Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează

Alimentația corectă a unei mame care alăptează este cea mai importantă condiție pentru alăptarea completă. Una dintre senzațiile memorabile pe care le trăiește o tânără mamă în prima zi după naștere este foamea destul de puternică, foamea sănătoasă a unei femei sănătoase care alăptează!

În timpul sarcinii, corpul mamei trebuia să furnizeze zilnic nutrienții necesari dezvoltării depline a viitorului copil prin cordonul ombilical. Din ziua nașterii, încă multe luni, acest proces de „construire” a unui nou organism continuă, dar acum prin alăptare.

Toate resursele au un singur scop

Scopul principal în timpul sarcinii - sănătatea și dezvoltarea deplină a viitorului copil - nu a dispărut după naștere și a devenit și mai important pentru o femeie care s-a simțit ca o mamă.

Prin urmare, nu există o tranziție bruscă de la dieta unei femei însărcinate la dieta unei mame care alăptează. Aceleași cu drepturi depline, 5-6 mese.

Singura modificare este că la 3-4 zile de la naștere, doza zilnică de sare este redusă, iar consumul de apă crește cu aproximativ 1 litru. Acest mod este conceput pentru a facilita instaurarea lactației, mai ales dacă copilul este primul.

Produsele recomandate care compun alimentația unei mame care alăptează sunt aceleași ca în timpul sarcinii, adică un set complet, pe care îl vom lua în considerare mai jos.

Lapte, produse lactate

La alegerea femeii, cu excepția produselor lactate dulci: de la 250 la 400 de grame pe zi. Există o modalitate de a calcula cât de mult lapte ar trebui să consume o mamă care alăptează pe zi: este egal cu cantitatea de lapte matern pe care o suge un copil în fiecare zi, plus 50-70 de grame.

Laptele este cea mai importantă componentă a dietei unei mame care alăptează - este o sursă de calciu pentru formarea oaselor copilului. Dacă nu există suficient calciu în dieta mamei, atuncinatura va lua elementul necesar din dinții, oasele și părul femeii însăși.

Recent, medicii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să nu consume lapte integral. Este mai bine să folosiți lapte pentru diluarea ceaiului sau să îl înlocuiți cu produse lactate fermentate.

Brânzeturile și brânza de vaci vor îmbogăți corpul unei mame care alăptează cu calciu. Ar trebui să alegeți brânzeturile neascuțite, brânza Adygea și altele similare sunt foarte utile.

Fructele sunt o necesitate

La fiecare masă. Pentru a nu pune la îndoială ce fructe sunt utile unei mame care alăptează și care pot provoca consecințe nedorite pentru copil, puteți începe un caiet și puteți nota ce fructe au fost consumate la ce mese.

Reacția bebelușului la alimente nedorite va fi vizibilă după aproximativ 18 ore. Cele mai inofensive fructe sunt merele verzi. Nu există nici un rău de la banane. Fructele roșii și portocalii strălucitoare pot provoca, teoretic, erupții cutanate la un copil. După consumul de struguri, colicile sunt posibile, deoarece conține substanțe care favorizează fermentația.

Cele mai bune pentru o persoană (chiar dacă această persoană are o lună) sunt acele fructe, fructe de pădure și legume care cresc în zona sa natală.

Fructele exotice trebuie tratate cu precauție extremă, nu le includeți în dietă în prima lună de hrănire și apoi includeți-le în doze mici cu pauze de 3-5 zile, crescând treptat cantitatea de astfel de produse exotice.

Legume

Ca și fructele - de șase ori pe zi. Din legume, cartofii sunt foarte utili, deoarece conțin multe vitamine necesare copilului, nu provoacă colici și alte reacții nedorite și nu contribuie la apariția excesului de greutate la mamă.

Dovlecelul este un mijloc excelent de a crește lactația. Sfecla, boia de ardei și roșiile trebuie consumate înăbușite sau fierte la abur.

Varza și usturoiul pot prezenta uneori o surpriză neplăcută - eischimba gustul laptelui matern. După ce mama mănâncă aceste legume, bebelușul, mai ales dacă are o lună sau două, va lua sânul cu reticență și, în unele cazuri - poate chiar refuza cu totul una dintre alăptări.

Dacă copilul a refuzat brusc să alăpteze. Regula numărul unu (și singura) este să nu intrați în panică. Copilului nu se va întâmpla nimic de la una sau două ore de descărcare. Da-i bebelusului apa fiarta de la mamelon in loc de lapte, pentru a nu perturba echilibrul apa-sare.

Cu siguranță va bea apa de bunăvoie. Poate fi usor (foarte putin) indulcit. Laptele matern trebuie extras. După o oră sau jumătate, după ce i-a fost în mod corespunzător foame, copilul va lua sânul, iar cu poftă de mâncare va mânca mai mult decât este normal.

Carne, pasare, peste

Afumatul și murat cu marinată sunt complet excluse! Carnea slabă este mai bună, este foarte util să includeți ficatul în dietă cel puțin o dată pe săptămână. Pentru buna dezvoltare a copilului, carnea trebuie sa fie prezenta in alimentatia mamei, deoarece contine importanta vitamina B12.

Daca mama este vegetariana, se recomanda completarea lipsei de vitamine din grupa B cu fructe uscate.

Există o dependență a normelor de consum de carne de zona climatică: cu cât mai la nord, cu atât este mai mare ponderea cărnii în alimentația umană. Alimentația unei mame care alăptează pe lună are următorul model: cu cât perioada anului este mai rece, cu atât procentul total de alimente proteice este mai mare și proporția de pește și carne de pasăre este mai mare.

Pentru o mamă care alăptează în prima lună după naștere, carnea de pasăre este cea mai recomandată, fiind cea mai ușor digerabilă carne. Și, de asemenea, bulion pe bază de carne de pasăre.

ouă

Unul este suficient pe zi. Nu folosi crud! Uneori, după ce a mâncat ouă de către o mamă care alăptează, copilul dezvoltă erupții cutanate pe piele. În acest caz, ouăle ar trebui excluse ca sursă de proteine animalecarnea, carnea de pasăre sau peștele au succes.

Terci

O sursă de vitamine și într-o formă ușor digerabilă. Terciul este făcut din cereale, iar boabele nu sunt altceva decât un embrion de plantă, cu o aprovizionare „de pornire” însoțitoare de nutrienți. De aceea este util terciul din cereale integrale.

Se recomanda gatirea terciului in apa in prima luna de hranire, apoi in lapte, reducand continutul de sare. Dacă gustul pare proaspăt, terciul poate fi ușor acidificat cu suc de lămâie sau se pot adăuga fructe uscate acrișoare.

În prima lună după naștere, terciul de hrișcă este deosebit de util pentru alimentația unei mame care alăptează, deoarece hrișca este bogată în oligoelemente și fier. Orezul are un efect astringent pronunțat, iar o femeie care a născut recent nu are nici un folos încă, așa că vom lăsa terci de orez pentru perioadele ulterioare de hrănire.

Grișul ar trebui să fie limitat. Este util să combinați terci cu fructe uscate, în special caise uscate.

Grăsimi animale și vegetale

Este indicat să nu introduceți grăsimi animale în alimentația unei mame care alăptează, cu excepția untului. Norma este o bucată de unt, de dimensiunea unei jumătăți de cutie de chibrituri. Meniul unei mame care alăptează nu trebuie să includă mai mult de 15-20 de grame de grăsimi vegetale pe zi.

Pâine și paste

Nutriționiștii recomandă să consumați doar pâine neagră, este util să uscați puțin feliile. Este mai bine să înlocuiți temporar pastele cu cereale.

Verdele pentru mame sunt mararul și rudele acestuia

Alimentația unei mame care alăptează are scopul de a regla funcția de lactație a corpului. Mai ales dacă o femeie a născut primul ei copil, sarcina de alăptare i se pare uneori copleșitoare.

Și rețetele populare antice ajută aici. Apa de mărar, precum și apa de anason, au ajutat chiar și străbunicile noastre. Mararul și rudele sale din familia umbrelă au proprietatea de a îmbunătăți gustullapte matern

Copilul crește...

Alimentația unei mame care alăptează uneori nu diferă radical, dar are totuși unele particularități. În primele două săptămâni, regimul de dietă și nutriție este blând și, în același timp, are drept scop curățarea intestinelor de fenomenele de stagnare caracteristice sarcinii târzii.

De asemenea, în primele săptămâni după naștere, meniul servește la „ajustarea” lactației.

În timpul perioadei de formare a oaselor active, adică de la trei la opt luni, o mamă care alăptează ar trebui să crească cantitatea de produse care conțin calciu din dieta ei. Când un copil începe să se integreze activ în societate, adică să învețe să meargă și să vorbească, trebuie să încercați să-i oferiți suficient fosfor și oligoelemente.

Despre ceea ce o mamă care alăptează nu poate face

Această categorie de produse ar trebui exclusă din meniu în stadiul sarcinii:

alcool (nu alimente, dar adesea însoțește mâncarea);
gras, afumat, murat și marinate;
ciocolată;
produse de patiserie: rulouri, biscuiti, prajituri - pentru a nu se ingrasa in plus.

Pediatrul dumneavoastră probabil v-a spus lista de produse nedorite. Vă rog să ascultați sfatul lui.

Este incorect să pretindem că există o dietă universală pentru o mamă care alăptează. Nu există două mame identice cu doi copii identici, prin urmare, lista produselor din meniu este selectată individual în fiecare caz.

Următorul