Mâini frumoase în mod independent

Anterior

Auzim adesea despre dorința femeilor de a pierde în greutate. Femeile țin diete nebunești, își strică corpul, ca urmare, duc la ulcere gastrice, pierzând în același timp câteva kilograme. Și apoi câștigă de două ori mai mult după renunțarea la dietă.

mâinile
De aici rezultă concluzia că dietele în care refuzi să mănânci nu numai alimente dăunătoare, ci și alimente utile, nu te vor putea ajuta. Este necesar să consumați alimente sănătoase și să o combinați cu activitatea fizică.

Nu vă fie teamă de expresia „mâncare sănătoasă”, poate fi, de exemplu, legume și pește la abur, brânză și banane, există multe feluri de mâncare delicioase care sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Dacă ai suficientă voință și nu ai timp să mergi la sală, poți face mișcare acasă. Principalul lucru este să o faceți sistematic și să creșteți treptat sarcina. Corpul tău îți va mulțumi.

Maini pline. Ce ar trebui sa fac?

În acest articol, vom lua în considerare o zonă care este foarte greu de redus în volum. Crezi că este stomacul, sau poate coapse sau picioarele inferioare? Nu există niciunul. Zona mâinilor este cea mai dificilă. Este important ca o femeie să-și mențină o formă bună a mâinilor, menținându-și în același timp feminitatea.

Exercițiile pentru slăbirea brațelor vă vor ajuta să rămâneți subțire. Cele mai eficiente sunt exercițiile cu gantere pentru brațele pline. Multe femei se tem de cuvântul „gantere”, deoarece își imaginează imediat brațele pompate ale bărbaților. Acest lucru nu se va întâmpla!

Corpul unei femei nu conține la fel de mult testosteron ca cel al unui bărbat. De aceea sunt necesare încărcături grele și sesiuni frecvente de antrenament lungi cu gantere foarte grele pentru ca mâinile să dobândească curaj. Cu sarcini mici, efectul va fi pur pozitiv. De aceea nu trebuie să vă fie frică de exerciții cu gantere pentru mâinile femeilor.

Exerciții cu greutate

Luați în considerare câteva exerciții pentru mâinifemei

Nu uitați să vă încălziți la începutul antrenamentului, poate fi alergare, sărituri și alte sarcini:

  • Poziția de pornire: puteți pune picioarele după cum doriți, principalul lucru este că nu sunt îndoite, mâinile cu gantere la cusături. Ridică brațele, îndoindu-le la coate, astfel încât ganterele să fie la umerii tăi, stai în această poziție timp de 5 secunde și revino în poziția inițială. Efectuați de cel puțin 10 ori;
  • Poziția de pornire: puteți face exercițiul stând în picioare sau așezat, după bunul plac, ridicați mâinile cu gantere. Coborâți ganterele în spatele capului, îndoind coatele astfel încât zona de la umăr la cot să nu fie implicată. Zona de la cot până la mână funcționează. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Efectuați de 10 ori sau mai mult;
  • Poziția de pornire: culcat pe o bancă, coboară picioarele pe podea, întinde brațele în lateral. Ridicați brațele drepte la nivelul pieptului și, fără să vă îndoiți brațele, ridicați ganterele una pe cealaltă, dar nu atingeți, reveniți încet la poziția inițială. Dacă faceți exercițiul pe podea, mâinile nu trebuie să atingă podeaua. Repetați de cel puțin 10 ori.

este
Începe să faci exerciții cu gantere care cântăresc 1 kilogram sau mai mult. Creșteți treptat greutatea și numărul de seturi și repetări în antrenamentele ulterioare. Puteți crește greutatea cu un kilogram, dar când ajungeți la 5 kilograme, este mai bine să vă opriți. Nu visezi la mâini ca ale lui Arnold Schwarzenegger?

Creșteți repetările cu 5 unități. Abordările pot fi adăugate pe rând. Amintiți-vă că nu veți putea pompa totul deodată în prima zi de cursuri, dar este ușor să trageți un mușchi și să obțineți o întindere.

Flotări pentru brațe subțiri

Există multe exerciții diferite pentru brațe și piept. Dar flotările sunt o soluție clasică la problema obezitățiimâini și, de asemenea, foarte eficient. În acest caz, sarcina pentru mâini este propria ta greutate.

Flotările sunt bune, deoarece mai multe zone se balansează simultan, aceasta este zona pieptului, a brațelor, a unei părți a abdomenului și a picioarelor. Există diferite tipuri de flotări. Ele diferă între ele prin poziția brațelor și picioarelor în poziția de pornire, ceea ce înseamnă încărcătura.

Să le luăm în considerare:

  • Poziția de pornire: mâinile pe podea, depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndoite la genunchi astfel încât să se sprijine pe mâini. Coborâți corpul pe podea fără a-l atinge și reveniți la poziția inițială. Repetați de cel puțin 15 ori;
  • Poziția de pornire: mâinile pe podea, lațimea umerilor depărtați, picioarele drepte, sprijin - șosete;
  • Poziția de pornire: mâinile pe podea, depărtate la lățimea umerilor, picioarele drepte pe teren înalt (de exemplu, o canapea sau un scaun).

Flotările în pozițiile 2 și 3 se execută în același mod ca în poziția 1, de asemenea, de 15 ori fiecare.

Dacă doriți să adăugați greutate la piept, puneți mâinile una lângă cealaltă, nu depărtate la lățimea umerilor și repetați exercițiul.

Nu uita că obiceiul se formează în decurs de 21 de zile, ceea ce înseamnă că antrenamentul stabil va deveni în curând o parte a vieții tale și nu va fi o povară pentru tine, ca în stadiul inițial. Îți susțin activitatea și sănătatea. Veți deveni mai mobil și nu vă va fi greu să urcați scările până la etajul 5 fără să vă simțiți fără respirație.

mâini
Dacă decideți să opriți antrenamentul, este mai bine să o faceți treptat, astfel încât corpul să se obișnuiască. Avantajele cursurilor obișnuite sunt multe, dar nu există dezavantaje. Acest lucru sugerează deja că merită să aveți grijă de corpul și sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți puțină voință, înscrieți-vă la o sală de sport și plătiți în avans cu o lună în avans. Poate te va face să continui.

Nu încetați să mâncați sub nicio formă. Nu ai suficientă energieși nu veți putea efectua toate exercițiile, pot apărea greață și amețeli. Este mai bine să mănânci des, dar puțin. Dacă este posibil, urmați principiul meselor separate. Mâncați alimente sănătoase și rezultatele nu vă vor face să așteptați.

Păstrați-vă în formă, nu pierdeți în greutate, excesul de greutate nu este doar inestetic, ci și dăunător sănătății. Este mai ușor să te lupți cu câteva kilograme în plus decât cu câteva zeci. Efectuați exerciții pentru picioare frumoase, coapse, brațe. Nu uitați să susțineți abdomenul și fesele.

Veți surprinde privirile admirative nu numai ale celorlalți, ci și ale proprii, în reflexia oglinzii. Iubește-te și fii iubit!

Următorul

Cite?te ?i: