Cum se efectuează pregătirea fizică și psihologică pentru naștere

Fiecare femeie, care așteaptă nașterea unui copil, își dorește o naștere rapidă și ușoară, fără complicații. Nașterea unui copil este o povară fizică și psihologică puternică pentru organism, prin urmare, pentru a reduce efectul stresului, ar trebui să se pregătească în mod corespunzător pentru nașterea viitoare.

Potrivit obstetricienilor-ginecologi înșiși, este de mare importanță pregătirea corpului viitoarei mame. Învață cum să te pregătești pentru naștere pentru a da naștere unui copil sănătos și pentru a-ți menține sănătatea!

Activitati fizice

Pregătirea pentru naștere trebuie să constea în mod necesar în antrenamentul organelor și țesuturilor pelvisului și abdomenului, care participă la travaliu. Scopul efectuării exercițiilor fizice este de a întări mușchii cavității abdominale, pelvisului și abdomenului, precum și de a dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea zilnică a unui set special de exerciții pentru femeile însărcinate.

Veți fi pregătit fizic pentru naștere dacă faceți următoarele exerciții în fiecare zi:

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți-vă fără a vă lua picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde. Uneori este dificil pentru femeile însărcinate să efectueze acest exercițiu, acesta poate fi făcut mai ușor dacă vă sprijiniți mâinile pe un scaun;
Stați pe podea, aduceți un picior sub dvs. și întindeți-l pe celălalt înainte. Întindeți-vă piciorul întins cu corpul, încercând să apucați piciorul cu mâinile. Rămâneți în această poziție câteva secunde, repetați următoarele acțiuni cu celălalt picior;
Întindeți-vă cu fața la perete, cu spatele lipit strâns de podea și puneți picioarele pe perete. Rând pe rând, mișcă-ți picioarele înainte, îndreptându-ți corpul, în timp ce îți susții fesele cu mâinile;
„Leagăn” Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor,ușor îndoit la genunchi. Faceți ușor mai multe mișcări cu șoldurile la dreapta și la stânga. Umerii ar trebui să rămână nemișcați. Repetați exercițiul înainte și înapoi. Astfel de activități fizice vor permite viitoarei mame să întărească mușchii pelvisului și ai spatelui inferior;
„Fluture” Așează-te pe podea, împreunează-ți picioarele, trage-le sub tine, astfel încât picioarele să fie împreună, genunchii depărtați. Faceți leagăne elastice cu picioarele în sus și în jos. Acest exercițiu vă permite să întindeți și să faceți mușchii perineului mai elastici;
„Pisica” Îngenunchează, îndoaie și arcuiește-ți bine spatele. Veți simți că mușchii lombari se întind. Repetați de 10 ori.

Exercițiul Kegel

În pregătirea pentru naștere, nu uitați să faceți exerciții Kegel, cu care mușchii perineului se dezvoltă bine. Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi, apăsați strâns picioarele pe podea. Apoi încercați să trageți cât mai mult posibil mușchii perineului, ținându-i în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă încet.

Pentru a beneficia de un astfel de exercițiu, acesta trebuie efectuat de până la 20 de ori pe zi. Efectuarea exercițiilor fizice pentru femeile însărcinate dezvoltă bine mușchii implicați în procesul travaliului, datorită cărora puteți evita lacrimile.

Cum să pregătiți colul uterin

Pregătirea colului uterin pentru naștere contribuie la deschiderea sa rapidă în timpul contracțiilor. În procesul de naștere a unui copil, este important ca canalul de naștere să fie cât mai elastic și în formă.

Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea exercițiilor Kegel. În plus, dacă nu există contraindicații înainte de naștere, este util ca o femeie însărcinată să facă sex. S-a dovedit că sperma înmoaie bine colul uterin și îl face elastic.

Unii specialiști pot prescrie o cură de ulei de primulă în capsule unei femei în ajunul nașterii. Dacă medicul dumneavoastră nu v-a prescris încă acest lucrumedicament, puteți lua în siguranță ulei de măsline presat la rece. Are un efect benefic asupra colului uterin, îl face elastic, reducând probabilitatea crăpăturilor și lacrimilor.

Pentru elasticitatea tesuturilor, cu putin timp inainte de nastere, carnea trebuie inlocuita complet cu peste, deoarece carnea de porc si vita o reduc. În această perioadă, consumați legume, fructe și nuci, cu excepția alunelor. Este mai bine să bei un pahar de chefir la cină. Toate aceste acțiuni vă vor permite să dați naștere unui copil fără lacune.

Pregătirea sânilor

Pentru a putea hrăni un copil încă din primele minute de viață, este necesar să aveți grijă de pregătirea corectă a sânului și a mameloanelor. Pentru a face acest lucru, încercați să faceți un duș de contrast mai des și frecați-vă sânii cu un prosop de spongios. Încercați să vă faceți timp în fiecare zi pentru a întinde sfarcurile: astfel de acțiuni vor ajuta la prevenirea apariției crăpăturilor și la pregătirea sânilor pentru hrănirea bebelușului.

Cel puțin o dată pe săptămână, masează-ți sânii folosind cuburi de gheață făcute dintr-un decoct de coajă de stejar. Refuzați să vă spălați sânii cu săpun, cumpărați o cremă specială de catifelare, aceasta va proteja pielea de vergeturi.

Pregătirea psihologică

Pentru ca nașterea să meargă bine, pregătirea fizică nu este suficientă, important este și să fii pregătit psihologic pentru evenimentul care urmează. Pe toată perioada de purtare a unui copil, o femeie este însoțită nu numai de sentimentul incitant de a aștepta să se nască copilul, ci și de frica de naștere în sine.

Pregătirea psihologică pentru naștere, reprezentată de tehnici precum vizualizarea și autoformarea, va ajuta viitoarea mamă să scape de gândurile negative.

Psihologii recomandă femeilor însărcinate să-și imagineze momente vesele de a fi împreună cu copilul, de plimbare cu el pe stradă, procesul de hrănire a bebelușului.

Experții sunt siguri că plânsul cu inscripții-afirmații, care sunt necesare, va ajuta o femeie să se calmezeatârnă acasă De exemplu, următoarele inscripții au un efect bun asupra viitoarei mame: „Sunt complet pregătit pentru nașterea unui copil”, „Nașterea va fi ușoară și nedureroasă”.

Cursurile psihologice vor fi benefice dacă o femeie are o atitudine pozitivă. Cursurile comune de pregătire psihologică pentru naștere dau un rezultat bun, cu ajutorul căruia te poți pregăti nu numai pe tine, ci și pe soțul tău pentru evenimentul viitor din viața ta.

Ce să duci la maternitate?

Cu puțin timp înainte de naștere, trebuie să alegi o maternitate, dacă în orașul tău sunt mai multe. Unele femei aleg, de asemenea, un obstetrician-ginecolog care va participa la nașterea copilului.

Doctorul trebuie să dea sfaturi despre ce lucruri ar trebui să ducă o femeie la maternitate pentru ea și nou-născutul. Este indicat să pregătiți din timp o geantă cu toate lucrurile necesare, deoarece nu puteți prevedea exact când va începe recepția. Trebuie să puneți în geantă pașaport, card de schimb, obiecte personale, haine pentru bebeluș, medicamente, bani.

Nașterea este mult mai ușoară dacă o femeie are timp pentru o pregătire completă în timpul sarcinii. Totuși, dacă nu ai avut o astfel de oportunitate, nu-ți face griji, pentru că odată cu nașterea unui copil, fiecare femeie are un instinct matern care îți va spune cum să te comporți cu copilul.

Psihologii recomandă femeilor însărcinate să se relaxeze și să se bucure de starea lor în timp ce așteaptă nașterea unui mic miracol. Aveți o livrare ușoară și rapidă!

Următorul