Taxare pentru femeile gravide pe trimestru

Anterior

Când o femeie află despre sarcină, începe să aibă mai multă grijă de ea însăși, se protejează de sarcini și stres. Multe femei însărcinate refuză complet exercițiile fizice pentru că se tem că poate dăuna copilului.

Cu toate acestea, antrenamentul selectat corespunzător nu numai că nu dăunează, ci are și un efect benefic asupra corpului viitoarei mame, pregătindu-și corpul pentru naștere.

Pentru femeile însărcinate, este important să aleagă exercițiile fizice nu numai pe baza sarcinii în ansamblu, ci și ținând cont de termenul acesteia: antrenamentul pentru al doilea trimestru nu va fi potrivit pentru primul sau al treilea.

Încărcare pentru femeile însărcinate: ce se poate face în orice moment?

Pe toată durata sarcinii, te poți mulțumi constant. Odihnește-te mai mult și îngrijorează-te mai puțin pentru fleacuri. Pentru a vă relaxa și mai ușor, se recomandă efectuarea regulată a exercițiilor de respirație. Ele nu numai că relaxează perfect, dar și ameliorează durerea.

pentru
Efectuarea exercițiilor de respirație este foarte simplă, principalul lucru este să vă concentrați și să încercați să nu vă gândiți la nimic:

  • Este necesar să puneți o mână pe piept, cealaltă pe burtă, să respirați adânc pe nas, apoi să expirați. La inhalare, trebuie să vă asigurați că stomacul se ridică, iar pieptul rămâne pe loc;
  • Mâinile trebuie așezate pe coaste, coatele răspândite în lateral. În timpul respirației, stomacul și pieptul rămân nemișcate, iar coatele alunecă în lateral;
  • O mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspirați - pieptul se ridică, stomacul rămâne nemișcat, expirați.

Este necesar să efectuați exerciții fără a vă ține respirația, acest lucru poate dăuna copilului, provocându-i hipoxie. Ar trebui să respiri în acest fel timp de 30-40 de minute în fiecare zi.

Taxare pentru femeile insarcinate in primul trimestru

Primul trimestru este cel mai periculos pentru embrion. La acest timp viitornu este recomandat ca mama să facă sport intensiv. Este deosebit de dăunător să pompați presa, poate provoca un avort spontan. Dar exercițiile de respirație și exercițiile de șold sunt foarte utile.

Dimineața după trezire sau la un alt moment convenabil al zilei, puteți efectua următorul set de cursuri:

  • Este necesar să vă sprijiniți pe spătarul scaunului și să efectuați semi-genuflexiuni cu picioarele depărtate. Puteți alterna astfel de genuflexiuni cu ridicarea degetelor de la picioare;
  • Pentru a preveni vergeturile și a vă pregăti pentru naștere, este util să efectuați exerciții pe mușchii oblici ai abdomenului: trebuie să vă sprijiniți mâinile pe spătarul scaunului și să vă aduceți piciorul înainte, parcă spre interior, apoi în lateral și înapoi;
  • Sarcina afectează sânii. Pentru a le păstra forma, ar trebui să faceți următorul exercițiu: închideți mâinile la nivelul pieptului și apăsați-le foarte tare una pe cealaltă. La efectuarea acestor mișcări se simte bine cum se încordează mușchii pectorali;
  • Rotirea bazinului, mai întâi într-un sens, apoi în sens opus, este de asemenea foarte utilă. Este important să stați corect atunci când efectuați exercițiul: picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite la genunchi;
  • Pentru a evita convulsiile și venele varicoase, se recomandă efectuarea de rotații circulare ale picioarelor, acest lucru se poate face chiar și stând la birou: pur și simplu ridicați picioarele pe degete și rotiți picioarele în cerc.

Taxare pentru femeile insarcinate in al 2-lea trimestru

Al doilea trimestru este cel mai favorabil pentru activitatea fizică. În această perioadă, riscul de avort spontan scade, iar o femeie își poate permite sarcini de lucru mai mari.

pentru
Exercițiile din al doilea trimestru vizează pelvis. Acestea ajută la prevenirea incontinenței urinare, care apare adesea la femeile cu vârsta între 30-35 de ani care sunt însărcinate cu al doilea copil. Pe lângă setul principal de cursuri pentru prevenirea incontinenței, se recomandă efectuarea exercițiilor Kegel.

În al doilea trimestruîncepând de la 16-18 săptămâni, trebuie să faceți exerciții într-un bandaj. Nu trebuie să efectuați mișcări întins pe spate, deoarece există riscul de a strânge vena cavă, ceea ce va provoca o lipsă de oxigen la făt.

Ar trebui să începeți încărcarea cu o încălzire. Trebuie să stai pe podea, să-ți încrucișezi picioarele în fața ta, să întorci capul la dreapta, apoi la stânga. În continuare, este necesar să întoarceți ușor corpul în direcții diferite, în timp ce mâinile ar trebui să fie depărtate.

Următorul exercițiu se efectuează dintr-o poziție așezată pe podea, picioarele întinse, mișcate ușor în lateral, picioarele încrucișate (aceasta este o ipostază de sirenă). Mâna trebuie întinsă în sus la inspirație și aruncată în spatele capului la expirație.

Apoi trebuie să stai întins pe o parte, să întinzi brațele înainte și să le pui una peste alta. Brațul superior trebuie întors la 180 de grade cu mișcarea corpului, întoarceți-l înapoi. Repetați cu cealaltă mână.

Apoi ar trebui să stai pe picioare, călcâiele trebuie să fie sub fese, mâinile să fie întinse înainte și fruntea să atingă podeaua. Dacă burtica este în cale, puteți desfășura puțin picioarele.

De asemenea, este util să continuați să faceți exerciții pentru piept în al doilea trimestru.

Taxare pentru femeile insarcinate in al 3-lea trimestru

În al treilea trimestru, femeilor însărcinate devine mai greu să meargă, ca să nu mai vorbim de exerciții fizice. Exercițiile regulate sunt dificil și plictisitor de efectuat. Ei bine, atunci ar trebui să cumpărați o minge de gimnastică specială - fitball.

pentru
Este mai interesant și mai eficient să faci exerciții cu acesta:

  • Poziția de pornire: stând pe minge, luați gantere ușoare și îndoiți alternativ brațele;
  • Dacă este încă confortabil să stai pe spate, poți efectua următorul exercițiu: întinde-te pe spate, pune picioarele pe minge și rostogolește-o în cerc și înainte și înapoi. Un minut pentru fiecare picior este suficient;
  • Pentru piept, este util să strângi fitball-ul cu mâinile. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe podea în stil turcesc, să iei mingea în mâini și să o strângi ritmic și ușor.

În al treilea trimestru, exercițiile fizice pot provoca tonusul uterului, dacă apar senzații dureroase, ritmul cardiac crește, ar trebui să încetați să efectuați exerciții. Ce exerciții pot face femeile însărcinate pentru a nu provoca tonusul uterin. Exercițiile de respirație sunt considerate cele mai sigure. De asemenea, vă puteți consulta medicul cu privire la activitățile sportive.

Nu uita că în unele condiții este imposibil să faci educație fizică în timpul sarcinii. Aceste afecțiuni includ toxicoze precoce și tardive pronunțate, polihidramnios, sângerări vaginale și unele boli cronice.

Monitorizați-vă starea de bine și la cea mai mică suspiciune de abatere de la normă, consultați imediat un medic! Sa ai o livrare usoara si rapida, sanatate tie si bebelusului tau!

Următorul

Cite?te ?i: