Poti sa faci aerobic in timpul sarcinii?

Anterior

Multe viitoare mamici, în special cele care duc un stil de viață activ, sunt interesate de întrebarea dacă să întrerupă exercițiile în timpul sarcinii. Nu există un răspuns fără echivoc. Desigur, sarcina presupune o reducere a volumului de muncă, iar în acest moment este recomandat să ne luăm rămas bun de la sportul profesionist.

timpul
Dar activitatea fizică moderată, dimpotrivă, poate fi utilă atât mamei, cât și bebelușului.

Înainte de a începe să practicați orice sport, ar trebui să consultați un medic, deoarece aproape toate sarcinile corporale sunt interzise în timpul sarcinii cu unele boli. Dacă mama este sănătoasă, vrea să se mențină în formă în perioada de așteptare a copilului, atunci aerobicul va fi o opțiune excelentă pentru activitatea fizică.

Care este beneficiul aerobicului pentru femeile însărcinate?

Nașterea este un test destul de dificil pentru o femeie, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic. Este necesar să vă pregătiți pentru naștere încă din primele luni de sarcină. Este necesar să învățați să vă relaxați și să gândiți pozitiv, acest lucru ajută la pregătirea psihologică pentru nașterea copilului. Antrenamentul va ajuta la pregătirea fizică a corpului pentru naștere. Unul dintre cele mai bune tipuri de antrenament este aerobic.

Cu aerobic obișnuit, mușchii sunt întăriți, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, rezistența și flexibilitatea cresc, toate acestea cu siguranță vor ajuta la naștere.

Inima începe să lucreze mai productiv și mai rapid, mai mult sânge și oxigen ajung la mușchi. Cu antrenament regulat, mușchiul inimii se obișnuiește cu munca activă și este mai puțin solicitat în starea sa obișnuită.

Principalele avantaje ale aerobicului în timpul sarcinii:

  • îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea femeii însărcinate;
  • scade riscul de apariție a venelor varicoase;
  • umflarea scade;
  • tonusul muscular este întărit;
  • somnul se îmbunătățește;
  • figura se păstrează;
  • stabilizează starea emoțională, ceea ce ajută la a face față stresului în timpul nașterii.

aerobic

În plus, conform cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Auckland din Noua Zeelandă, exercițiile aerobice ușoare au un efect pozitiv asupra sănătății copilului și ajută la controlul greutății acestuia. În timpul studiului, s-a constatat că mamele care au făcut mișcare în timpul sarcinii au avut copii cu o greutate mai mică decât mamele care nu au făcut nimic.

În același timp, înălțimea copiilor era aproximativ aceeași. Oamenii de știință au descoperit că activitatea fizică nu interferează cu creșterea unui copil, ci reduce conținutul de grăsimi din corpul său, protejându-l astfel de posibilitatea de obezitate în viitor.

În ciuda tuturor avantajelor exercițiilor aerobice, chiar și atunci când planificați o sarcină, ar trebui să faceți aerobic cu mai multă atenție.

Se recomandă să reduceți sarcina, să opriți săriturile și mișcările active ale picioarelor, încercați să efectuați exerciții dintr-o singură poziție, să nu faceți întoarceri ascuțite ale pelvisului, să vă ghemuiți cu picioarele depărtate, cu stomacul tras și cu brațele în jos, pentru a nu pentru a întinde mușchii pelvieni și lombari.

Este mai bine să găsești un grup special pentru femeile însărcinate sau să informezi instructorul despre o afecțiune „interesantă”, astfel încât să poată alege exerciții potrivite pentru tine.

Este foarte important să vă monitorizați starea în timpul antrenamentului. Este necesar să se reducă intensitatea sarcinilor. Dacă poți menține o conversație, atunci totul este în regulă. Dacă vorbirea este dificilă, activitatea ar trebui redusă.

Planificarea orelor ar trebui să includă și alegerea hainelor potrivite pentru antrenament. Trebuie să se acorde preferință costumelor din țesături naturale, subțiri, „respirabile”, pentru a nusupraîncălzirea în timpul sarcinilor intense. De asemenea, este util să bei apă înainte, în timpul și după cursuri.

Aerobic acvatic pentru femeile gravide

O alternativă excelentă la aerobicul obișnuit pentru femeile însărcinate va fi aerobicul în apă sau în apă. Acest tip de exercițiu este potrivit chiar și pentru mamele nepregătite fizic, care nu nu pot înota.

faci
Mișcările în apă sunt netede, moi, corpul pare să fie în imponderabilitate. În plus, apa elimină eficient căldura, prevenind supraîncălzirea corpului. Mușchiul inimii este mai puțin stresat, dar primește totuși un antrenament grozav. Presiunea apei îmbunătățește circulația sângelui, crescând temporar volumul de sânge din corpul mamei.

Când faceți aerobic acvatic pentru femeile însărcinate, dezvoltarea edemului este redusă datorită faptului că lichidul tisular revine în fluxul sanguin și este puternic excretat din organism cu ajutorul sistemului excretor.

De asemenea, aerobic-ul în apă ajută la controlul greutății, îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea mișcărilor și dă putere viitoarei mame. Cursurile sunt distractive și ușoare, oferind femeii un sentiment extraordinar de bunăstare și dispoziție.

Dacă ești sănătos și în formă, exercițiile aerobice moderate te vor ajuta să te menții în formă pe toată durata sarcinii și să ai o naștere mai ușoară. Fă aerobic și lasă-ți copilul să se nască sănătos și puternic!

Următorul

Cite?te ?i: