Exercițiile pentru picioarele zvelte sunt un complex simplu

Anterior

Să te menții în formă fizică bună nu este o sarcină ușoară. Dar în zilele noastre, în fiecare oraș există săli de sport moderne, iar diverși nutriționiști își oferă serviciile și sfătuiesc diete.

Dar nicio dietă nu va fi eficientă dacă nu este însoțită de activitate fizică. Este mai bine să mănânci bucata în plus sau să o „releci” în sală? Alegerea este a ta.

pentru
O silueta zvelta frumoasa atrage un milion de priviri atat de la barbati admiratori, cat si de la femei invidioase. O silueta zvelta frumoasa ridica stima de sine si starea de spirit. O siluetă subțire necesită efort, care trebuie depus pentru a o atinge!

Este imposibil să vorbim despre silueta fără a menționa picioarele, deoarece acestea sunt cele care atrag în primul rând atenția bărbaților. A avea picioare frumoase este visul oricărei fete, iar starea acestei părți a corpului depinde cel mai puțin de dietă. Vrei să ai picioare frumoase? Va trebui să te încordezi!

Sporturi acasă

Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, poți face mișcare acasă. Să luăm în considerare un set de exerciții pentru picioare zvelte. Să începem în mod tradițional cu o încălzire.

A face exerciţii fizice

  • Alerga. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că vă încălziți pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti pentru exerciții de forță. Urmărește-ți respirația. Acasă, poate rula pe loc. Alergați timp de 10 minute. Fără odihnă, treceți la următorul exercițiu;
  • Genunchi până la palme. Acest exercițiu face parte din încălzire. Pune-ți picioarele împreună, pune mâinile ușor înainte, palmele în jos. Rapid, unul câte unul, ridicați genunchii îndoiți în unghi drept față de palmă. Genunchiul drept la palma dreaptă, la fel, stânga. Ritmul este rapid, ca atunci când alergați, spatele este drept. Efectuați timp de 5 minute. Nu vă odihniți și treceți la următorul exercițiu;
  • Sărind mai departeloc Puteți sări cu sau fără frânghie. Sari nici prea sus si nici prea jos. Exact ca să săriți coarda. Durata spectacolului: 5 minute. Odihnește-te timp de 1 minut și reia respirația.

O astfel de încălzire este utilă pentru organism, în special pentru inimă. Deoarece bătăile inimii cresc, sângele se mișcă mai repede. Exercițiile sistematice bune ajută la îmbunătățirea metabolismului. Astfel de exerciții au ca scop formarea feselor și picioarelor frumoase. Încălzirea trebuie făcută înainte de orice antrenament.

Parte principală

sunt
Să luăm în considerare exercițiile pentru picioarele zvelte:

  • Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Efectuați genuflexiuni în așa fel încât genunchii să nu depășească degetele de la picioare. Mișcarea este ca așezarea pe un scaun. Repetați de 30 de ori;
  • Stați pe podea cu genunchii și mâinile pe podea. Ridicați piciorul, la un unghi de 90 de grade, în lateral, astfel încât spatele să nu se îndoaie și al doilea picior, care este un suport, să nu fie implicat. În timpul exercițiului, părțile interioare ale picioarelor și feselor sunt întărite. Repetați de 15 ori;
  • Puneți picioarele cât mai late posibil. Efectuați genuflexiuni lente, astfel încât mușchii să fie în tensiune constantă. Genunchii din laterale. Picioarele ar trebui să fie angrenate de la genunchi până la fese. Repetați de 30 de ori;
  • Întinde-te pe burtă. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și pe coate. Trunchiul nu trebuie să atingă podeaua și trebuie să fie paralel cu podeaua. Ridicați pe rând picioarele drepte, astfel încât spatele să nu se îndoaie și fundul să nu iasă în afară. La efectuarea exercițiului, este implicată zona feselor, picioarele de la coccis până la degetele de la picioare, o parte a spatelui. Repetați de 20 de ori.

Puteți repeta complexul încă o dată, după o pauză de 5 minute pentru a restabili respirația. Etapa finală durează 20 de minute. Încearcă să faci jogging afară. Putețifaceți-o dimineața înainte de muncă sau seara. Acest lucru este necesar în special pentru persoanele cu muncă sedentară.

Modul de antrenament

Efectuând acest complex în fiecare zi, crescând treptat sarcina, veți obține picioare subțiri într-o săptămână. Puteți crește numărul de repetări, de 5-10 ori pentru fiecare antrenament.

pentru
Condiția principală și cea mai importantă este antrenamentul regulat sistematic, conform programului. De exemplu, faceți exerciții în fiecare zi. Nu ratați. Nu vei obține nimic dintr-un antrenament pe săptămână. Trebuie să exersați constant pentru a obține un rezultat bun.

Pentru ca picioarele să fie zvelte, trebuie să urmați și o dietă și o alimentație sănătoasă adecvată, dar în niciun caz să nu muriți de foame. Nu veți putea face mișcare eficient și vă veți simți slăbit și amețit. Cunoașteți măsura!

Exercițiile enumerate sunt o mică parte din toate exercițiile existente pentru picioare. Nu așteptați antrenamentul, nu vă plimbați prin casă cu degetele de la picioare sau ridicați genunchii sus când mergeți.

Ca să spunem așa, o mică încărcătură suplimentară. Sau stați pe degetele de la picioare, picioarele împreună, coborâți încet călcâiul pe podea, fără a-l atinge. Schimbați tempo-ul de la lent la foarte rapid. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor gambei.

Ai grijă de aspectul tău pentru a nu spune că un suflet frumos este mai important. Nu mă cert - este mai important. Dar prima impresie o face aspectul tău, nimeni nu îți va aprecia imediat lumea, iar aspectul tău, o siluetă frumoasă tonifiată se va observa rapid.

O figură tonifiată este un indicator al forței de caracter și al puterii de voință. Îți va fi mai ușor să obții un loc de muncă, vei întâlni păreri prietenoase ale sexului opus, vei avea o dispoziție bună și un corp sănătos!

Următorul

Cite?te ?i: