Exercițiile de slăbire a burticii readuc atractivitatea

Fiecare femeie visează la o siluetă zveltă, care include atât un abdomen plat, cât și o talie subțire. Periodic, mai ales primăvara, această dorință crește și devine atât de puternică încât milioane de femei din întreaga lume încep să se angajeze intens și să facă exerciții fizice pentru a fi în cea mai bună formă până la vară.

Este de remarcat faptul că problema figurii, excesul de greutate și corectarea părților individuale ale corpului trebuie rezolvate cuprinzător, adică exercițiile fizice trebuie combinate cu o dietă rațională.

Este necesar să subliniem faptul că, în loc de diete epuizante, trebuie doar să renunți la prăjeli, la diverse ketchup-uri și maioneze, la produse semifabricate și la alcool și să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. În același timp, fără exerciții fizice, o alimentație adecvată nu va putea să strângă și să întărească mușchii și să facă silueta mai atractivă.

Este în general acceptat că fetele slabe sunt a priori frumoase. De fapt, chiar și fetele zvelte pot avea probleme cu silueta. Acest lucru se datorează faptului că nu greutatea este importantă în silueta unei femei, ci raportul dintre proporții și mușchii tonifiați.

Dacă ai picioare zvelte, dar un stomac bombat, nu va arăta deloc frumos. Dar o burtă plată arată întotdeauna atrăgătoare, chiar dacă ești proprietarul șoldurilor luxuriante. În acest articol, vom lua în considerare ce exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen o vor face plată și atractivă.

Reguli generale

Trebuie amintit că pentru pierderea armonioasă în greutate și ajustarea presei, este pur și simplu necesar să începeți să ardeți cât mai multă grăsime pe talie. Acest lucru poate fi realizat în activități precum fitness, yoga sau, de exemplu, jogging simplu, a căror durată depășește douăzeci de minute.

Faptul este că dacă alergi mai puțin decât timpul specificat, corpul o va faceîntărește mușchii, dar nu va arde grăsimea. Următorul pas sunt seturi de exerciții pentru presă, atât de sus, cât și de jos. Este de dorit să faceți exerciții fizice o dată la două zile de trei ori pe săptămână.

Grăsimea de pe talie și din zona buricului se acumulează mai repede și este mult mai dificil să o arzi acolo, deoarece celulele adipoase ard mai întâi pe tot corpul și doar la sfârșit pe stomac. De aceea este atât de importantă o abordare cuprinzătoare a problemei.

Un set de exerciții pentru presa abdominală inferioară

„Răsucire”. Așadar, după încălzire sub formă de alergare sau sărituri cu coarda, trebuie să începeți să luați acțiuni intenționate. „Răsucirea” se efectuează din poziția „întinsă” pe podea, când spatele inferior este apăsat pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, iar mâinile sunt în spatele capului cu omoplații răspândiți în lateral.

Inspirând aer în plămâni, trebuie să ridicați capul și omoplații, ridicându-le de pe podea și, în timp ce expirați, reveniți în poziția culcat. Următorul exercițiu este opusul primului, când poziția inițială este aceeași, doar la inspirație trebuie să ridici și pelvisul, coborând totul pe podea, apoi expirați. Ambele exerciții sunt efectuate într-un ritm lent.

„Ridicarea corpului”. Poziția de pornire: culcat pe podea, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Inspirând, este necesar să ridicați corpul și să încercați să ajungeți până la genunchii îndoiți. La expirație, luați poziția inițială.

„Ridicarea picioarelor”. Poziția de pornire: așezat pe un scaun, sprijinit pe margine. Inspirând, trebuie să trageți picioarele spre corp, să rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute și, expirând, să luați poziția inițială.

Exerciții pentru presa superioară și mușchii oblici

— Pornește scaunele. Poziția de pornire stând pe un scaun, începeți să faceți viraje oblice cu tot corpul. După o scurtă odihnă, repetați. Pemușchii oblici pot face, de asemenea, toate exercițiile anterioare, doar cu mici întoarceri ale corpului la dreapta și la stânga.

„Scaunul căpitanului”. Pentru această sarcină este necesar un scaun robust. Stați pe marginea scaunului, picioarele rămân pe podea. Prindeți marginile scaunului cu mâinile și la expirație trageți genunchii la piept, în timp ce nu trebuie să vă îndoiți spatele. Țineți poziția timp de două secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

„Bicicletă”. Un exercițiu dureros de familiar, dar foarte eficient pentru toți mușchii corpului, dar mai ales pentru presa superioară.

Pentru a o efectua, întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și pune-ți mâinile în spatele capului. Degetele pot susține doar capul, dar nu îl pot împinge în niciun fel. Strângeți foarte puternic mușchii abdominali, ridicați omoplații și capul deasupra podelei.

Apoi trageți genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt, apoi schimbați poziția - trageți genunchiul stâng spre cotul drept. Efectuați acest complex până când simțiți o încărcare suficientă pe toți mușchii.

Complex de exerciții de fitness pentru pierderea în greutate

Următorul set de exerciții pentru a pierde în greutate se face în picioare.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele în lateral. Aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu palmele, atingând alternativ degetele piciorului opus cu fiecare mână.

În poziție în picioare, împletește-ți degetele, apoi aplecă-te și treci peste „cârlig” cu fiecare picior pe rând.

Stai cu spatele la masa si, fara sa-ti iei picioarele de pe podea, urmareste tot corpul astfel incat sa fii cu fata la masa, in timp ce tii marginea mesei cu mainile. După revenirea la poziția de pornire, întoarceți-vă pe cealaltă parte.

Un set de exerciții de yoga pentru a pierde în greutate

Yoga ajută nu numai să slăbească. Asana de yoga (poziții pentru încărcare)ajută organele interne să funcționeze mai bine și oferă un sentiment de pace și armonie.

De exemplu, asanele ajută la flatulență, deoarece stimulează peristaltismul tractului gastrointestinal, îmbunătățesc digestia și elimină organismul de impurități și toxine.

Înainte de yoga, ar trebui să faci și o încălzire de zece minute, care va încălzi mușchii. Acestea sunt rotații elementare ale trunchiului, înclinări și rotații ale șoldurilor.

De asemenea, este necesar să întindeți mușchii picioarelor, ca înainte de despicare, și să frecați toate articulațiile de pe brațe și picioare, astfel încât ligamentele să nu fie deteriorate.

Mușchii abdominali sunt cel mai bine afectați de „pozițiile inversate”, adică cele în care capul se află sub picioare. Efectul maxim se simte dintr-un suport pe cap sau pe mâini, dar aceste exerciții sunt destinate maeștrilor cu experiență. Următoarele asane sunt potrivite pentru începători.

Salamba Sarvanasana „Dincolo de lumânare”: Întindeți-vă pe o pătură îndoită pe podea, astfel încât capul și două treimi din gât să nu fie pe pătură. Apoi împingeți scaunul spre cap, astfel încât palmele trase în lateralul scaunului să fie sub scaun.

Adu-ți picioarele îndoite la piept, apoi îndreaptă-te și ridică-ți partea inferioară a corpului, susținându-ți fesele cu mâinile. Luând spatele de pe pământ, folosind mâinile, coboară capul și sprijină-ți picioarele pe scaunul.

Coloana vertebrală trebuie să fie complet îndreptată. Rămâneți în această asana timp de 3 minute, apoi coborâți încet corpul și picioarele înapoi. Ia o pauza.

Uttanasana. În poziție în picioare, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndreptând genunchii. Strângeți mușchii și inspirați, îndreptați-vă brațele în sus. Apoi îndoaie brațele deasupra capului și apucă-ți coatele. Coborâți corpul în jos, astfel încât să rămână drept.

Încercați să vă duceți fruntea până la genunchi. Rămâneți în asana timp de 3 minute, menținându-văținând în același timp genunchii drepti și coborând coatele și capul cât mai jos.

Împreună cu yoga, folosiți un set de exerciții de respirație pentru a pierde în greutate. Unii experți susțin chiar că acest tip de gimnastică este mai eficient decât jogging-ul.

Conținutul acestor practici se rezumă la faptul că influența activă a oxigenului îmbunătățește procesul de metabolism în organism, arderea activă a grăsimilor are loc tocmai atunci când se formează mediul ideal pentru aceasta.

Pe lângă arderea grăsimilor din organism, exercițiile de respirație îndepărtează impuritățile și toxinele, ceea ce afectează pozitiv procesul de pierdere în greutate. După aceste exerciții, imunitatea crește, iar veselia este suficientă pentru întreaga zi.