Nutriție și sport pentru picioare zvelte

Anterior

Cum să slăbești rapid în picioare? O astfel de întrebare se ridică pentru majoritatea persoanelor cu picioarele pline, care cred că nu îndeplinesc ideile standardelor de frumusețe.

Cum să slăbești în picioare și șolduri, există rețete și este posibil să o faci fără pierderi speciale pentru corp în ansamblu?

Ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare

Există păreri diferite despre pierderea în greutate. Unii susțin că exercițiile care ajută la pierderea în greutate în picioare sunt destul de eficiente. Cu muncă asiduă și încredere în forțele proprii, rezultatul va fi destul de rapid și oricine îl poate obține.

nutriție
Alții cred că orice exerciții nu fac decât să întărească mușchii picioarelor și nu contribuie în niciun fel la pierderea în greutate, oprindu-și alegerea pe diete speciale.

Alegerea acestor două afirmații, ca întotdeauna, este la latitudinea celor care doresc schimbări pentru silueta lor și care încearcă să o facă singuri. Și dacă nu faci nimic, nu vei ști niciodată cine are dreptate.

Exerciții

Pentru cei care au ocupat în mod activ prima poziție în alegerea lor, există o serie de exerciții care trebuie efectuate de mai multe ori pe săptămână. În același timp, toată lumea ar trebui să înțeleagă că rezultatul va depinde direct de intensitatea încărcării, iar cea mai bună opțiune ar fi cursurile de șapte ori pe săptămână.

Primul exercițiu este o frânghie destul de simplă. Trebuie să începeți cu treizeci de sărituri pe zi, crescând treptat la patruzeci, cincizeci și, dacă aveți putere și dorință, apoi la un număr mai mare. Desigur, atunci când efectuați toate exercițiile, trebuie să vă ascultați corpul.

Următorul exercițiu este o ghemuire. Trebuie să te ghemuiești o dată pe săptămână de 75-100 de ori - de 25 de ori pe set, cu o pauză de 1-2 minute între seturi. Apropo, cantitatea nu ar trebui să reducă calitatea, genuflexiunile ar trebui să fie pline pe tot piciorul.

Mersul esteun alt exercițiu pentru picioarele zvelte. Puteți merge în orice fel, doar să faceți o plimbare sau, de exemplu, să urcați scările până la etajul zece. Dacă casa este mai înaltă, este și mai bine, este loc să crească și încărcătura poate fi mărită.

În continuare - sarcina musculară. Trebuie să faceți următoarele: întindeți-vă pe partea stângă și ridicați piciorul drept, sprijiniți-vă mâna stângă pe podea și ridicați mâna dreaptă în spatele capului, numărați până la zece și coborâți piciorul, relaxându-l. Repetați complexul din nou, ridicând piciorul și numărând până la zece. Același lucru trebuie repetat pentru piciorul stâng, dar întindeți-vă pe partea dreaptă. Timpul total pentru efectuarea exercițiului este de o sută de secunde pentru fiecare picior.

Următorul exercițiu este ridicarea degetelor de la picioare, sprijinindu-vă mâinile pe perete. Numărând până la zece, trebuie să te ridici, iar numărând până la zece, cobori până la poziția de pornire. În primul rând, trebuie să puneți un prosop răsucit într-un sul sub călcâi.

Un exercițiu foarte eficient este bicicleta. Și nu este absolut important ce bicicletă să folosești. Este obișnuit să învârți o bicicletă imaginară cu picioarele în timp ce mergi pe stradă sau pe o bicicletă de exerciții, faci exerciții în sală sau acasă, sau pur și simplu stai întins pe spate.

sport
În același timp, viteza de plimbare este importantă: dacă îți miști picioarele încet, nu va exista niciun rezultat, deoarece încărcările cardio sunt importante pentru slăbit. Iar timpul petrecut în această activitate nu trebuie să fie mai mic de 40 de minute, dar nu mai mult de o oră, altfel toate eforturile tale vor fi în zadar.

Aproape ca și cum ai urca scările - un exercițiu de „pasare în sus”. Trebuie să se facă călcând pe un suport stabil, precum un cub. Călcă complet pe tot piciorul și ține-te drept. În același timp, se pune accent pe munca mușchilor fesieri, iar pașii trebuie făcuți atât cu piciorul drept, cât și cu piciorul stâng.

Există un alt exercițiu interesant pentru picioare, folosind o minge. Poziția de pornire - apăsați mingea cu centrul spateluipe perete, în timp ce picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor și ușor în față.

Ghemuiește-te cu mingea la perete și genunchii îndoiți la nouăzeci de grade. Țineți apăsat timp de treizeci de secunde și ridicați-vă la poziția de pornire. Trebuie să faceți șase abordări în fiecare zi.

Alimente

După cum se obișnuiește, în chestiunile de formare a părților zvelte ale corpului, dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate este, de asemenea, de mare importanță. Acest lucru este important în special pentru cei care nu sunt suficient de perseverenți în pregătirea fizică. Întotdeauna există o dietă pentru pierderea rapidă în greutate a picioarelor, trebuie doar să o cauți. Cu toate acestea, unele reguli pot fi definite imediat.

Va trebui să renunți fără regret la grăsimi în favoarea produselor naturale și să-ți crești aportul de apă. Este indicat să bei 2 litri de lichid pe zi, deoarece lichidul ajută la descompunerea grăsimilor și la eliminarea acesteia din organism.

Dar este mai bine să limitați consumul de cafea, precum și de alcool, la care este mai bine să renunțați cu totul, deoarece, dimpotrivă, creează obstacole pentru arderea grăsimilor. Pentru a menține sănătatea și echilibrul sistemelor corpului, este necesar să luați multivitamine.

Carnea de pui, cerealele fara unt, produsele cu acid lactic, ciocolata neagra, soia, legumele si fructele vor fi produse utile in timpul dietei. Dar este mai bine să nu folosiți miel, gâscă, vițel, rață, cârnați, zahăr. Și, în general, trebuie să limitați aportul de carbohidrați, dar nu să îi eliminați din dietă.

Meniul

Dieta și meniul său pot arăta astfel. Pentru micul dejun la ora opt dimineața - un pahar de suc de fructe și fulgi de ovăz. La ora unsprezece dimineața - al doilea mic dejun, care constă dintr-un ou și mai multe prune.

picioare
La prânz, la ora două după-amiaza, trebuie să mănânci două sute de grame de pui fiert cu salată de varză și morcovi, iar la sfârșit - un măr. Pecina la ora cinci seara, o portocala si cincizeci de grame de branza tare. Și la ora opt seara, dar nu mai târziu, bea un sfert de litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă sunteți interesat de cum să slăbiți la viței, atunci această întrebare poate fi adresată și nutriționiștilor. Această problemă se rezolvă printr-un stil de viață activ, când pentru o persoană care își dorește schimbări, alergatul și mersul pe jos devin norma de viață.

Nu te oprești doar la alergare, trebuie să folosești orice mișcare în viața de zi cu zi, în orice treburile casnice, fie că este vorba de curățare, spălat vase sau podele, gătit și așa mai departe.

Preferați plimbările de seară în loc să vă uitați la televizor. Mergeți pe distanța necesară în loc să folosiți transportul public. Cumpără o bicicletă!

Desigur, ar trebui să iei o alimentație adecvată ca pe o axiomă pentru tine. Nu mâncați multe alimente grase, limitați dulciurile și excludeți prăjelile, încercați să aveți mai multe vitamine în alimentație.

Alimentația adecvată, precum și un stil de viață sănătos, includ renunțarea la obiceiurile proaste. Acest lucru se aplică renunțării la fumat, regimului de somn și odihnă necorespunzător, consumului excesiv de alcool.

Sporturile de joc sunt disponibile tuturor celor care doresc să se schimbe ceva în structura picioarelor. Volei, fotbal, hochei, precum și înotul și tenisul vor avea un efect mare asupra sănătății și formei corpului. Bucură-te și antrenament fructuos!



Următorul

Cite?te ?i: