Cum să faci picioarele zvelte și subțiri moduri eficiente

Anterior

Întrebarea cum să faci picioarele subțiri și subțiri este de interes pentru toate femeile, fără excepție. Mersul la sală necesită mult timp, așa că nu orice fată modernă își poate permite. Acasa, iti poti pune rapid ordine in corpul tau, folosind mijloace dovedite si urmand recomandari utile.

Secretele picioarelor zvelte

O femeie care nu se confruntă cu problema cum să-și subțire picioarele își poate permite să aleagă orice haine și pantofi și să nu-și facă griji cu privire la atractivitatea ei pe plajă în timpul vacanței de vară.

faci
Dacă scopul este de a face picioare zvelte într-o săptămână în condițiile obișnuite de gospodărie, atunci este necesar să urmați un întreg set de recomandări, iar cu o abordare responsabilă, rezultatele vor depăși toate așteptările.

Mai multe metode de a face picioare subțiri rapid vor fi, de asemenea, potrivite pentru cei care sunt preocupați de întrebarea cum să subțire picioarele umflate.

Principalele sunt:

  1. Faceți în mod regulat exerciții fizice simple în condițiile obișnuite de acasă.
  2. Alcătuirea unui meniu specific și o schimbare radicală a dietei.
  3. Efectuarea de proceduri suplimentare pentru îngrijirea corpului, cu un accent deosebit pe îmbunătățirea stării pielii.

Regula principală este să nu te oprești după primele succese obținute, ci să continui să lucrezi în continuare. Cu timpul, poți uita de defecte (viței plini, piele lăsată în jurul genunchilor și „coaja de portocală” pe șolduri), mulțumindu-i pe ceilalți cu aspectul tău atractiv și picioarele frumoase.

Exercițiile ajută, de asemenea, la problema modului de a face picioarele subțiri, nu pompate, deoarece complexul de încărcări vizează doar arderea depozitelor de grăsime.

Exerciții pentru picioare zvelte

Principala garanție a dresurilor de reliefpicioarele sunt o activitate fizică obișnuită. Nicio dietă fără exerciții fizice nu va obține rezultatul dorit.

zvelte
Exercițiile din prima zi nu trebuie să dureze mai mult de 5-7 minute fiecare (durata totală - aproximativ o jumătate de oră).

Apoi se recomandă creșterea timpului, la sfârșitul săptămânii fiecare antrenament ar trebui să dureze o oră.

Numai prin efort poți „căpăta” picioare slabe. Cum să le faci frumoase?

Un set de exerciții compus corespunzător va ajuta la obținerea nu numai a arderii grăsimilor pe picioare, ci și a pielii strânse, elastice, fără gropițe de celulită și alte defecte.

Complexul de antrenament eficient arată astfel:

  1. Fânturile sunt una dintre cele mai bune metode de a vă face rapid picioarele subțiri. Se fac 20 de repetari pentru fiecare picior, in timp ce spatele trebuie indreptat, iar piciorul sa formeze un unghi de 90 de grade.
  2. Luând picioarele în lateral: îndoiți piciorul inferior în timp ce vă culcați pe lateral și ridicați piciorul superior de 20 de ori, întoarceți-vă și repetați.
  3. Se ghemuiește în unghi drept în genunchi. Un efect mai rapid în modul de subțire a picioarelor poate fi obținut prin utilizarea unei încărcături suplimentare (greutăți, sticle cu lichid sau un rucsac greu).
  4. Ridicarea simultană a ambelor picioare. Este mai ușor să efectuați exercițiul conform regulii „inhalare-exhalare”: la inhalare, ambele picioare se ridică, iar la expirație, cad. Prima dată fă de 10 ori.
  5. Ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil. Numărul de repetări este de 20.
  6. Ridicarea șoldurilor timp de 3-5 secunde. Picioarele pentru acest exercițiu ar trebui să fie îndoite la genunchi, brațele întinse de-a lungul corpului și să ridice pelvisul, apoi să coboare.

faci
Cindy Crawford a devenit o profesoară pentru milioane de femei din întreaga lume despre cum să facă picioare subțiri. Programul pe care l-a dezvoltat pentru strângerea corpului are o secțiune separată despre cum să subțireți picioarele.

Exerciții la cursdiferă în varietate și eficiență. Succesul este obținut datorită numeroaselor repetări și utilizării unor amplificatoare simple. Îți poți atinge rapid obiectivul urmând acest curs, iar atunci picioarele tale cu siguranță nu se vor îngrasa. Ganterele sunt necesare pentru majoritatea exercițiilor. Începătorii pot începe cu o greutate de 1 kg, crescând treptat sarcina.

A doua parte a programului de la supermodel este concepută special pentru a face picioarele subțiri și subțiri. Exercițiile durează doar 40 de minute. Pe lângă gantere, veți avea nevoie de un covoraș și un scaun cu spătar. Programul este destul de complex, dar rezultatul nu vă va face să așteptați mult.

Principii de bază ale nutriției

Exercițiile fizice intense, alimentația adecvată și îngrijirea de sine sunt 3 reguli de bază dacă vrei să ai picioare subțiri. Cum să faci pulpele și gambele mai groase? Se mișcă puțină, există multă mâncare untoasă și dulci, rar dar în porții mari.

Accelerarea metabolismului și eliminarea toxinelor din organism contribuie la pierderea în greutate în toate părțile corpului, inclusiv în picioare.

Regulile de bază pentru cei care doresc să-și facă picioarele frumoase și subțiri rapid sunt următoarele:

  • Alegeți metoda de tratare termică a produselor numai prin aburire, tocănire sau coacere;
  • Bea multă apă - cel puțin 1,5 litri;
  • Includeți fructe și legume proaspete în meniu;
  • Nu adăugați ketchup, sosuri picante și maioneză pentru a spori gustul preparatului;
  • Mananca seminte si nuci, inlocuind tot ce este dulce cu ele, dar in cantitati moderate;
  • Nu exagerați alimentele, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne;
  • Adăugați alimente care conțin multe fibre în dietă.

Un plan de masă pentru slăbirea picioarelor acasă ar trebui să includă un mic dejun complet, prânz și cină, plus 2 gustări fiecareintervale de timp egale.

Produse și proceduri cosmetice

După fiecare antrenament, trebuie să faceți un duș, iar această procedură poate fi eficientă și pentru slăbirea picioarelor. Un scrub auto-pregătit ajută perfect în ceea ce privește modul de subțire a gambelor picioarelor.

Baza este cafeaua naturală măcinată (aproximativ 3 linguri). De ce acest produs anume? Cofeina conținută în ea contribuie la accelerarea metabolismului, tonifierea și întărirea pielii.

faci
3 picături de mentă sau orice ulei esențial de citrice sunt amestecate cu cafea, datorită căreia circulația sângelui în zonele cu probleme ale corpului crește. Uleiul de măsline este adăugat la amestec pentru hidratare și hrănire. După utilizarea regulată timp de o săptămână, primul rezultat va fi deja vizibil - strângerea mușchilor și a pielii, reducerea manifestărilor celulitei, iar acesta este primul pas către succes.

Ajutor excelent pentru a face față problemei împachetării după exerciții și duș. Această procedură, care se efectuează în timpul săptămânii, vă va ajuta să scăpați de câțiva centimetri în plus.

Amestecul este preparat folosind următoarele componente:

  • Scorțișoară - 4 linguri. L.;
  • Pudră de cacao - 5 linguri. L.;
  • Apa - pana cand se obtine consistenta de smantana groasa la amestecarea ingredientelor uscate;
  • Ulei de măsline - 1 linguriță. cu adaos de orice ulei esențial.

Amestecul trebuie aplicat într-un strat gros pe pielea curățată și uscată a picioarelor. Asigurați-vă că vă înfășurați în folie alimentară după aplicare și acoperiți-vă cu o pătură caldă dacă doriți să vă odihniți. Puteți face și treburile casnice, dar pentru aceasta ar trebui să purtați pantaloni caldi. Amestecul se spală cu apă caldă după o oră. Această modalitate excelentă de a vă face picioarele subțiri și frumoase este potrivită pentru oricine nu este alergic la componentele relevante.

Fă subțire șipicioarele tonifiate sunt în puterea oricărei femei, principalul lucru este să depuneți un efort, să nu uitați de regularitate și complexitate, precum și să urmați recomandările care vă permit să atingeți rapid și în siguranță scopul dorit.

Următorul

Cite?te ?i: