PMS notoriu cum să-i faci față

Anterior

PMS, sau sindromul premenstrual, este o afecțiune psihofizică specială a unei femei care apare cu câteva zile înainte de începerea menstruației. Pentru unele femei, este doar un termen medical, dar pentru majoritatea, este o întâmplare obișnuită cu care se confruntă o dată pe lună. Cum să tratăm cu PMS sever?

O condiție specială

PMS a fost descris pentru prima dată în 1931, iar de atunci medicii au reușit să înregistreze 150 de manifestări diferite ale acestei afecțiuni! Dar, din fericire, nu toate cad în soarta unor doamne drăguțe în același timp. Printre acestea se numără câteva dintre cele mai comune, care sunt considerate „clasice”:

notoriu

  • dureri de cap destul de intense;
  • dureri de tragere în abdomenul inferior;
  • senzații neplăcute în regiunea lombară;
  • atacuri de greață și chiar vărsături;
  • umflarea picioarelor și a mâinilor;
  • tulburări intestinale;
  • creșterea temperaturii;
  • încetinirea reacțiilor;
  • iritabilitate, isteric.
  • somnolență sau, dimpotrivă, insomnie;

Cauzele sindromului premenstrual nu au fost încă identificate clar. Oamenii de știință sunt înclinați să creadă că este vorba de schimbarea fondului hormonal și a raportului dintre hormonii sexuali. Și un număr de cercetători cred că totul ține de psihic, deoarece sindromul premenstrual este cel mai adesea caracteristic femeilor care sunt predispuse la isterie și schimbări bruște de dispoziție. Multe femei se confruntă cu iritabilitate și depresie în astfel de perioade, dar este suficient să știi să lupți cu sindromul premenstrual pentru a nu deveni un tiran pentru cei dragi în aceste zile.

Strategia de luptă

Multe femei își iau PMS de la sine înțeles, fără a încerca să depășească cumva starea neplăcută, așteptându-se să dispară de la sine. Dar nu ar trebui să speri la asta - este mai bine să înveți cum să lupți eficient cu PMS și să alegi cele mai potrivite metode pentru tine.

Consultați un medic

Încălcareechilibrul hormonal al unei femei (care este exact ceea ce se întâmplă cu sindromul premenstrual) poate fi ajustat medical prin administrarea de hormoni. Specialistii prescriu:

  • progestative Conform rezultatelor unor studii, aceste medicamente nu sunt foarte eficiente, deși reduc ușor manifestările negative, de exemplu, Utrogestan;
  • antigonadotropine. Reduce saturația de estrogen și suprimă ovulația;
  • agonişti ai factorilor de eliberare a gonadotropinei. Suprima activitatea ovarelor. S-a dovedit că la administrarea lor, PMS dispare complet;
  • contraceptive orale combinate. Părerile medicilor despre medicamentele în acest rol sunt ambigue, deoarece acțiunea este pur individuală: pentru unii, simptomele dispar complet, iar pentru alții se intensifică.

În orice caz, luarea unor astfel de medicamente trebuie convenită cu medicul.

Fii bland cu tine insuti

Cu câte zile înainte de menstruație apar simptomele PMS la femei? Pentru 5-6. Cel puțin pentru această perioadă mică de timp, doamnele ar trebui să se iubească și să se protejeze mai mult decât de obicei. Adică puteți reduce ușor ritmul de lucru, puteți anula o întâlnire neplăcută, mai ales că este puțin probabil ca capul să funcționeze ca înainte în aceste zile.

faci
De asemenea, ginecologii nu recomandă:

  • vizitați saune, băi;
  • face un duș prea fierbinte;
  • proceduri fizioterapeutice.

Meditaţie

Instructiuni:

  1. Ne întindem pe pat fără pernă.
  2. Relaxăm mușchii corpului.
  3. Închidem ochii, ne imaginăm chipul și spunem de două ori: „Te iubesc”.
  4. Repetăm ​​această frază pentru fiecare parte a corpului.
  5. Inspirăm profund, apoi expirăm și ne ridicăm încet.

Nimic nu redă forța ca somnul într-o cameră răcoroasă și bine ventilată. În timpul sindromului premenstrual, odihna ar trebui să dureze cel puțin 8-10 ore.

Mănâncă corect

Cu PMSproduse deosebit de valoroase care conțin:

  • vitamina B6, deoarece reglează producția de estrogen - hormonul sexual feminin;
  • vitamina C, care permite organismului să facă față tensiunii și stresului;
  • vitamina E, care reduce durerea manifestărilor PMS;
  • calciu, magneziu, care ameliorează umflarea.

Se pare că legumele și fructele proaspete trebuie să fie în dietă.

Mâncărurile cu adaos de piper și alte condimente cresc durerea în abdomenul inferior și stimulează fluxul de sânge, așa că este mai bine să le înlocuiți cu terci de cereale, leguminoase și verdeață. Carnea și dulciurile ar trebui limitate: aceste produse provoacă o schimbare nerezonabilă a dispoziției. Și nu ar trebui să experimentezi în astfel de zile cu diete, în special cu lactate. În caz contrar, din cauza lipsei de substanțe care ar trebui să contribuie la încetinirea sângerării, menstruația va fi întârziată semnificativ.

De asemenea, este important să urmați o dietă adecvată. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des, astfel încât organismul să primească porții de carbohidrați, care mențin hormonul de dispoziție - serotonina, la nivelul corespunzător.

În loc de cafea, este mai bine să bei ceai, inclusiv ierburi precum menta, cimbru și balsam de lămâie.

Misca-te

Mersul pe jos și înotul sunt considerate cele mai utile pentru ameliorarea PMS. Experții în fitness și kinetoterapie recomandă și un set de 3 exerciții simple care trebuie repetate de 3 ori.

Înclinații lente

să-i
Instrucțiuni:

  1. Picioare la nivelul umerilor, mâinile pe talie.
  2. În timp ce inspirăm, ne întoarcem la dreapta.
  3. La expirație, îndoiți-vă spre piciorul drept.
  4. Schimbăm direcția.

Liftarea șoldurilor

Instructiuni:

  1. Ne întindem pe podea, trăgându-ne călcâiele până la coapse.
  2. Mâinile de-a lungul cusăturilor, palmele în jos.
  3. Pe măsură ce inspirăm, ridicăm șoldurile și rămânem în această poziție timp de 5 secunde.
  4. La expirație, revenim la poziția inițială.

Aplecat în timp ce stai

Instructiuni:

  1. Ne așezăm pe podea.
  2. Îndoiți picioarele la articulația genunchiului, conectând picioarele cu călcâiele și degetele de la picioare.
  3. Ne luăm picioarele cu mâinile și la expirație ne aplecăm astfel încât coatele noastre să atingă podeaua. Ține-ți respirația timp de 5 secunde.
  4. Pe măsură ce inspirăm, ne întoarcem la punctul de plecare.

Sugestii

  • Pentru a ameliora sindromul premenstrual, beți tinctură de lemongrass și eleutherococcus (5-6 picături la ½ cană de apă).
  • Edemul poate fi evitat cu un decoct pe bază de coada-calului.
  • Pentru a face PMS și menstruația să curgă mai ușor, puteți folosi presopunctura. Pentru a face acest lucru, apăsați zona care leagă baza nasului și buza superioară cu degetul arătător timp de 2-3 secunde.

Aflând ce este cu adevărat sindromul premenstrual și cum să se ocupe de el, fiecare femeie își poate face viața mult mai ușoară. Cu toate acestea, este mai bine să încredințați alegerea metodelor de combatere a sindromului dureros unui medic, care va ține cont de specificul cursului său și de caracteristicile corpului. La urma urmei, luând auto-medicamente pentru a ameliora simptomele, puteți obține nu o reducere, ci o creștere și mai mare a acestora.

Următorul

Cite?te ?i: