Fitball pentru femeile însărcinate va ajuta la pregătirea pentru naștere

Anterior

În timp ce poartă un copil, o femeie acordă o atenție deosebită propriei sănătăți, încearcă să se odihnească mai mult, evitând suprasolicitarea fizică și emoțională. Totuși, asta nu înseamnă că în această perioadă trebuie să renunți la sport, pentru că o activitate fizică moderată va aduce beneficii doar viitoarei mame.

femeile
Există multe programe sportive concepute pentru femeile însărcinate, printre care exercițiile de fitball sunt foarte populare. Ele pot fi efectuate și în timpul nașterii și după nașterea unui copil, menținând silueta într-o formă normală.

În plus, există un grup separat de exerciții pentru nou-născuți, a căror performanță vizează dezvoltarea corpului copilului. Fitball pentru femeile însărcinate ajută femeile să amelioreze oboseala și durerile de spate, să întărească mușchii și să îmbunătățească starea generală de bine.

Ce fitball să alegi?

Pentru ca exercițiile să aducă beneficii, cu siguranță este important să știți să le executați corect, dar este și necesar să faceți o selecție reușită a mingii. Care fitball pentru femeile însărcinate este cel mai bun - numai experții vă pot sfătui, prin urmare, atunci când cumpărați echipament pentru activități sportive, este necesar să țineți cont de recomandările lor.

Fitball este o minge mare de cauciuc cu un sistem încorporat care împiedică dezumflarea rapidă a produsului. Datorită acestei metode de fabricare a mingii, cursurile pe ea nu dăunează viitoarei mame, deoarece rănile sunt complet excluse.

Pentru prima dată, un astfel de dispozitiv sportiv a fost inventat în Elveția, motiv pentru care este cunoscut sub un alt nume - mingea elvețiană. Dacă decideți să faceți în mod constant exerciții pe minge, este mai bine să aveți propriul echipament sportiv, deoarece acesta vine în diferite dimensiuni.

Puteți alege mingea în funcție de următorii parametri:

  • Echipamentul sportiv ar trebui să fie adecvatdupa inaltime Când cumpărați un produs din cauciuc, trebuie doar să vă așezați pe el, în timp ce picioarele cu genunchii îndoiți ar trebui să stea liber pe podea cu piciorul plin. Exista urmatoarele dimensiuni aproximative ale mingii, in functie de inaltimea omului: 152 cm - dimensiunea mingii 45 cm, 152 - 165 cm - 55 cm, 165-185 cm - 65 cm;
  • Este mai bine să cumpărați produsul în magazine de sport specializate, deoarece falsurile sunt cel mai probabil vândute pe piețe. Cursurile pe echipamente de calitate scăzută sunt foarte periculoase, pot provoca răni grave înainte de naștere;
  • Mingea trebuie să fie densă și să reziste la o sarcină de până la 150 kg. În ciuda faptului că femeile însărcinate cântăresc mult mai puțin, el trebuie să reziste la o astfel de încărcare, deoarece unele exerciții sunt concepute pentru a fi efectuate în perechi. De exemplu, echipamentul este folosit pentru activități comune ale viitorilor părinți ai copilului.

Uneori, femeile sunt ajutate să aleagă o minge bună de recenziile femeilor însărcinate despre anumite modele ale acestui echipament. După ce au citit criteriile enumerate mai sus, femeile vor ști cum să aleagă un fitball pentru femeile însărcinate.

Care sunt beneficiile orelor de fitness?

fitball
Mingea elvețiană este un loc excelent pentru a se așeza, ajută la relaxarea unei femei și la susținerea posturii. Efectuând exerciții special dezvoltate, o femeie își întărește bine mușchii abdominali, deoarece aceștia suportă o sarcină semnificativă a uterului în creștere.

Cursurile sunt utile și prin faptul că, după performanța lor regulată, durerile de spate, care deranjează atât de des femeile însărcinate, dispar.

Dacă utilizați un fitball în timpul travaliului, puteți ameliora semnificativ durerea. Utilizarea sa în timpul nașterii contribuie la deschiderea rapidă a colului uterin, motiv pentru care astfel de echipamente sportive sunt utilizate în mod activ în maternitățile moderne.

Efectuarea exercițiilor pe un fitball pentrufemeile însărcinate pe toată perioada de purtare a unui copil, creați un „corset” în jurul coloanei vertebrale, îmbunătățiți circulația sanguină și limfatică, metabolismul. Mingea are efect terapeutic, cu ajutorul ei poți scăpa de osteocondroză, scolioză și neurastenie, la care sunt predispuse în special femeile însărcinate.

Exerciții simple pentru viitoarele mămici

Fitball-ul este folosit de multe viitoare mamici doar pentru a sta in picioare, dar mingea elvetiana va fi mult mai utila daca este folosita in scopul propus. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă încălziți, care ar trebui să dureze cel puțin 5 minute. Încălzirea poate fi măsurată mersul pe loc, tragerile, înclinarea capului și balansarea slabă a mâinii.

Astfel, corpul va fi bine pregătit pentru încărcătura viitoare, inima va începe să funcționeze mai activ, circulația sângelui va crește, cantitatea de lichid articular din articulații va crește, din cauza căreia riscul de răni va scădea.

Gimnastica fitball pentru femeile însărcinate constă în următoarele exerciții de bază:

  • stând pe fitball, în timpul exercițiului antrenezi mușchii podelei pelvine, care participă activ la travaliu;
  • culcat pe spate, iti intariti spatele si muschii abdominali;
  • stând în patru picioare, îmbunătățești circulația sângelui uter-placentară și renală, previne dezvoltarea hemoroizilor și elimini durerile de spate.

Prin efectuarea regulată a exercițiilor, se creează condiții favorabile pentru cursul sarcinii și nașterii viitoarei mame.

Puteți efectua următoarele exerciții simple și eficiente:

  • „Șezut activ” - trebuie să stați pe fitball, schimbând constant poziția corpului, ca și cum masați fesele. „Șezut activ” are ca scop întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui;
  • Așezați-vă pe minge cu picioarele larg depărtate, aplecategenunchi Fără să vă luați picioarele de pe podea, trebuie să vă balansați înapoi - înainte, stânga - dreapta. Acest exercițiu de fitball pentru gravide este bine de efectuat în combinație cu exerciții de respirație;
  • Stând cu picioarele larg depărtate și îndoite la genunchi, trebuie să vă balansați mingea de 5 ori mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă. Exercițiul este bine de efectuat în perioadele, reduce durerea și accelerează procesul de deschidere a colului uterin;
  • Stați în patru picioare, sprijinindu-vă pe fitball, balansați-vă înainte și înapoi. Exercițiul va elibera tensiunea din mușchii spatelui, îi va întări și va elimina durerea;
  • Întindeți-vă pe podea, plasând mingea sub spate, țineți brațele relaxate de-a lungul corpului. Trebuie să încerci să-l rostogolești sub talie, rearanjandu-ți picioarele pe podea;
  • Așezați-vă pe acest dispozitiv sportiv, întindeți-vă picioarele larg și îndoiți-vă la genunchi, puneți mâinile pe talie. Îndoiți corpul stânga - dreapta, înainte - înapoi.

Cu ajutorul acestui echipament sportiv, este posibilă schimbarea poziției intrauterine a copilului, dacă acesta întoarce spatele capului spre coloana vertebrală a mamei sale. Îl poți returna dacă faci anumite exerciții: trebuie să te balansezi sau să te sprijini pe minge, astfel încât genunchii să fie mai sus decât șoldurile. Dar acest exercițiu ar trebui efectuat sub supravegherea unui antrenor.

Există câteva contraindicații pentru a face exerciții pe un fitball pentru femeile însărcinate, acestea includ:

  • femeile
    boli acute și exacerbarea bolilor cronice;
  • creșterea tonusului uterului;
  • secreții sângeroase din tractul genital;
  • gestoza sarcinii;
  • un corp mare de apă;
  • avorturi spontane în trecut.

Dacă o femeie simte durere sau disconfort în timpul orelor, ar trebui să refuze să efectueze astfel de exerciții.

În absența contraindicațiilor la clasele peFitball-urile pot pregăti la maximum corpul unei femei pentru o viitoare naștere, excluzând dezvoltarea complicațiilor periculoase. Sa ai o sarcina linistita, nastere usoara, sanatate tie si bebelusului tau!

Următorul

Cite?te ?i: