Principalele poziții ale yoga, tehnica de execuție și efectul obținut

Anterior

Yoga este un mod natural de relaxare care aduce lumină corpului și sufletului. Unul dintre principalele avantaje ale acestei practici este acela de a îmbunătăți starea de sănătate a întregului organism și de a sprijini funcționarea normală a acestuia.

Asanele de yoga vor ajuta la scăderea durerilor cronice din partea inferioară a spatelui, la corectarea posturii și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului, în special, cardiovascular, genito-urinar, digestiv și altele.

Reguli de yoga

Înainte de a începe să efectuați asane, ar trebui să determinați singuri câteva lucruri importante:

yoga

  • Puteți practica yoga singur sau în grup. Începătorilor li se recomandă să efectueze asane sub supravegherea unui antrenor, deoarece executarea lor incorectă vă poate afecta negativ sănătatea și bunăstarea;
  • Înainte de a începe cursul, alege haine confortabile, care să nu îți limiteze mișcările;
  • Activați muzica calmă care ajută la relaxare.

Când totul este gata, poți începe lecția!

Posturi de yoga

Pentru a vă bucura de curs, trebuie să cunoașteți ipostazele de yoga.

Poza leului antrenează ligamentele gâtului, gâtului și abdomenului, precum și mușchii feței. Pentru a efectua poziția leului în yoga, este necesar să stai în stil turcesc, să așezi palmele pe genunchi, coborând strâns și deschizând degetele. La inhalare, începeți să trageți puternic vârful limbii în jos. La expirație, ține bărbia în piept, îndreptând privirea partenerului, îndoind pieptul și mișcând umerii înapoi. Trebuie să expirați cu un sunet gutural, imitând mârâitul unui leu.

Poza porumbeilor este o asana de complexitate crescuta, efectuata in caz de tulburari ale sistemului excretor. Este necesar să stai pe podea cu picioarele întinse înainte. Îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului și puneți piciorul pe podea, astfel încât călcâiul săua ajuns în zona inghinală din partea stângă. Nu rupeți genunchiul de pe podea.

Îndreptați complet piciorul care este luat înapoi. În același timp, palmele ar trebui să fie situate pe talie. Împingeți pieptul înainte, întindeți gâtul și aruncați capul pe spate și înghețați în această poziție pentru câteva secunde. Acum pune palmele pe podea în fața ta și trage-ți piciorul stâng până la ceafă.

După expirare, prindeți piciorul ridicat cu mâna dreaptă. După câteva secunde, faceți același lucru cu cealaltă mână și, în final, puneți capul pe picior, urmând identitatea unui porumbel în această poziție. În această asana de yoga, trebuie să încerci să te apleci și mai tare pentru a-ți atinge buzele cu călcâiul stâng. După câteva secunde, eliberează piciorul, atinge podeaua cu palmele și repetă exercițiul pentru celălalt picior.

Poza corbului este una dintre cele mai dificile asane de yoga. Puteți începe să efectuați postura corbului numai după un antrenament lung. Este mai bine ca începătorii să folosească o pernă pentru asigurare, care va înmuia o posibilă lovitură de la căderea în cap. Ghemuit, sprijinindu-te pe degetele de la picioare. Așezați palmele cu degetele deschise depărtate la lățimea umerilor.

Brațele, îndoite la coate, trebuie îndreptate înapoi și ușor în lateral, astfel încât să poată fi folosite ca margini pentru genunchi. Așezați genunchii pe mâini puțin deasupra coatelor. După ce ați transferat greutatea corpului pe palmă, aplecați-vă înainte, rupeți mai întâi un picior, apoi celălalt, de pe podea. Rămâneți în asana timp de 10-60 de secunde și reveniți la VP.

yoga
Poza Cobra sau Bhujangasana afectează organele cavității abdominale și afectează, de asemenea, activitatea sistemelor genito-urinar și reproductiv.

O astfel de asana va ajuta la normalizarea funcției intestinale, la îmbunătățirea apetitului, la flexibilizarea coloanei vertebrale și, prin urmare, la ameliorarea durerilor de spate. Este necesar să vă întindeți pe burtă, așezându-vă mâinile de-a lungul corpului și să vă relaxați.Așezându-vă palmele sub umeri, începeți să ridicați încet capul în timp ce inhalați.

În poziția șarpelui în yoga, abia după ce ați ajuns la limită, puteți implica umerii și jumătatea superioară a corpului în proces. Ajuns la punctul extrem și în această poziție, ajută-te cu mâinile, ridicându-ți corpul în sus. Așteptați câteva secunde, reveniți la VP. Poza cobra în yoga are contraindicații. Poza șarpelui nu este recomandată persoanelor cu hernie și probleme cu glanda tiroidă.

Poza macaralei este remarcabil de asemănătoare cu poziția corbului. VP este la fel ca în exercițiul anterior. După ce te apleci înainte, întinde-ți picioarele în lateral și ridică-ți genunchii cât mai sus posibil, încercând să-i atingi până la axile. Luați-vă picioarele de pe podea și coborâți corpul în jos fără a vă îndoi brațele la coate.

După ce ați rămas în punctul extrem câteva secunde, reveniți la VP. Poza macaralei în yoga poate fi efectuată cu picioarele împreună, precum și deviația maximă a coloanei toracice. O astfel de asana implică toate grupele de mușchi și ligamente.

Poziția câinelui poate ameliora oboseala și reda energia vitală. Antrenează mușchii feselor, ameliorează durerile de la picioare și articulațiile umerilor. Este necesar să stai în ipostaza unei pisici. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să vă aplecați fără să vă îndoiți picioarele. Distanța dintre mâini și picioare trebuie să fie de cel puțin 90 cm.

Palmele sunt depărtate la lățimea umerilor și același lucru este valabil și pentru picioare. Întinderea maximă a vârfului acestui munte ciudat în sus, astfel încât ischiobigiolarele să fie întinse. Întinde umerii în afară, încercând să aduci vârful capului cât mai aproape de podea, adică ascunde-l între mâini, întinzând ceafa.

În poziția câinelui în yoga, bărbia ar trebui să „privină” înăuntru, iar ochii ar trebui să vadă buricul. După câteva secunde, aduceți picioarele cât mai aproape de palme șitrage-ți capul până la genunchi. Apoi reveniți la VP.

Poza de cămilă sau ushtrasana este relativ ușor de realizat, deci este accesibilă chiar și începătorilor. Această postură de yoga are un efect pozitiv asupra întregii coloane, întărind și tonificând mușchii pieptului, picioarelor, brațelor, șoldurilor, spatelui și abdomenului.

Poza cămilă în yoga are multe aspecte pozitive: antrenează simțul echilibrului și îți permite să devii mai încrezător din punct de vedere psihologic. Este necesar să îngenunchezi, așezându-le la lățimea umerilor. Îndoiți-vă încet și adânc înapoi, în timp ce faceți o întoarcere ușoară la dreapta.

poziții
Atingeți mâna până la călcâiul piciorului cu același nume, prindeți întregul picior cu palma și îndreptați brațul. Fără a renunța la prindere, întoarce-te la stânga și apucă călcâiul piciorului stâng cu mâna liberă. În același mod, distribuiți palma peste picior, îndreptați brațul și mutați capul înapoi. După câteva secunde, reveniți la VP.

Poza copacului învață să mențină echilibrul nu numai al corpului, ci și al spiritului, permițându-ți să înfrunți calm necazurile vieții și să faci un pas ușor înainte. Stați drept și mutați treptat greutatea corpului de la piciorul drept la stânga. Așezați talpa piciorului drept pe suprafața interioară a coapsei stângi - puternică și stabilă, ca trunchiul unui copac.

Începătorii pot evita să-și ridice picioarele prea sus sau să efectueze poziția copacului în yoga în timp ce stau lângă un perete. Mișcă încet genunchiul drept înapoi, încercând să direcționeze coccisul spre podea și trage stomacul înăuntru. Pune-ți mâinile împreună în fața pieptului, cu palmele îndreptate, aducând coatele îndoite înapoi și deschizându-ți pieptul. După câteva secunde, reveniți la VP.

Beneficiile yoga

Puteți începe să efectuați asane de yoga la orice vârstă și la orice nivel de antrenament. Influența sa pozitivă este resimțită de toți cei care s-au așezat pe saltea măcar o datăpoziție înțeleaptă Dar pentru a obține un rezultat bun, este necesar să dedicați cel puțin câteva ore pe săptămână studiului.

Yoga poate ajuta la pierderea în greutate și la normalizarea metabolismului. Yoga nu este doar o practică, este o învățătură care îți permite să privești în interiorul tău.

Următorul

Cite?te ?i: