De ce vitamine are nevoie creierul tău?

Anterior

Creierul nostru la orice vârstă procesează o cantitate imensă de informații care intră în conștiința noastră în fiecare minut al vieții noastre. Pentru a face față sarcinii dificile de a conecta impresii și evenimente, creierul uman îndeplinește o funcție de memorie complexă.

Acest proces necesită energie și depinde de starea fizică a sistemului nervos și a organului său principal - creierul.

În principiu, activitatea oricărui organ al corpului necesită alimente care conțin molecule de înaltă calitate și compuși nutritivi pentru construirea de noi celule, dar mai ales vitamine importante pentru memorie și concentrare.

Sunt necesare pentru formarea conexiunilor intercelulare - sinapse, datorită cărora impulsurile trec rapid și precis dintr-o parte a creierului în alta. Fără nutriția necesară, aceste impulsuri slăbesc, își pierd ordinea și viteza.

Cum să determinați că creierul are nevoie de hrană

vitamine
Uneori ne facem doar ideea că ar fi bine să bem vitamine. Oboseala, afecțiunile frecvente și vremea de iarnă îi fac pe cei mai mulți să-și dorească să se răsfețe cu un complex de vitamine bun, ca să spunem așa, pentru a-și întări imunitatea. Dar de unde știi că creierul și memoria sunt cele care au nevoie de hrană?

Sunt necesare preparate cu vitamine pentru creier și memorie dacă observați următoarele simptome:

  • fără niciun motiv, uiți destul de des cuvântul potrivit, numele de familie al unei cunoștințe, ziua de naștere a unuia dintre prietenii tăi;
  • într-o stare de stres uiți de întâlniri importante, promisiuni, detalii ale conversației care tocmai a avut loc;
  • esti coplesit de anxietate, un sentiment vag pe care l-ai neglijat, ai uitat ceva important;
  • în mijlocul unei conversații, poți realiza că ți-ai pierdut complet șirul gândurilor și nu poți continua să vorbești, ca și cum mintea ta ar fi limpedefoaie;
  • aflându-te pe o stradă necunoscută, te simți iritat și anxios pentru că nu poți să-ți găsești drumul unde ar trebui să mergi.

Toate acestea și unele condiții similare indică o supraîncărcare a conștiinței și o posibilă lipsă de nutriție a neuronilor (celulele creierului), astfel încât impulsurile acestora sunt prost transmise, „încurcate” și „se stinge la jumătate”.

Și deși slăbiciunea atenției și a memoriei este caracteristică schimbărilor legate de vârstă care încep, de regulă, după 50 de ani, în condiții de stres constant și un flux de informații în creștere, slăbirea concentrării și a memoriei are loc la toată lumea - de la școlari. iar studenții către managerii de companii și gospodinele

Vitaminele pentru îmbunătățirea memoriei protejează celulele creierului

Viteza de gândire, memoria, atenția și capacitatea unei persoane de a învăța depind direct de starea țesutului nervos și a celulelor. Pentru a combate cu succes consecințele stărilor stresante, ale rănilor și ale procesului de îmbătrânire, creierul are nevoie de doi aliați principali - acestea sunt grupe de substanțe de antioxidanți și neuro - și angioprotectori.

Antioxidanții sunt substanțe care previn procesele excesive de oxidare care apar în mod normal în fiecare celulă a corpului. Oxidarea prea rapidă și puternică duce la pierderea viabilității celulare, la dezintegrarea acestora și la eliberarea de radicali liberi - molecule care distrug ulterior celulele învecinate.

Antioxidanții sunt unele vitamine și minerale, precum și aminoacizi, enzime de origine vegetală.

Neuro- și angioprotectorii sunt substanțe care au capacitatea de a proteja celulele nervoase, țesuturile și vasele de sânge de procesele patologice de îmbătrânire, acumularea de toxine și degradarea ulterioară sau dezvoltarea bolii.

Antioxidanții includ vitaminele A, C, E, P, iar neuro- și angioprotectorii includ grupul St. Rata lor zilnică menține echilibruldezintegrarea celulară-restaurare, iar o doză terapeutică este capabilă să oprească procesele de îmbătrânire celulară și declinul funcțiilor creierului, cum ar fi gândirea, memoria, atenția și altele.

creierul
Datorită unei diete bine organizate, puteți obține o cantitate suficientă de vitamine, care vă vor îmbunătăți semnificativ starea. Formele farmaceutice (tablete, drajeuri, pastile) conțin doze crescute de substanțe capabile să crească puterea de concentrare și memorie la un nivel individual posibil într-o perioadă scurtă de timp.

Aceasta înseamnă că nici măcar medicamentele farmaceutice nu îți vor face memoria fenomenală, dar vor putea face față declinului său pe termen scurt din cauza stresului, șocului, accidentului vascular cerebral sau traumei.

Se recomandă întreruperea zilnică a vitaminelor în tablete la fiecare trei luni pentru o pauză (de la 3 la 8 săptămâni). Dacă munca dvs. este asociată cu sarcini grele asupra intelectului și a sistemului nervos, utilizarea regulată a dozelor zilnice de vitamine în combinațiile potrivite vă va ajuta să lucrați cu pierderi minime ale corpului și să vă protejați împotriva epuizării.

Adolescenților sub 15 ani, care nu pot face față sarcinii mentale din studii, li se recomandă să ia multivitamine pentru copii. De regulă, astfel de medicamente, chiar și cu o listă semnificativă de componente, nu conțin substanțe tonice, cum ar fi cofeina, ginseng, rădăcină de aur. Recepția lor este indicată după 15-16 ani cu permisiunea unui neurolog și cardiolog.

Vitamina C este principalul antioxidant, crește rezistența celulelor și viabilitatea acestora. Se găsește în principal în fructe, fructe de pădure și unele legume. În complexul de vitamine pentru memorie, copiii pot avea 200-300 mcg pe zi, iar adulților li se recomandă o doză crescută de 500-700 mcg pe zi.

Este una dintre cele mai stabile, astfel încât chiar și cu depozitarea pe termen lung a fructelor și fructelor de pădure pentru iarnă și cuprocesarea (conserve, gem, gem) este încă depozitată în cantitate suficientă. Această vitamină importantă oferă sinergie, adică întărirea altor grupuri, de exemplu, P și B și, de asemenea, reglează asimilarea fierului și nivelul hemoglobinei din sânge.

Preparatele multivitamine trebuie să conțină:

1. Vitamina D este un regulator important al metabolismului calciului, protejează vasele de sânge și capilarele creierului de procesele sclerotice. Vitamina este indispensabilă pentru memoria bătrânilor și a celor care se recuperează după accidente vasculare cerebrale și leziuni cerebrale. Pentru a menține sănătatea, este suficient să luați preparate cu ulei de pește, să mâncați o porție de pește, ficat de porc și câteva gălbenușuri de ou pe săptămână. Dacă alegeți un curs de tratament cu medicamente farmaceutice, asigurați-vă că alegeți un complex cu un conținut ridicat de calciu, magneziu și D, deoarece utilizarea simultană le sporește efectul;

2. Vitamina E este un antioxidant puternic, restabilește conexiunile neuronale deteriorate din creier și oferă hrană țesuturilor nervoase. Aportul său regulat în doze mici va ajuta în lupta împotriva memoriei slabe, iritabilității și depresiei. Este indicat în special femeilor peste 50 de ani și vârstnicilor. În produsele alimentare, conținutul nu este suficient pentru un efect terapeutic, dar este totuși util să se includă în alimentație uleiuri vegetale din diverse materii prime (măsline, floarea soarelui, porumb, susan, arahide), nuci și semințe;

3. Grupa P întărește capilarele fragile, participă la formarea unor enzime importante care catalizează creșterea celulelor nervoase sănătoase. Este important să combinați acest grup cu vitamina C pentru o mai bună absorbție. Alimentele vegetale pot fi o sursă bună de P, cu condiția ca fructele, fructele de pădure și legumele să fie consumate proaspete;

nevoie
4. Grupul este reprezentat de rândul 1,2,3,5,6,9,12. Fiecare dintre ele normalizează aproape toate procesele nervoase, accelerează recuperareaprocesează în celulele creierului, ameliorează anxietatea și ajută la combaterea stresului. Norma acestor vitamine pentru memorie este diferită pentru adulți și copii, cea mai mare cantitate dintre ele este necesară după 15-16 ani, când sarcina asupra sistemului nervos crește în perioada de studiu intens și de muncă legată de rezolvarea problemelor. Doza zilnică de B3 și B5 ar trebui să fie de zece ori mai mare decât a altora din acest grup, cărora trebuie să le acordați atenție atunci când alegeți un medicament farmaceutic.

Complexul de vitamine pentru memoria adolescenților ar trebui să includă și vitamina A, care, deși nu are legătură directă cu activitatea creierului, are un efect pozitiv asupra întăririi aparatului vizual, iar ochii joacă un rol important în concentrare și învățare.

Când alegeți multivitamine pentru a îmbunătăți memoria, luați în considerare cantitatea fiecărei substanțe și procentul acesteia din norma zilnică a unei persoane. Poate că are sens să luați nu unul, ci două sau trei tipuri de suplimente alimentare pentru a obține compoziția ideală care va ajuta la îmbunătățirea proceselor mentale.

Următorul

Cite?te ?i: