Dance aerobic este o direcție modernă de fitness

Anterior

Dance aerobic, sau stretching, este un program care constă în mișcări special concepute, executate pe muzică. Efectuarea unor astfel de exerciții ritmice are ca scop reducerea greutății, îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea și întărirea mușchilor și formarea unei siluete frumoase.

Aceasta este una dintre direcțiile moderne de fitness, care este nu numai cea mai eficientă, ci și foarte interesantă. Baza programelor de dans constă în mai multe tendințe muzicale, cum ar fi hip-hop, latin, funk, jazz-modern și altele. Fiecare dintre aceste domenii ale aerobicului de dans are propria sa muzică și mișcări.

Care este beneficiul dansului aerobic?

Eficacitatea și beneficiile aerobicului de dans sunt atât de evidente încât nu au nevoie de dovezi. Persoanele care sunt angajate în acest tip de fitness notează că nu numai că pierd în greutate în timp ce dansează aerobic, dar simt și o îmbunătățire a stării de bine.

este
Participând în mod regulat la cursuri, puteți atinge următoarele obiective:

  • reduce greutatea;
  • întărește mușchii;
  • îmbunătățește postura;
  • face figura mai atractivă;
  • normalizează sistemul cardiovascular.

Mai mult, mișcările specifice ajută la dezvoltarea plasticității și flexibilității. Acest tip de aerobic nu are restricții de vârstă, atât copiii cât și adulții pot dansa dacă doresc. Astfel de cursuri sub supravegherea unui trainer sunt utile chiar și pentru femeile însărcinate.

Este important de știut că dansul aerobic pentru începători ar trebui să fie efectuat doar cu un antrenor, ceea ce elimină posibilitatea de accidentare.

Aerobicul protejează o persoană de situații stresante, deoarece îi oferă o încărcătură puternică de energie pozitivă. Puteți obține modificările dorite doar dacă urmați cursuri de 2 ore de trei ori pe zisăptămână.

Stiluri de dans aerobic

Asistând la cursuri de dans aerobic, fiecare își poate alege direcția dorește. Există multe varietăți de stretching, în funcție de obiectivele stabilite, precum și de mișcările efectuate.

aerobic

Printre direcțiile sale, puteți alege următoarele tipuri de aerobic de dans:

  • dans din buric A devenit popular nu cu mult timp în urmă, cu toate acestea, este o activitate preferată a multor fete și femei. Bellydance este un dans arab din buric care este considerat cel mai feminin și fermecător stil. Cu ajutorul mișcărilor ritmice, puteți scăpa de depozitele de grăsime din talie și coapse, puteți strânge mușchii abdominali și vă puteți îmbunătăți considerabil postura. Începătorii care sunt angajați în fitness nu au nevoie de niciun antrenament, ceea ce este un avantaj al direcției, dar trebuie să știți că va fi posibil să slăbiți nu mai devreme după 3 luni de antrenament intensiv;
  • Dansul de bandă. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani preferă acest tip de fitness. Fiecare clasă începe neapărat cu o încălzire și un antrenament de forță. Direcția principală a strip-dance este întinderea, căruia i se acordă o atenție deosebită în timpul orelor;
  • Aerobic de jazz. Scopul principal al acestui tip de aerobic de dans este eliminarea deficiențelor de postură. Clasa constă dintr-o încălzire, parter, parte principală și finală și durează în medie 60 de minute;
  • Funk. Această direcție de întindere este executarea mișcărilor într-un ritm constant și non-stop de intensitate moderată. Sarcina principală cade pe coloana vertebrală, deoarece în timpul orelor este necesar să se efectueze anumite mișcări ale corpului. Persoanele care au deja o pregătire coregrafică bună vor putea face aerobic funk;
  • Hip-Hop. Aerobic de dans hip-hop este potrivit pentru persoanele rezistente, deoarece această direcție este considerată una dintre cele mai dificile tipuri de modernîntinderea Dansând hip-hop, poți arde aproximativ 450 de kilocalorii într-o singură sesiune;
  • Latin. Mișcările intensive ale șoldurilor, o poziție fixă ​​a spatelui și un pas elastic sunt tipice pentru cursurile de aerobic de dans latin. Sarcina de forță nu este tipică pentru această direcție, dar antrenorul poate complica combinația cu sărituri.

O astfel de mare varietate de direcții de dans face posibil ca aproape orice persoană să aleagă muzica pe care este cel mai bine să danseze. Este important să știi să alegi muzica în timpul antrenamentului, precum și pentru a construi coregrafia potrivită.

Pentru aerobic de dans, muzica ar trebui să fie suficient de ritmică și energică, stabilește ritmul și intensitatea necesare exercițiilor de fitness.

Făcând aerobic de dans, slăbim, ne îmbunătățim sănătatea, ne întărim corpul, îi creștem rezistența și capacitatea de muncă.

Următorul

Cite?te ?i: