Yoga ca o modalitate de auto-îmbunătățire și armonie

Anterior

Toată lumea știe de mult că practicarea yoga ne aduce beneficii, ne întărește corpul și ne îmbunătățește sufletul. Veți avea nevoie de timp pentru a învăța principiile de bază și asanele, nu veți putea stăpâni această artă în câteva ore.

Iar primul lucru pe care trebuie să-l înveți este să respiri corect, să te concentrezi și să meditezi, și abia atunci poți învăța ipostaze de yoga și să le încerci pe tine însuți.

De unde începe totul?

modalitate
Yoga începe întotdeauna cu meditația numită „dhyana”, o stare specială de inconștiență și minte pură. Dhyana este principala etapă pregătitoare înainte de a conduce o clasă de orice complexitate. Mulți oameni cred în mod eronat că yoga este despre întindere și forță musculară, dar de fapt este vorba despre spiritualitate ridicată și armonie a lumii interioare.

Deși trebuie să recunoaștem că stăpânirea posturilor de bază sau de bază ale yoga fără întindere și flexibilitate este destul de dificilă. Așa cum este imposibil să stăpânești asanele fără capacitatea de a-ți relaxa mintea, ceea ce este o sarcină dificilă, care poate dura ani de zile.

Ce sunt pozițiile de yoga - acestea sunt anumite poziții ale corpului care afectează în mod caracteristic starea de energie a unei persoane, mintea sa și starea fizică a corpului.

Tradițiile Hatha yoga includ un număr mare de poziții corporale specifice, aparent imposibile (aproximativ trei mii în total!). Dintre acestea, aproximativ cinci sute de ipostaze sunt de fapt folosite în practica antrenamentului și sunt cele mai frecvent întâlnite, iar aproximativ trei sute de asane pot fi incluse în categoria de bază.

Clasificarea posturilor de yoga

modalitate
Nu există două ipostaze diferite să aibă același efect asupra energiei unei persoane. Prin urmare, pentru a crea cele mai armonioase condiții în procesul de dezvoltare și creștere a conștientizării, experții recomandă utilizarea a cât mai multe asane posibil în timpul antrenamentului.yoga, alternându-le și combinându-le în secvențe diferite.

Cu cât potențialul de transformare al posturii asupra minții, corpului și energiei unei persoane va fi mai mare, cu atât poza de yoga în sine va fi mai dificilă. Tocmai din acest motiv, în cursul creșterii aptitudinii stagiarului în procesul de antrenament, este foarte utilă introducerea unor elemente noi, înlocuirea asanelor mai puțin eficiente cu cele mai stăpânite.

Toate ipostazele sunt clasificate:

  • după tipul de antrenament - pentru începători, cei care practică de mult timp și „avansați”;
  • în funcție de direcția efectului de vindecare - pentru răsucire, întindere, antrenament de echilibru, aplecare înainte și în lateral, aplecare pe spate;
  • în funcție de locația corpului în raport cu spațiul - în picioare, așezat, culcat pe spate, stomac, lateral, inversat;
  • după durata de fixare - dinamică și statică;
  • după natura eforturilor aplicate - pentru întindere, relaxare, forță.

Posturile yoga sunt doar aspectul cel mai vizibil al întregii învățături în ansamblu, ele ocupă pe bună dreptate un loc important în procesul de ascensiune a conștiinței umane, mai ales chiar la începutul practicii.

Asanele au fost dezvoltate de multe milenii și s-au transformat de mult într-o artă. Pentru o persoană fără experiență care a decis să învețe yoga la prima etapă, trebuie să-și amintească zece ipostaze de bază, care includ ipostaze de yoga cu următoarele nume: munte, copac, războinic, triunghi, toiag, triunghi extins, triunghi lateral, cămilă, capul de câine sus și capul de câine în jos.

Sfaturi pentru începători

Cei care decid să învețe singuri asane pentru a-și îmbunătăți starea spirituală, fac yoga sau folosesc ipostaze de yoga pentru a pierde în greutate, trebuie să-și amintească că sarcina principală a antrenamentului în stadiul inițial este să învețe să stea în picioare, aliniind coloana vertebrală și corect.plasând centrul de greutate al corpului tău.

De aceea ar trebui să începeți antrenamentul cu asane în picioare, care exclud îndoirea și răsucirea. Pozele dificile pot provoca daune grave unei persoane fără experiență, cu mușchi slab antrenați.

Ce trebuie să știe începătorii despre yoga?

Tehnicile de siguranță în cursuri se reduc la implementarea următoarelor reguli:

  • modalitate
    începeți cu cele mai simple opțiuni de exercițiu;
  • întindere și tensiune alternativă;
  • compensați deviațiile corpului cu pante;
  • tensiunea picioarelor și a brațelor ar trebui să fie alternativă;
  • nu efectuați niciodată asana dacă simțiți dureri la nivelul coloanei vertebrale, mușchilor sau articulațiilor;
  • fara a consulta un specialist, nu executa ipostaze de lotus, indoiri puternice, standuri de cap, altfel nu se pot evita leziunile.

Amintiți-vă, înainte de a începe să stăpâniți această practică, trebuie să vă asigurați de alegerea corectă a exercițiilor, de ordinea acestora și de ritmul respirației.

Yoga nu este gimnastică obișnuită sau aerobic, ea necesită o abordare inteligentă, efectuarea atentă a exercițiilor fără zel și grabă nejustificate.



Următorul

Cite?te ?i: