După fiecare 3 sesiuni de antrenament, creștem numărul de leagăne cu 5.

Exercițiul 3 - „Squats”:

Exercițiu eficient pentru strângerea feselor.

  1. Întindeți-vă picioarele larg, îndreptați-vă pieptul, întindeți-vă brațele înainte;
  2. După ce ați înclinat corpul înainte, îndoiți picioarele, împingând pelvisul înapoi, ca și cum ar fi ghemuit, principalul lucru este să nu îndoiți spatele și să nu rupeți călcâiele de pe podea;
  3. Asigurați-vă că încordați mușchii pelvieni, revenind la poziția inițială.

Facem totul încet, asigurându-ne că atunci când ne ghemuim, genunchii nu ies în afara degetelor de la picioare. Facem 4 seturi de 20 de ori. Dacă se dorește, sarcina poate fi mărită.

strângerea

Exercițiul 4 - „Limba”:

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru strângerea feselor lăsate. Este format din 3variații: fandare înapoi, fandare înainte și fandare alternativă înainte și înapoi.

Se aruncă înainte:

  1. Stai drept, pune-ți mâinile pe talie;
  2. Inspirând, făcând un pas înainte, ghemuiți-vă încet, fără a uita să țineți spatele drept.

Facem 5 seturi de 15 ori pe fiecare picior. Asigurați-vă că genunchiul este la nivelul degetelor de la picioare ale acestui picior. Pentru o încărcătură mai mare, facem exercițiul cu gantere sau sticle de plastic umplute cu apă sau nisip.

Relaxare musculară în timpul și după antrenament

Pentru ca muschii sa doara mai putin dupa antrenament, este necesar sa ii relaxezi si sa faci stretching in timpul si dupa antrenament. Exemplu:

  • Ne întindem pe podea, ne ridicăm picioarele și le scuturăm, dându-le ocazia să se relaxeze;
  • Aplecându-vă înainte, încercați să vă apucați de glezne și să stați așa timp de aproximativ 10 secunde.

O baie fierbinte este, de asemenea, grozavă pentru relaxare.

Nu este necesar să te antrenezi non-stop, ci poate, dimpotrivă, să respingă toată dorința și dorința de a face sport. Nu va fi posibil să obțineți rezultate mai rapid, fiziologia este de așa natură încât mușchii au nevoie de timp pentru a-și schimba structura, o jumătate de oră va fi suficientă pentru o ședință.

Cel mai bun stimulent este un rezultat vizibil

Principala regulă care nu trebuie uitată este că rezultate notabile pot fi obținute numai prin exerciții regulate și după diete.

este
Dar o mică activitate fizică de până la 20 de minute pe săptămână și cantitățile necontrolate de calorii consumate nu vor da niciodată rezultatul așteptat, chiar și după câteva luni.

Diverse proceduri cosmetice, măști, peelinguri vor ajuta la îmbunătățirea efectului.

Sfat:

  1. Este necesar să efectuați exerciții pentru a întări mușchii lasați ai feselor în fiecare zi, sunt permise două zile de odihnă pe săptămână,abia atunci poți aștepta rezultatul;
  2. Alternarea diferitelor sarcini și exerciții, care va ajuta să nu vă săturați de aceleași clase;
  3. Dezvoltați-vă setul de exerciții, pentru un efect rapid, bazat pe sentimentele interioare personale și pregătirea;
  4. Când rezultatul este vizibil, nu ar trebui să vă opriți din antrenament, o figură tonifiată are nevoie și de o „lustruire” constantă.

Atingerea obiectivului necesită eforturi speciale asupra ta, iar fundul tău tonifiat, frumos și elastic nu face excepție. Nu fi leneș, fă sport și fii mereu sănătos și frumos!

Următorul

Cite?te ?i: