Respirație corectă

Anterior

Intrarea aerului în corp este un proces atât de inconștient încât rareori ne gândim la el. Cu excepția cazului în care gâfâiau sau aveau dificultăți de respirație. Și un astfel de concept precum respirația adecvată nu este, în general, familiar nimănui.

Deși, nu, recent „tehnica respirației corecte în timpul nașterii” este adesea menționată în filme, literatură și periodice. Și foarte, foarte rar oamenii se gândesc la ceea ce oferă respirația corectă în viața de zi cu zi.

este

de fapt, există o legătură directă, incontestabilă, între sănătatea bună a corpului uman și capacitatea de a respira corect.

„Absorbția” necorespunzătoare a aerului poate provoca dezvoltarea unor boli sau complicații ale celor existente. În plus, respirația adecvată poate ajuta la vindecarea multor boli.

În plus, respirația adecvată poate ajuta la exercițiile fizice, poate îmbunătăți rezultatul sportului și poate consolida efectul obținut. Dar, pentru a înțelege cum se întâmplă acest lucru, să înțelegem mai întâi cum respirăm în general.

Tipuri de respirație

Sunt posibile trei tipuri de respirație în corpul uman:

  1. Diafragma- în timpul inhalării, diafragma se contractă și coboară. În acest moment, mușchii abdominali se relaxează, drept urmare peretele frontal al abdomenului se lasă (iese în față) La expirare, diafragma se relaxează și se ridică la locul său. În acest moment, mușchii presei abdominale sunt încordați și, ca urmare, stomacul este tras în sus până la coloana vertebrală. Acesta este cel mai profitabil act de respirație, din punct de vedere al consumului de energie pentru implementarea lui, implică volumul maxim al plămânilor;
  2. Rebernoe– pieptul se deschide la inspirație și se contractă la expirație. Acest proces este controlat de mușchii intercostali. Cel mai comun tip de respirațieprintre adulti Costurile energetice pentru o astfel de respirație sunt mari, iar productivitatea sa este mică;
  3. claviculară- inhalarea se realizează prin ridicarea claviculelor, iar expirația - prin coborârea acestora. În același timp, este implicată doar partea superioară a plămânilor, care are un volum foarte mic. Cea mai dezavantajoasa varianta pentru respiratie atat din punct de vedere al consumului de energie cat si din punct de vedere al volumului pulmonar. De regulă, așa respiră persoanele în vârstă sau pacienții cu boli precum astmul, fibroza chistică etc.

Prevenirea bolilor și întinerirea organismului

Diafragmanu este doar o componentă a actului de respirație, ci și un masaj pentru organele toracice și abdominale. O inimă este atașată de el de sus. De jos, ficatul, rinichii, glandele suprarenale, pancreasul și splina sunt afectate de un astfel de „masaj”. De aceea este important să înveți cum să respiri corect nu numai în timpul activității fizice, ci și în viața de zi cu zi.

respirație

Este necesar să începeți încărcarea cu gimnastică respiratorie, care constă în respirație profundă cu mișcarea diafragmei în intervalul de 3-4 cm.

În acest act de respirație participă și mușchii intercostali, dar diafragma acționează ca mecanism motor principal.

Separă spațiul cavității toracice și abdominale și are o formă de cupolă. Cu o respirație adecvată, acționează ca un piston într-o pompă.

Efectuând un fel de masaj al organelor interne, diafragma elimină stagnarea sângelui și a limfei în cavitatea abdominală, facilitează eliberarea bilei din vezica biliară în duoden, îmbunătățește alimentarea cu sânge și fluxul venos în organele interne.

Ceea ce crește indirect eficiența funcționării lor. Diafragma îndeplinește funcțiile celei de-a doua inimi, expulzând sângele venos și limfa din cavitatea abdominală în piept către inimă și plămâni.

Cum să înveți să respiri corect

de fapt, nu este nimic complicat aici. Stai drept, îndreaptă-ți spatele, ridică puțin capul. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă stomacul, împingându-l înainte cât mai mult posibil. Încercați să inspirați încet - simțiți cum plămânii sunt umpluți cu oxigen.

Expirare - retrageți presa cât mai mult posibil. Faceți acest lucru încet și simțiți literalmente diafragma ridicându-vă.

Când merge, antrenează-te. Practicați des și mult pentru a obține automatitatea. Numai în acest fel vei putea folosi această respirație atunci când pompați presa, flotări și alte exerciții fizice. Și, de asemenea, vei putea să slăbești eficient, să scapi de tensiunea nervoasă și chiar să vindeci unele boli cronice.

Respirație corectă și sport

Respirația corectă la alergare este secretul „2 pe 2”. La o inhalare, trebuie să faceți doi pași - cu piciorul stâng și drept, iar la expirație, în consecință, tot doi pași. Rezultă aproximativ 180 de pași (90 pentru fiecare picior) egal cu 45 de respirații pe minut.

Uneori 45 de respirații nu sunt suficiente și sunt necesare aproximativ 60 pe minut. Apoi încercați schema de 1 cu 2" inspirând într-un singur pas și expirând în doi și schema "2 în 1" inspirând în doi pași și expirând într-un singur pas.

Exersați în timp ce mergeți până când dezvoltați automatitatea aplicării fiecărei scheme, precum și trecerea de la una la alta.

Respirația corectă la înot implică expirarea corectă în apă și inhalarea în pâlnia valului frontal. Când fața înotătorului este sub apă, este necesar să expirați maxim, apoi va fi mai mult timp deasupra apei pentru o inhalare completă.

este

Pentru inhalare, trebuie să înțelegeți că valul frontal se formează atunci când înotatorul se mișcă în partea de sus a capului.

În acest moment, lângă gura lui se formează un buzunar de aer, în interiorul căruia poți respira fără să ridici capul (acesta este cel care presupune o creștererezistență la apă și picioare care se scufundă). Mantra „inhalare-expirare-expirare-inhalare” ajută la respirația corectă.

După ce stăpâniți o astfel de respirație, puteți trece la respirația bilaterală, care este adorată de toți antrenorii - ajută la menținerea simetriei și a ritmului mișcărilor. Esența sa este să înveți să respiri în direcții diferite, întorcând capul în timp ce te miști.

Respirația corectă la pomparea mușchilor abdominali este după cum urmează:

  1. Luați poziția de pornire culcat, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului;
  2. Ridicați corpul până la genunchi și inspirați pe toată durata ridicării;
  3. Coborâți-vă în poziția inițială și expirați pe tot parcursul coborârii.

Antrenează-te într-un ritm mai lent și este bine pentru mușchii tăi - vei obține un pres excelent pe bancă și vei dezvolta automatismul.

Respirația corectă în timpul flotărilor este în general simplă: atunci când vă deplasați în jos, respirați adânc cu o umflătură abdominală, când vă deplasați în sus, expirați maxim cu tensiune abdominală. Nu este nevoie să-ți ții respirația. Exersează într-un ritm lent.

Așa este, respirație în același timp simplă și complexă, dar necondiționat corectă. Practicați constant (în transport, la prelegeri, la coadă la medic) și dezvoltați automatitatea. Pentru ca corpul tau sa primeasca in mod constant cantitatea maxima de oxigen din aerul pe care il respiri.

Iar aprofundându-vă în diferite tehnici de respirație corectă, inclusiv yoga, nu numai că veți putea să vă reînvie și să vă vindecați corpul, ci și să vă întăriți sistemul nervos, ceea ce vă va oferi posibilitatea de a rezista oricărei, chiar și celor mai prelungite. , subliniază.

Următorul

Cite?te ?i: