Cum să întăriți oasele și articulațiile, sfaturi medicale și remedii populare

Anterior

Bolile osoase se dezvoltă de obicei imperceptibil. Dar apoi apar brusc, aducând durere și incapacitatea de a face ceea ce îți place: sport, dans, lucru în grădină și pur și simplu să trăiești o viață normală. Osteoporoza, artrita si artroza - aceste boli au devenit un adevarat dezastru pentru oameni in secolul XXI.

Nu doar pensionarii suferă de ei, ci și destul de tineri. Acest articol vă va spune cum să întăriți oasele și să preveniți subțierea lor și să evitați bolile grave.

Produse pentru întărirea oaselor și articulațiilor

oasele
Sistemul osos este baza corpului nostru. Un sistem musculo-scheletic puternic permite unei persoane să trăiască o viață plină: plimbare, alergare, exerciții fizice și așa mai departe. Oasele bolnave și fragile se rup adesea, o persoană își pierde mobilitatea și capacitatea de a duce o viață plină pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a preveni acest lucru, este necesar de la o vârstă fragedă să aveți grijă de sănătatea țesuturilor și a articulațiilor, pentru a duce un stil de viață adecvat.

Și mai presus de toate, asigurați-vă organismului o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Și, de asemenea, asigură oaselor și articulațiilor o încărcare fizică suficientă, dar nu excesivă, care contribuie la antrenamentul și întărirea lor.

Este necesar să aveți grijă de sănătatea țesuturilor scheletice din copilărie. Acesta este sport, un stil de viață activ, o dietă adecvată.

Calciu. Calciul este adesea numit materialul de construcție al oaselor. Și asta este adevărat. În organism apar procese, timp în care acest element din țesuturi trebuie reînnoit în mod constant. Dacă acest lucru nu se întâmplă, oasele vor deveni casante și fragile. Produsele bogate în acest mineral trebuie consumate în mod regulat încă de la o vârstă fragedă. Apoi, până la o vârstă mai matură, vei oferi organismului un conținut suficient din aceastaelement

Cea mai mare cantitate din acest mineral se găsește în următoarele produse:

  • lapte. Cu toate acestea, pentru ca organismul să primească un aport zilnic de calciu, o persoană trebuie să bea un litru de lapte pe zi. Nu toată lumea poate face asta. Prin urmare, este necesar să selectați rata zilnică a elementului cu ajutorul altor produse;
  • produse lactate fermentate: chefir, ryazhanka, iaurt natural. Sunt utile în special la bătrânețe, deoarece nu numai că întăresc oasele, ci și normalizează digestia;
  • brânzeturi și brânză de vaci. Deținători de recorduri pentru conținutul de calciu. 50 de grame de brânză tare pot oferi corpului tău jumătate din necesarul zilnic de minerale.
  • verde. Mănâncă cât mai mult verde posibil la orice vârstă. Pătrunjelul, țelina, mărarul, spanacul, plantele condimentate, precum și legumele cu frunze: salata verde, rucola, frunzele tinere de sfeclă sunt foarte bogate în calciu. În plus, au o astfel de combinație de componente utile, în care elementul este ușor absorbit. Verdeturile si legumele cu frunze sunt bogate in potasiu si magneziu, fosfor si zinc, fier si sodiu, precum si vitaminele B si E. Pentru ca oasele tale sa fie puternice, trebuie sa mananci in fiecare zi verdeturi proaspete si legume cu frunze;
  • peşte. Somonul, precum și sardinele și tonul, conțin multe substanțe utile, inclusiv calciu. Este suficient să mănânci 400 de grame de pește pe săptămână. Medicii recomandă consumul obligatoriu de pește pentru a preveni fragilitatea țesuturilor scheletice în osteoporoză și după o fractură.

Pentru ca calciul conținut în alimente să fie bine absorbit, merită să consumați produse cu adaos de ulei vegetal. Cel mai bine este uleiul natural nerafinat de floarea soarelui sau de măsline.

Vitamina D. Fără această vitamină, nu puteți construi un sistem musculo-scheletic sănătos. Sarcina sa principală este de a ajuta organismul să absoarbă calciul. Prin urmare, este extrem de importantobțineți o cantitate suficientă din această vitamină cu alimente. Deficitul său la femei, în special la bătrânețe, duce la dezvoltarea osteoporozei și a fracturilor osoase.

Vitamina D conține:

  • articulațiile
    în sardine și pește somon;
  • în ficat de vită, pui și pește;
  • în ciuperci;
  • în unt.

Această vitamină este sintetizată în organism numai sub influența razelor solare. Prin urmare, este necesar să fiți mai des la soare, mai ales dimineața devreme. În acest moment, soarele nu transportă radiații ultraviolete dăunătoare.

Acest lucru este deosebit de important pentru copiii mici. Prezența unei cantități suficiente de vitamina D în corpul copilului îl va proteja de o astfel de boală precum rahitismul.

Fosfor. Fără ea, absorbția calciului este imposibilă. O cantitate mare de fosfor este conținută în pește. Este bogat în ciururi și sardine, ton, capelin, pollock, macrou, precum și diverse fructe de mare.

Întărirea și oasele și articulațiile sănătoase sunt imposibile fără vitamina C. Promovează vindecarea microfisurilor din oase, fuziunea rapidă și întărirea oaselor după fracturi, crește elasticitatea ligamentelor și articulațiilor.

Această vitamină esențială se găsește în următoarele produse:

  • fructe de măceș. Un decoct de fructe proaspete sau uscate din această plantă este un excelent instrument preventiv pentru întărirea oaselor și articulațiilor la bătrânețe. Este util și pentru organismele tinere.
  • paprika. Este o legumă foarte sănătoasă, care este ajutată de conținutul ridicat de vitamine, în special vitamina C. De remarcat că fructele roșii au mai multe decât cele verzi.
  • fructe de padure Printre fructele de grădină și sălbatice, cătina și coacăzele negre se disting prin cel mai mare conținut de vitamina C.
  • verde. În special pătrunjel și pin de munte sălbatic.

Diferite tipuri de varză sunt, de asemenea, bogate în această vitamină,măcriș, spanac, căpșuni, citrice.

Remedii populare pentru întărirea oaselor și articulațiilor

Toate remediile populare pentru întărirea și menținerea sănătății oaselor și articulațiilor nu au apărut întâmplător. Ele se bazează pe mulți ani de experiență și observații ale oamenilor. Și în cele din urmă, își găsesc confirmarea de la reprezentanții medicinei tradiționale.

Printre cele mai populare și eficiente metode se numără următoarele:

  1. întăriți
    Coaja de ou. Este folosit pentru întărirea țesutului osos după fracturi. Și dă un rezultat bun. Faptul este că coaja este o sursă naturală de calciu pur. Se absoarbe mult mai repede din ea decât din alimente.

Cojile de ouă se folosesc astfel: curățate, spălate și măcinate în pulbere, amestecate cu suc de lămâie sau miere și luate o jumătate de linguriță de 2-3 ori pe zi.

Ei iau acest remediu popular timp de o lună, apoi iau o pauză.

  1. Decoctul de patrunjel si marar. Pătrunjelul și mărarul au fost folosite în mod tradițional pentru a întări oasele în osteoporoză. Un decoct din ele este recomandat pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, precum și pentru prevenirea acestora. Pentru a pregăti decoctul, luați o cantitate egală de verdeață (aproximativ 200 de grame) și turnați apă la o temperatură de 90 de grade, infuzați câteva ore și beți o jumătate de pahar de trei ori pe zi.
  1. Semințe de dovleac. Semințele de dovleac sunt un remediu străvechi pentru întărirea oaselor și articulațiilor. Se recomandă să roade pur și simplu o mână de semințe în fiecare zi.
  1. Decoc de sunătoare cu miere. În tratamentul osteoporozei cu medicamente sau în perioada de recuperare după fracturi, medicina populară recomandă utilizarea unui decoct de sunătoare cu miere. Acest remediu se bea în loc de ceai. Întărește organismul și minimizează efectele negative ale medicamentelor.

Pentru a menține oasele și articulațiile sănătoase: recomandări generale

Întărirea oaselor ar trebui să înceapă încă din copilărie. Cu produsele alimentare, copilul ar trebui să primească toate mineralele și vitaminele necesare pentru construirea unui sistem musculo-scheletic sănătos. Selectați rata lipsă de substanțe necesare cu ajutorul complexelor de vitamine pentru copii.

Se știe că femeile suferă de osteoporoză și, ca urmare, fracturile sunt mult mai frecvente decât bărbații. Calciul este spălat din corpul lor mai intens. Norma pe zi este de aproximativ 1000 mg de calciu. Este destul de dificil să-l obții din alimente. Prin urmare, femeilor, mai ales după 40 de ani, li se recomandă să ia calciu sub formă de tablete. Aceeași recomandare se aplică și persoanelor în vârstă.

Dacă decideți să întăriți oasele și articulațiile cu remedii populare, va fi util să verificați din când în când conținutul de calciu, fosfor și vitamine folosind un test de sânge. Astfel vei evalua eficacitatea metodei alese.

Nu neglijați exercițiile fizice și sarcinile. Activitatea motorie insuficientă și lipsa activității fizice duc la slăbirea oaselor și a articulațiilor.

Oasele și articulațiile noastre au nevoie de un tratament atent. Întărește-i și ai grijă de ei. Să vă binecuvânteze!

Următorul

Cite?te ?i: