Proastă dispoziție, cum să faci față

O dispoziție proastă se numește flagelul lumii moderne. Nu există o singură persoană care să nu fie, din când în când, predispusă la atacuri inexplicabile de iritare și dor.

Cauzele proastei dispoziții

Nu este atât de greu de înțeles de ce veselia s-a schimbat brusc în apatie completă. Viața noastră nu arată ca un drum plat, care este întotdeauna fericit cu vremea excelentă. Oricât de trist este, întotdeauna va exista cineva sau ceva care ne strica starea de spirit.

S-ar putea:

comunicarea cu o persoană neplăcută;
sănătate precară (atât legate de boală, cât și cauzate de un stil de viață sedentar);
eșecuri la locul de muncă sau în viața personală;
apropierea zilei de naștere, mai ales la o vârstă mai înaintată, când mintea încearcă involuntar să evalueze anul trăit;
și altele.

În plus, majoritatea femeilor se confruntă cu crize de rău înainte și în timpul menstruației; această afecțiune afectează și starea de spirit într-un mod rău. Ce putem spune despre sarcină, care pur și simplu bate toate recordurile de atacuri de dor și presimțiri proaste!

Cum să faci față apatiei?

A lupta împotriva unei dispoziții proaste este destul de posibil, deși această sarcină pare imposibilă tocmai pentru că ne lovește principala armă în această bătălie - creativitatea și dorința de a face ceva.

Există multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Multe dintre ele sunt atât de simple încât majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la ele; alții, dimpotrivă, sugerează munca pe termen lung asupra sinelui, auto-îmbunătățirea și corectarea propriilor obiceiuri proaste.

Cu toate acestea, există câteva reguli simple pe care este mai bine să le urmați în lupta împotriva apatiei:

Nu este nevoie să utilizați medicamente. Pastilele sunt ultima soluțienumai in cazuri exceptionale. Și le puteți lua numai așa cum v-a prescris un medic, după consultație într-o clinică psihoneurologică. În caz contrar, există riscul de a vă afecta sănătatea; deși nu există garanții că starea proastă te va părăsi, medicamentul tot nu dă.
Un pahar de vin scump este un bun relaxant; este potrivit pentru acele cazuri în care trebuie să vă relaxați, să intrați într-o dispoziție grozavă. Cu toate acestea, nu ar trebui să lupți cu depresia cu ajutorul alcoolului: există un risc destul de mare de a deveni dependent de „șarpele verde”.
Nu renunţa. Activitatea este principalul tău aliat. De îndată ce te-ai așezat pe canapea și ai început să-ți pară milă de tine, poți considera că ai mai pierdut o rundă. Fă ceva, nu-ți da timp pentru reflecție și gânduri sumbre.

Starea noastră psihologică este strâns legată de starea noastră fizică. Oricare ar fi cauzele reale ale apatiei, aceasta este cauzată de o scădere a nivelului „hormonilor fericirii” din organism – serotonina, dopamina și endorfinele. Puteți crește conținutul lor în diferite moduri.

Mancare delicioasa

Multe produse conțin substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și ajută la simțirea unui val de forță. În primul rând, este:

ciocolată;
cafea;
alge;
ardei iute și iute;
nuci;
carne si peste;
citrice, în special portocale și mandarine;
și, în mod ciudat, țelină. Desigur, cafeaua cu telina nu are un gust la fel de bun ca ciocolata; dar supa de țelină are pur și simplu proprietăți miraculoase.

Cu toate acestea, puteți mânca pur și simplu ceva delicios. De ce să nu mulțumești papilele gustative? Acest lucru vă va afecta bunăstarea în cel mai favorabil mod.

Activitate

Uită de faptul că te poți întinde pe canapea și să-ți pară milă de tine! Misca-te. Fă-ți corpul să funcționeze, încarcă-l cu vigoare.

Nu contează ce metodă alegi: sport, jocuri active, înot, dans. Toate acestea ajută la combaterea apatiei și umple corpul cu energie. Nu vă fie teamă să obosiți puțin - o tensiune plăcută în mușchi va provoca o ușurare psihologică și veți simți rapid cum dispare proasta dispoziție.

Mersul pe jos este deosebit de util în astfel de cazuri. Ele nu numai că saturează sângele cu oxigen; de asemenea, alungă gândurile sumbre și îți permit să simți satisfacția vieții.

Dar există câteva reguli:

Trebuie să mergi repede. Lăsați un pas lejer pentru o plimbare romantică. Mergeți cât de repede vă permite sănătatea, dar în nici un caz nu intrați în fugă. De îndată ce vă simțiți obosit, opriți-vă și odihniți-vă puțin, apoi începeți din nou mișcarea rapidă.
Nu te gândi la nimic rău. O afirmație dificilă, da. Dar extrem de important. Muzica și căștile ajută perfect în astfel de cazuri.
Nu vă stabiliți un obiectiv anume. Du-te unde privesc ochii. Sau, dacă nu vă puteți convinge să vă „pierdeți timpul fără rost”, setați o adresă de la distanță ca punct final. În timpul zilei, poate fi un magazin sau un salon din cealaltă parte a orașului; iar noaptea vă puteți stabili pur și simplu sarcina de a parcurge întregul cartier în cerc!

Un fapt interesant vorbește în favoarea excursiilor pe jos: câțiva kilometri parcurși într-un ritm alert înainte de menstruație elimină aproape complet senzațiile neplăcute din abdomenul inferior. Și, desigur, o astfel de activitate ajută să scapi de kilogramele în plus.

În plus, toate tipurile de activități care provoacă eliberarea de adrenalină în sânge ajută la combaterea depresiei. Cumpărați un bilet pentru un roller coaster, faceți parașutism sau pur și simplu mergeți la o plimbare cu bicicleta. Și chiar mai bine - stăpânește un nou tip activ de recreere care te va încărca cu vigoare.

Înainte, la schimbare!!!

Este greu de crezut, dar drept principalul motiv al unei proaste dispoziții, psihologii numesc... monotonia vieții. Impresiile vii ne fac să simțim entuziasm și saturează cu generozitate sângele cu „hormoni ai bucuriei”. De aceea, pentru a ridica starea de spirit, uneori este suficient să introduci puțină noutate în existența ta.

Poate fi o excursie la coafor sau spa, reparații cosmetice, o manichiură nouă și, bineînțeles, la cumpărături. Statisticile arată că mersul la magazin, chiar dacă nu ai de gând să cumperi nimic mare, alungă apatia și te ajută să privești lumea dintr-o perspectivă mai pozitivă.

Atentie insa: orice articol cumparat in aceasta stare iti poate aminti ulterior de o perioada proasta a vietii. Prin urmare, pregătește-te să arunci la scurgere toate vechiturile pe care le-ai cumpărat în timpul depresiei fără regret!

Cu toate acestea, acest sfat se aplică nu numai lucrurilor. Antrenează-te să te despart de ceea ce a trecut deja și nu are valoare reală pentru tine:

numere de telefon pe care nu le suni;
relații care te împovărează;
caiete, nume și zile de naștere pe care nici nu le amintești;
glume de care te-ai săturat să râzi;
activități care nu aduc plăcere.

Toate acestea ne leagă de trecut și ne împiedică să ne bucurăm de viață.

a rade

Paradox - dar o dispoziție proastă se teme de râs. Mușchii feței noastre „își amintesc” de emoții, iar atunci când formează un zâmbet, trimit creierului o comandă despre distracție. Desigur, bucuria nu va apărea imediat. Dar asta înseamnă doar un atac masiv asupra depresiei.

Aranjați-vă o vacanță mică. Nu este necesar să așteptați o dată rotundă. Puteți găsi oricând un motiv pentru o petrecere: poate fi aniversarea primei întâlniri, victoria echipei naționale preferatesoț la campionat sau chiar ziua de naștere a unui animal de companie. Invită-ți prietenii, pornește muzica și în curând vei simți că te distrezi cu adevărat.

Când totul este rău

Există situații în care metodele obișnuite sunt neputincioase să ridice starea de spirit. În aceste cazuri, psihologii vorbesc despre depresie - o stare de depresie pe termen lung, apatie, lipsă de încredere în propriile abilități.

Este posibil și necesar să luptăm împotriva acestui dezastru. În cele mai dificile cazuri, desigur, nu te poți descurca fără ajutorul unui specialist. Dar, de obicei, este destul de posibil să faci față forțelor proprii. Principalul lucru este să ne amintim întotdeauna că sănătatea proastă și eșecurile nu ne vor bântui tot timpul.

Viața merge înainte, chiar dacă ne este greu să credem că este frumoasă:

Găsiți un hobby care, cel puțin din când în când, vă va ocupa toată atenția.
Nu vă fie teamă să vă arătați individualitatea. Cu toții suntem genii în una sau alta activitate, dar de multe ori ne închidem „Picasso” sau „Mozart” de teamă să nu fim înțeleși. De ce ar trebui să te conformezi cu opiniile altora? Începe să faci ceva la care ești bun, lasă până și pasiunea ta să fie ciudată pentru ceilalți. Origami, cântatul la trompetă, mărgele sau o piesă hokku vă pot ajuta să vă simțiți ca acasă. Și acesta este primul pas către recuperare.
Oferă-ți ocazia de a elibera emoțiile rele. Notează-ți toate resentimentele, eșecurile și dezamăgirile pe o foaie mare de hârtie sau chiar mai bine - exprimă-le pe toate în fața unei oglinzi. Simțiți-vă liber să vă plângeți de soartă din când în când!
Nu te concentra asupra ta. Găsește pe cineva care are nevoie de ajutorul tău. Dacă caritatea și voluntariatul nu vă plac, luați o pisică, un pește de acvariu sau o plantă de apartament. A avea grijă de ceilalți te va ajuta să ieși dincerc vicios

Războiul împotriva unei dispoziții proaste implică „terapie complexă”. După ce ai luat decizia de a lupta, nu te opri la un singur lucru.

Pune ordine în cameră, cumpără perdele noi sau o vază frumoasă, fă-ți o coafură elegantă. Încărcați muzica preferată în player și mergeți la o plimbare lungă. Și când te întorci, spune-i persoanei dragi cât de mult îl apreciezi și aranjează o mică vacanță în familie.

Fă viața să se joace cu culori strălucitoare - și vei vedea cum apatia ta va pleca fără urmă.

Următorul