Lipsa somnului este soarta omului modern

Lipsa somnului este soarta multor oameni moderni. Lipsa cronică de somn a devenit un fenomen destul de comun, iar tratamentul acestuia nu se ocupă doar de medici, ci și de psihologi. Un număr mare de oameni nici măcar nu bănuiesc că au semne de odihnă de noapte insuficientă.

În plus, este posibil ca o persoană care nu a dormit corespunzător de mult timp să nu-și mai amintească cum este să dormi bine, să muncești din greu, să fii energică și veselă.

Simptome ale lipsei de somn

Cum se manifestă lipsa de somn?

Pentru a te trezi la timp, ai nevoie de un ceas cu alarmă;
Ceasul cu alarmă este întotdeauna setat la o oră ulterioară dimineața;
Este greu să te ridici din pat;
Senzație de leneș după-amiaza;
Somnolența se instalează la prelegeri, întâlniri de afaceri, în încăperi calde;
O persoană devine somnoroasă după o masă „grea”, când călătorește în transport;
Este necesar să dormi în timpul zilei pentru a te simți normal până seara;
A adormi în timpul odihnei de seară sau când vă uitați la televizor;
Somn lung în weekend;
Adormi în 5 minute de la culcare.

La prima vedere, lipsa temporară a unei nopți de odihnă nu pare a fi o mare problemă, dar este departe de a fi cazul. Consecințele lipsei de somn sunt prezentate într-un spectru larg și depășesc cu mult somnolența standard în timpul zilei.

Cu un somn prost cronic, în unele cazuri apar dureri de cap, amețeli și chiar leșin. Oamenii devin iritabili, agresivi. De asemenea, acest fenomen devine prima cauză a sindromului de oboseală cronică și a depresiei.

Cât durează să adormi?

Această întrebare îngrijorează mai mult de o generație de oameni de știință. Se crede că 7-8 ore de somn sunt suficiente pentru o persoană, în timp ce 2 ore ar trebui să fie suficientecad în perioada de dinainte de miezul nopții. De asemenea, ei spun că femeile ar trebui să doarmă cu 1 oră mai mult decât bărbații. Cu toate acestea, aceste cifre pot varia foarte mult de la o persoană la alta, de exemplu, unii pot dormi mult mai puțin și se pot simți grozav, în timp ce alții pot să nu aibă nici măcar 10 ore.

Criteriul principal pentru o noapte bună de odihnă este veselia. După trezire, trebuie să te simți plin de energie. Dar dacă ridicarea din pat este însoțită de oboseală, frământare, sănătate proastă și dispoziție proastă, atunci somnul nu a fost în mod clar suficient.

Merită remarcat încă un factor - o încălcare a funcționării normale a glandei tiroide. Dacă produce o cantitate insuficientă de hormoni, atunci o persoană poate prezenta somnolență patologică.

Consecințele lipsei de somn

Consecințele lipsei de somn pot fi triste:

Iritabilitate crescută, agresivitate, pierderea simțului umorului;
O stare de depresie;
Scăderea concentrării atenției, incapacitatea de concentrare;
Eșecuri în gândire, confuzie de conștiință pot apărea periodic;
Pierderea simțului realității a ceea ce se întâmplă;
Somnolență în timpul zilei;
Amețeli, dureri de cap și amețeli, care sunt atât simptome ale lipsei de somn, cât și consecințe în același timp;
Scăderea imunității, susceptibilitate crescută la boli infecțioase și oncologice;
Este posibilă o stare asemănătoare intoxicației cu alcool;
Riscul de crize hipertensive, apariția diabetului crește;
Lucrătorii medicali își pierd vigilența după serviciul de noapte și fac multe greșeli;
Adipozitate. Ei susțin că, dacă o persoană doarme mai puțin de 5 ore, greutatea sa poate crește cu 50% sau mai mult, deoarece lipsa cronică de somn provoacă utilizarea glucozei nu în mușchi, ci în grăsime;
Dezvoltarea impotenței;
Insomnie.

În unele cazuri, halucinațiile apar din cauza lipsei cronice de somn. Lipsa somnului creează condiții anormale pentru funcționarea creierului, rezultând imagini ireale. Astfel de viziuni nu sunt periculoase și nu necesită tratament special. Halucinațiile vor trece de la sine atunci când o persoană va dormi bine.

Scurtarea odihnei nopții și amânarea mersului la culcare reduc semnificativ starea de vigilență, ceea ce poate afecta foarte mult organismul. Dacă nu dormi deloc, capacitatea de a procesa informații și de a învăța scade cu o treime, iar dacă nu dormi două zile la rând, cu până la 60%.

Un fapt interesant: dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi timp de o săptămână, creierul va suferi la fel ca și în cazul unei lipse complete de două zile de somn. Odată cu lipsa cronică de somn, apar procese care afectează negativ memoria și învățarea. În același timp, mușchiul inimii se odihnește mai puțin, adică se uzează mai mult, iar corpul însuși îmbătrânește mai repede.

Dacă se observă lipsa cronică de somn de ani de zile, atunci după 5-10 ani va fi foarte dificil pentru o persoană să adoarmă. Imunitatea va eșua și mai devreme, deoarece lipsa somnului afectează producția de limfocite T, reducând numărul acestora, drept urmare organismul nu poate rezista pe deplin bacteriilor și virușilor.

Oamenii nedormiți sunt morocănos și iritabili. Acesta este un fapt confirmat.

De ce se scurtează timpul de somn?

Televizorul, computerul și telefonul pot fi numiți hoții orelor importante pentru organism. Aceste lucruri determină o persoană să nu se culce la timp. În plus, un stil de viață sedentar afectează, de exemplu, cu hipodinamia, o persoană are dificultăți în a adormi, dar este forțată să se trezească devreme pentru muncă, studiu etc.

Mese târzii, probleme în familie, băuturi stimulatoareseara, orele suplimentare și turele de noapte privează, de asemenea, o persoană de astfel de ore necesare de odihnă.

Cum poți combate lipsa cronică de somn?

Principalul lucru de făcut este să vă normalizați și să vă organizați stilul de viață. Cel mai bine este să te culci înainte de 22-23.00 și să te trezești la 7-8 ore după ce ai adormit.

Ar trebui să creșteți activitatea fizică, iar după-amiaza să nu consumați băuturi energizante și alcool și, de asemenea, - renunțați la fumat. Folosiți patul numai pentru dormit. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faceți o scurtă plimbare în aer curat, să faceți o baie caldă și să porniți muzică liniștitoare. Un masaj de relaxare va fi de asemenea eficient.

Poți muri din cauza lipsei cronice de somn?

Neatenția, somnolența, iritabilitatea și alte simptome sunt printre cele mai grave consecințe. Bolile care decurg din acest motiv sunt o altă problemă.

Lipsa somnului perturbă absolut toate funcțiile organismului și, datorită structurii sale, acesta nu se poate adapta la deficit. Riscul de a dezvolta diverse patologii, boli și alte tulburări crește semnificativ.

Unul dintre studii a confirmat riscul de deces din lipsa somnului. Poate că motivul constă în faptul că, într-o astfel de situație, o cantitate mare de hormon de stres este eliberată în organism, tensiunea arterială crește în mod regulat, iar acești doi factori cresc posibilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord.

De asemenea, oamenii de știință au descoperit că lucrătorii din schimburile de noapte sunt mai predispuși la cancer de colon și de sân. Este posibil ca acest lucru să se datoreze luminii artificiale, ceea ce duce la o scădere a secreției de melatonină. După cum știți, melatonina poate inhiba creșterea celulelor tumorale.

Dacă dormi 3-4 ore în timpul săptămânii, organismul va avea mai greu să absoarbă și să digere carbohidrații și va avea o reacție mai proastă la stres.situatii Astfel de oameni vor avea insuficiențe hormonale și un sistem imunitar slăbit.

Neatenție, pierderea vigilenței poate provoca un accident. Așa că poți muri nu numai din cauza bolilor cauzate de lipsa cronică de somn.

Potrivit statisticilor, multe accidente pe drumuri, la intreprinderi, fabrici au loc tocmai pentru ca muncitorul/soferul si-a pierdut starea de alerta din cauza lipsei de somn.

Următorul