Gimnastica pentru gravide pe un fitball

Pentru femeile care se află într-o poziție specială, activitatea fizică ușoară este considerată doar un plus. Una dintre opțiunile de gimnastică pentru gravide sunt cursurile cu fitball, care câștigă popularitate peste tot.

Care sunt opțiunile pentru exercițiile cu mingea pentru femeile însărcinate și care fitball este mai bine să alegeți? Citiți mai multe în acest articol!

Ce este fitball-ul?

Fitball este o minge de gimnastică care este concepută pentru cursuri de fitness și vă permite să efectuați diverse exerciții fizice. Mingea are o formă confortabilă care îi permite să reziste la sarcini semnificative, te poți întinde pe ea în siguranță, te poți așeza deasupra ei și chiar să sari pe ea.

De fapt, mingea este un dispozitiv de fitness universal, dar este potrivită în special femeilor însărcinate care doresc să-și mențină corpul în formă bună. Și ajută, de asemenea, să faceți față sarcinii de pe spate și durerii din ea, care îngrijorează adesea femeile însărcinate.

Fără îndoială, înainte de a începe să faci mișcare, este necesar să consulți un medic ginecolog care observă viitoarea mamă.

Deși, așa cum arată practica și recenziile „experimentate”, mingea pentru gravide nu are practic contraindicații, iar mulți ginecologi recomandă utilizarea ei înainte de naștere.

În plus, exercițiile fitball nu provoacă dureri musculare și, spre deosebire de antrenamentul de forță, nu măresc masa musculară. Toate exercițiile trebuie efectuate încet, într-un ritm moderat.

Care sunt beneficiile cursurilor?

Printre avantajele gimnasticii fitball, principalele sunt:

Descărcarea coloanei vertebrale de la tensiune constantă. În timp ce stai pe minge, se formează postura corectă, mușchii din jurul coloanei vertebrale se relaxează;
Există îmbunătățiri semnificative în activitatea sistemului respirator, vasele sunt întărite și ritmul cardiac este normalizat;
Are loc activarea sistemului circulator, ceea ce vă permite să evitați stagnarea circulației sângelui și să furnizați oxigen tuturor organelor;
Datorită exercițiilor pe minge pentru femeile însărcinate, puteți dezvolta mușchii pelvieni, acest lucru va evita lacrimile și rănile în timpul nașterii;
Exercițiile Fitball sunt pozitive pentru prevenirea bolilor sistemului genito-urinar și ale rinichilor și, de asemenea, previn prolapsul uterin;
Presa abdominală și mușchii spatelui sunt întăriți semnificativ;
Exercițiile efectuate stând „în patru picioare” permit îmbunătățirea circulației sângelui în zona utero-placentară și a rinichilor;
O bună prevenire a hemoroizilor, care este relevantă în special pentru femeile însărcinate.

Utilizarea unui fitball ca alternativă la un scaun obișnuit vă permite să obțineți un efect relaxant chiar și în timp ce vă uitați la televizor sau citiți o carte. Și puteți face față durerilor de spate cu ajutorul leagănelor obișnuite pe o minge.

Fitball este, de asemenea, un asistent excelent în procesul de naștere, vă permite să reduceți semnificativ durerea în timpul contracțiilor și vă permite să păstrați puterea. Și săriturile scurte pe minge provoacă un flux sanguin suplimentar către organele pelvine și întăresc deschiderea colului uterin.

Exerciții de bază

Pentru a obține un rezultat eficient, nu este necesar să efectuați piruete gimnastice complexe, dar este suficient să stăpâniți câteva exerciții simple. Mai mult, nu trebuie să faci multe repetări obositoare și să te conduci la a șaptea transpirație, ci fă fiecare versiune a exercițiului doar de 3 sau 4 ori.

Este necesar să începeți exercițiile pe o minge de gimnastică pentru femeile însărcinate într-un stadiu incipient, crescând treptat timpul la 10 minute pe zi.

Înainte de a începe cursul, este necesar să întindeți mușchii timp de 5 minute pentru a evita întinderea și pentru a pregăti corpul pentru sarcină. Pentru aceasta este suficient să facimai multe fluturi ale mâinii, mergeți pe loc, întindeți-vă dintr-o parte în alta și efectuați înclinarea capului.

Dacă începeți să simțiți disconfort într-o anumită zonă sau durere în timpul exercițiului, ar trebui să opriți exercițiul și să vă odihniți un timp.

Gimnastica pe minge, care este recomandată femeilor însărcinate, presupune mai multe prevederi:

Culcat;
șezând;
Stând „în patru picioare”.

Să notăm câteva exerciții simple care sunt de bază și oferă beneficii tangibile organismului.

„Primăvara” – se efectuează stând în picioare și presupune mișcări elastice, ținând picioarele pe podea. Puteți face exercițiul mai dificil ridicând brațele în sus sau adăugând răsuciri corpului.

„Butterfly” se execută în decubit și este utilă pentru mușchii interiori și exteriori ai coapselor. Din poziția culcat pe lateral, mingea este îmbrățișată cu picioarele, iar compresiile sunt efectuate în același timp.

Contraindicație

Nu se recomandă efectuarea de exerciții cu minge pentru femeile însărcinate care au următorii factori de risc:

Există amenințarea de avort spontan sau de travaliu timpuriu;
Copilul se află într-o poziție de prezentare greșită;
Femeia are boală cronică de rinichi, pneumonie sau boli de inimă.

Cum să alegi o minge bună?

Atunci când alegeți o minge pentru antrenament, trebuie să acordați o atenție deosebită dimensiunii și să o „încercați” pe voi înșivă. Mingea este considerată bună dacă, în poziția șezut, unghiul dintre coapsă și tibie formează aproximativ 100 de grade.

Dacă achiziționarea unui fitball se face prin internet și nu este posibil să stai pe el, atunci este necesar să te concentrezi pe raportul dintre înălțimea și dimensiunea mingii. De exemplu, o minge de 45 cm este potrivită pentru o înălțime de până la 152 cm, un diametru de 55 cm pentru o înălțime de 162 cm și o dimensiune de 65 cm pentru femeile de până la 185 cm înălțime.

Nu ar trebui să cumpărați produse ieftinesunt scumpe deoarece au cauciuc de calitate scăzută, nu vor rezista mult și pot avea un miros puternic otrăvitor.

Acordați atenție dacă o pompă este inclusă cu mingea, fără de care nu veți putea umfla produsul.

În ceea ce privește depozitarea Fitball-ului, acesta ar trebui să fie plasat departe de dispozitivele de încălzire și baterii, precum și protejat de obiecte ascuțite.

Datorită cursurilor de fitball, poți să-ți menții cu succes o formă fizică bună în timpul sarcinii, să previi apariția vergeturilor, să-ți poți controla corpul și să-ți dezvolți flexibilitatea necesară în timpul nașterii.

De asemenea, este de remarcat faptul că femeile care sunt într-o formă fizică bună tolerează mult mai bine procesul de naștere și se recuperează mai repede după acesta.

Prin urmare, nu fi leneș și antrenează-te, pentru că copilul tău are nevoie de o mamă sănătoasă și frumoasă!