Ce este postura și cum să o faci frumoasă

Anterior

Tulburările de postură se întâmplă în mod inevitabil tuturor, iar acest lucru este de obicei asociat cu o sarcină neuniformă asupra mușchilor spatelui și nerespectarea igienei de muncă și odihnă. Puteți corecta situația efectuând în mod regulat exerciții simple, dar uneori poate fi necesar să purtați un corset și să vizitați o sală de masaj.

faci
Oricât de ocupat ai fi, va trebui să găsești timp și bani pentru asta, deoarece postura corectă este cheia sănătății nu numai a coloanei vertebrale, ci și a organelor interne. De dragul sănătății și al capacității de muncă, precum și de dragul frumuseții, merită încercat!

Ce este postura și ce ar trebui să fie

În mod ideal, mușchii trunchiului susțin organele interne și coloana vertebrală într-o poziție în care scheletul este situat simetric, respirația este uniformă și profundă și nu există rigiditate în gât și membre. O coloană vertebrală sănătoasă are două îndoiri naturale în față (lordoză) în gât și în partea inferioară a spatelui, iar această îndoire nu este mai mult decât grosimea palmei.

O postură frumoasă și sănătoasă implică umerii și pieptul îndreptați, bărbia ridicată și stomacul tras. Cu toate acestea, o astfel de poziție a corpului este foarte rară în viață.

Postura, sau un mod fiziologic de a ține, fiecare persoană are a lui, cu amprenta stilului său de viață și a caracterului său.

Și totuși, este întotdeauna posibil să distingem următoarele tipuri:

  • deflexie crescută în talie și gât, capul tras înainte;
  • un spate rotund în zona omoplaților - cifoză;
  • un piept îngust, umerii înainte și omoplații proeminente - aplecat.

În plus, există și o postură scoliotică - o asimetrie a corpului cauzată de contracția constantă a mușchilor pe o parte a coloanei vertebrale și întinderea pe cealaltă.

Consecințele unei posturi incorecte

Postura scoliotică este aceastaîncă nu scolioză, în care vertebrele încep să se rotească treptat în jurul axei lor, transformând procesele spinoase în direcția curburii. Cu toate acestea, chiar și fără a fi o boală a coloanei vertebrale, nu promite nimic bun - apar durerile musculare. Sarcina pe articulațiile de pe o parte a corpului crește, ceea ce poate declanșa artrita.

Organele digestive - ficatul și vezica biliară în dreapta sau pancreasul și splina în stânga - primesc o sarcină, sunt posibile dureri în diafragmă și aritmii cardiace.

Consecințele aplecării și spatelui rotund se manifestă sub formă de respirație superficială, slăbită, o reducere a volumului pulmonar, presiune excesivă asupra stomacului și dureri la nivelul gâtului și omoplaților.

Acesta din urmă apare din cauza unei încărcări disproporționate asupra mușchilor, ligamentelor și vertebrelor coloanei cervicale și toracice, primele simptome ale cărora nu sunt durerea, ci arsurile și furnicăturile în aceste locuri.

Durerile de cap, amețelile, insomnia, rinita și chiar astmul pot apărea ca urmare a circulației sanguine afectate în țesuturile perivertebrale și posibila comprimare a terminațiilor nervoase.

Cauzele tulburărilor de postură

postura
Poziția incorectă pe termen lung a corpului în timp ce stați la locul de muncă, stând la o masă, la un birou de școală este considerată un motiv popular.

De fapt, tulburările de postură la copii apar tocmai în primii ani de școală, dar la adulți există o serie întreagă de motive:

  • miopie - gâtul este extins, umerii sunt înclinați;
  • lucrați în fața unui monitor care este situat sub linia vizuală;
  • lectură lungă și vizionare de filme în așa-numita ipostază de banană - spate îndoit, capul de preferință cu umeri, sprijin pe coccis sau sacrum;
  • oboseală în poziție în picioare - spatele este rotunjit, umerii sunt coborâți;
  • obiceiul de a sta cu sprijin pe un picior, așezat,ridicarea picioarelor sub sine sau aruncarea unui picior în spatele celuilalt - se dezvoltă o postură scoliotică;
  • atrofia mușchilor spatelui, abdomenului, picioarelor slabe;
  • depresie (boală);
  • stare depresivă pe termen lung (luni, ani) - „atitudinea unui învins”;
  • lezarea articulațiilor, ligamentelor, mușchilor - obiceiul de a evita anumite mișcări creează un blocaj;
  • amnezia ideomotorie este si o consecinta a traumei, intinderilor, ranilor, dar fixarea are loc la nivel inconstient, creierul da comanda de izolare a unui anumit muschi de impulsuri;
  • o suprafață de dormit necorespunzătoare (prea moale pentru persoanele obeze sau prea tare pentru persoanele slabe);
  • Obiceiul de a purta un copil în brațe este un flagel al tuturor mamelor tinere, provoacă nu numai tulburări de postură, ci și deplasarea vertebrelor, ciupirea și alte probleme.

de fapt, ai putea continua și pe cont propriu, reluând tendința: Postura suferă de tensiunea musculară statică (permanentă) într-o poziție incomodă și de slăbiciune a corsetului muscular.

Corecția și prevenirea posturii merg mână în mână cu îngrijirea zorilor și somnului, odihna activă și educația fizică.

Cum să-ți îndrepti postura

Atingerea poziției corecte a coloanei vertebrale nu este ușoară, având în vedere câte condiții funcționează împotriva noastră în această chestiune. După ce ne-am dat seama că trebuie să îndreptăm spatele, de obicei ne concentrăm pe exerciții care ar trebui să ajute la întărirea mușchilor, dar acest lucru nu este suficient. Atât încălcarea, cât și corectarea posturii apar sub influența mai multor factori principali.

Pentru a vă corecta postura, aveți grijă de următoarele:

  • asigurați-vă cu mobilier confortabil și un loc de muncă ergonomic: reglați înălțimea scaunului, nivelul monitorului computerului, conectați o cască confortabilă;
  • când stai jos, stai pe marginea scaunului, lasă-te mai rar pe spate, ține-te drept;
  • purtați tocuri înalte numai atunci când este necesar, de asemenea, nu mergeți constant în pantofi cu tălpi plate - înălțimea optimă a tocului pantofilor tăi de zi cu zi ar trebui să fie de aproximativ 4 cm;
  • alege o saltea care se potrivește greutății tale - moale (greutatea ta este de 60 kg sau mai puțin) sau tare (70 kg sau mai mult);
  • purtați ochelari cu dioptrii nu mai puțin decât este necesar, nu vă suprasolicitați vederea;
  • verifica garderoba – ai lenjerie intimă, jachete sau paltoane care strâng pieptul și umerii?;
  • purtați geanta alternativ pe ambii umeri sau mergeți cu un rucsac.

Automasajul, frecarea cu un prosop grosier și întărirea cu apă vor ajuta la relaxarea mușchilor și la tonifierea corpului. Aceste activități sunt deosebit de bune pentru cei care se simt foarte obosiți și nu au încă puterea să-și mențină postura în timpul zilei.

În ceea ce privește exercițiile, alegerea lor depinde de tipul de tulburare de postură. Când vă aplecați, alegeți exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și a brațelor cu un băț de gimnastică, pompați abdomenul și mușchii picioarelor.

Dacă aveți spatele rotund, o hiperextensie a spatelui („presă inversă” - ridicarea părții superioare a corpului întinsă pe burtă) în combinație cu exerciții de respirație va funcționa perfect.

Un stomac proeminent va fi corectat prin exerciții pentru presa și mușchii spatelui, centura scapulară (simulator de înot, „vâslit”, flotări de la podea).

Poziția scoliotică va fi corectată prin exerciții care alternează tensiunea, relaxarea și întinderea mușchilor laterali ai întregului corp: ridicare de gantere, „bară”, trageri pe perete, agățat pe bara orizontală, gimnastică cu înclinări laterale, yoga.

faci
Nu vă grăbiți să vă efortați excesiv în sală. Cea mai mare parte a antrenamentului de forță de care veți avea nevoie este cu greutatea corporală sau gantere ușoare de aproximativ 2 kg fiecare. Încărcarea excesivă și microtraumele musculare după antrenament potstrica-ti permanent postura, mai ales daca nu ai mai facut sport de mult. Daca vrei sa vizitezi un club de fitness, alege o clasa de yoga, pilates, plastic.

Pentru copii, cele mai bune activități vor fi dansul sau artele marțiale, iar dacă copilul tău nu este înclinat către acestea, poți recurge la trucuri și poți abandona complet secțiile. Înscrieți copilul la un cor sau o școală de muzică pentru instrumente de suflat.

Va fi suficient ca corpul unui copil flexibil să facă ceva legat de dezvoltarea pieptului, respirația. Amintiți-vă că nu numai balerinii, ci și coristii sunt renumiti pentru postura lor frumoasă și mândră.

Ai grijă de corpul tău, alocă timp în fiecare zi pentru a-ți reîncărca bateriile, fă exerciții simple - iar spatele tău va arăta ca un rege!

Următorul

Cite?te ?i: