Cum să lupți împotriva depresiei acasă

Pentru a înțelege cum să faceți față depresiei, trebuie mai întâi să definiți ce este aceasta. La urma urmei, această condiție strică în mod cuprinzător și metodic viața unei persoane: relațiile cu rudele, cei dragi și colegii se deteriorează brusc, eficiența muncii scade considerabil și, pur și simplu, în viața de zi cu zi, toate lucrurile obișnuite „eșuează”.

Orice depresie, ca afecțiune patologică a corpului uman, constă din trei componente:

modificări negative ale dispoziției;
tulburări autonome;
oboseală patologică.

Modificări ale dispoziției

Prima componentă nu este doar schimbările de dispoziție, o persoană devine tristă și deprimată fără niciun motiv și rămâne așa mai mult de două săptămâni. Dispoziția ei se schimbă pe tot parcursul zilei și nu neapărat la fel în fiecare zi. În viața unei astfel de persoane, toate culorile „se estompează”. Viața devine gri, plictisitoare și neinteresantă.

O dispoziție proastă poate fi de nuanțe foarte diferite: dor, anxietate, disperare, iritabilitate sau indiferență. Uneori, starea de spirit a unei persoane poate fi mai mult sau mai puțin stabilă, dar în corp apar dureri, a căror cauză nu poate fi stabilită în mod obiectiv.

Destul de des, ca răspuns la o situație stresantă prelungită, apare depresia anxioasă. O persoană într-o astfel de stare îi este frică să adoarmă, se așteaptă la coșmaruri, se teme în mod constant pentru rude și prieteni.

În unele cazuri, există așa-numitele stări obsesive (mișcări pe scaun sau mers din colț în colț). Anxietatea foarte puternică se poate transforma în atacuri de panică (o persoană are respirație scurtă, ritm cardiac crescut, tremurături, frisoane sau febră).

Cu alte tipuri de depresie, cu excepția anxietății, o persoană, dimpotrivă, încetinește. Memoria, atenția și concentrarea ei se deteriorează serios.

Există oboseală de lalucruri simple, cum ar fi să te uiți la televizor sau să citești cărți. Devine extrem de dificil să te forțezi să îndeplinești sarcinile de zi cu zi: igienizați sau aspirați, spălați vasele sau pregătiți mâncarea. Mai mult, aceste procese i se par „victimei” impracticabile sau complet insuportabile.

Procesele de inhibiție acoperă întregul corp. Devine dificil să te concentrezi, să citești, să gândești și să-ți amintești. Și chiar și odihnindu-se pentru o jumătate de zi, o persoană nu doarme suficient și se simte ruptă.

Tulburări vegetative

A doua componentă a depresiei sunt tulburările autonome. Acestea sunt boli obiective ale organelor relevante, amețeli sau dureri de cap, urinare frecventă sau impulsuri false, diaree și constipație, lipsa poftei de mâncare, salturi de presiune sau de temperatură și, cel mai frecvent, dureri de inimă.

Astenie

A treia componentă a depresiei este astenia. Acesta prezice oboseala, dependența de vreme, iritabilitate și uneori lacrimare.

Aceasta este o depresie atât de cu mai multe fațete și mai multe fațete, care îți poate distruge viața sau pe cineva apropiat. Dacă ai „recunoscut” inamicul după unele semne, atunci, în primul rând, trebuie să înțelegi ce i-a cauzat apariția.

Orice poate declanșa această afecțiune: stres prelungit la serviciu sau acasă, evenimente triste în familie, boala unei persoane sau a celor dragi, chiar și doar o schimbare de anotimp. Și uneori un eveniment fericit poate fi cauza depresiei.

Depresie postpartum

Acesta este adesea modul în care apare depresia postpartum. Această afecțiune provoacă o schimbare a hormonilor, dureri experimentate, temeri și temeri, care sunt cauzate de noul rol de „mamă” și, bineînțeles, de cerințele nesfârșite ale bebelușului.

Riscul de depresie postpartum este deosebit de mare la femeile cărora li se impune un anumit tipar de comportament. Da, cel mai adesea o tânără mamă poate naștesau dupa ce a prezentat vreun ideal (mama, bunica, soacra) care a crescut trei (cinci) copii sau i-a crescut singur fara sot, sau a locuit intr-o casa fara apa si cu incalzire la soba.

Incapabila sa faca fata unui singur copil, proaspata mamica isi simte inferioritatea fata de „modelele” eroice si cade intr-o stare depresiva. Aș dori să subliniez că un rol important într-o astfel de situație îl au hormonii, care distorsionează foarte mult percepția normală a evenimentelor.

Să încercăm să ne dăm seama cum să facem față depresiei postpartum. Această „fiară” poate fi abordată din diferite părți:

Mai întâi, dormi puțin! Este clar că bebelușul nu va înceta să se trezească noaptea și să-ți ceară mâncare. Dar cine te împiedică să tragi un pui de somn în timpul zilei când fericirea ta s-a oprit după jocurile obișnuite de noapte;
Nu vei putea face totul și peste tot și nici nu ar trebui să te străduiești pentru asta. Cine a spus că totul trebuie să strălucească cu tine? O mama ideala, soacra sau sora? Lasă-i să vină și să-ți arate cum ar trebui să fie. Conectați-i pe ei și pe soț la treburile casnice;
Găsește timp pentru tine în fiecare zi. Alege una dintre perioadele de somn ale bebelușului tău și relaxează-te. Faceți o mască de față sau uitați-vă la televizor, răsfoiți reviste - luați o pauză din viața de zi cu zi;
Adaugă lumină strălucitoare, culori și mirosuri vieții tale. Plimbare în timpul zilei. Seara, schimbă ceva acasă: cumpără o nuanță nouă pentru candelabru, pune o lampă de podea sau aprinde pur și simplu o lumânare. Uleiul esențial de portocale este bun pentru înălțare - experimentează!
Discutați problemele cu soțul dvs. Nu fi tacut! Foarte des, o femeie se distruge cu presupuneri despre cât de „terifiantă” este pentru el, iar el, dimpotrivă, este fascinat de soția sa ca Madonna, dar nu o atinge în pat de dragul ei, astfel încât să doarmă. ;
Învățapentru a se relaxa sau a elibera tensiunea. Puteți face yoga sau autosugestie - vă amintiți filmul „cel mai fermecător și cel mai atractiv”? Așa că repetă! Puteți spăla cu apă rece. Și poți să te lupți cu pernele împreună cu soțul tău sau să lași împreună farfuriile în bucătărie. Toate problemele sunt rezolvate, crede-mă;
Găsiți un asistent. La urma urmei, de foarte multe ori toate problemele pot fi rezolvate pur și simplu prin angajarea unei bonă sau a unui lucrător casnic. Sau chiar invită-ți vecina, Dusya, care va fi bucuroasă să se îmbrățișeze cu micuțul tău în timp ce speli vasele, podeaua sau faci altceva;
Daca nimic nu te-a ajutat, alerga la un specialist, pentru ca depresia ta poate afecta sanatatea mintala a copilului tau.

Depresia de toamnă

Există un alt tip insidios de depresie, care așteaptă aproape fiecare persoană - căderea zdrențelor. În perioada în care toată natura încetinește și adoarme, omul, ca parte a ei, începe, în mod natural, să încetinească.

Uneori este cauzată de motive obiective, cum ar fi deficiența de vitamine, probleme în familie sau la locul de muncă, iar uneori această afecțiune apare din cauza unei răceli puternice.

Dar, cel mai adesea, un astfel de proces este legat de o reticență subconștientă de a renunța la o vară caldă, strălucitoare și atât de interesantă.

Cum să lupți cu depresia de toamnă sau să o previi? De fapt, în acest caz, totul este foarte simplu.

Fă-ți viața mai strălucitoare, oferă-ți plăcere maximă:

Lipsa de vitamine poate fi completată cu tablete de la farmacie, sau cu fructe și legume. Da, toamna costă puțin mai mult decât vara, dar sunt atât de strălucitoare, suculente, gustoase - nu te nega;
Adaugă culori strălucitoare vieții tale. Poate fi orice, perdele noi, prin care chiar și lumina slabă a dimineții va fi strălucitoare. Putețicumpărați haine calde pentru iarnă în culori strălucitoare și suculente, desenați un soare pe fereastră cu un marker;
Ascultă muzică plăcută, de preferință calmă;
Luați acul sau începeți să desenați;
Oferă-ți trupului de muncă. Activitatea fizică este cel mai bun medicament. Un corp obosit nu se va gândi niciodată la lucruri rele.

Rezumând, putem spune un lucru: înainte de a înțelege cum să luptați singur cu depresia, trebuie să determinați cauza acesteia și să găsiți aliați. La urma urmei, probabil că mama ta sau cineva apropiat (iubită, soț, copii) te va ajuta să scapi de negativitate și să revii la viața normală. Fii vesel, plin de putere si fericit!