Cum să slăbești în exces

Anterior

Femeile de toate vârstele pun întrebarea constantă „cum să slăbești în exces”. Potrivit nutriționiștilor, nu este deloc necesar să te torturi cu diete stricte, toate metodele și sfaturile ar trebui abordate rațional și fără fanatism.

Dacă urmezi reguli simple, volumul pierdut nu se va întoarce la tine, sănătatea ta va fi puternică, iar viața ta va fi armonioasă. Vă sugerăm să luați în considerare mai multe modalități de a scăpa de excesul de greutate.

7 reguli pentru a pierde in greutate

slăbești
1. Gusări. Anterior, exista o opinie că gustarea este dăunătoare pentru organism. Dar acum nutriționiștii asigură că gustările contribuie la o digestie adecvată. Numai că este necesar să luați o gustare nu cu pâine și unt, ci cu fructe sau legume proaspete. Nu trebuie să ignorați senzația de foame care roade și apoi să vă umpleți stomacul cu alimente grase sau alte alimente bolnave. Este mai bine să mănânci puțin câte puțin, dar des, menținând în același timp o bună dispoziție și confort în stomac.

2. Concentrează-te pe absorbția alimentelor. Opriți televizorul, computerul, tableta, puneți deoparte telefonul și cartea. Cercetările oamenilor de știință au arătat că, în timp ce vizionează, o persoană mănâncă mai multe alimente decât de obicei și, în consecință, absoarbe cu 40% mai multe calorii. Acest lucru se întâmplă pentru că o persoană entuziastă nu monitorizează cât mănâncă.

3. Cântărește-te în fiecare zi. Cântărirea zilnică te va face să te controlezi. Asta înseamnă că îți va fi mai ușor să reglezi gramele care au sosit astfel încât să nu crească la kilograme, iar lupta împotriva excesului de greutate va fi mai productivă.

4. Mâncați dens și nutritiv dimineața. Cert este că tractul gastrointestinal funcționează cel mai bine între orele 5 și 12. Și, în consecință, procesele din organism sunt mai rapide. Prin urmare, dimineața vă puteți permite să vă jucați cu acele produse pe care nu le puteți face după prânz și seara.

5. Reduceți consumul de alcool. Poate că va fi o descoperire pentru cineva, dar orice alcool conține multe calorii. Și afectează destul de activ formele și contururile figurii. Nu trebuie să renunți cu totul la alcool, trebuie doar să înlocuiești, să zicem, berea cu un pahar de vin uscat și să o reducă la doze acceptabile.

6. Înlocuiți alimentele bogate în caloriicu alimente cu un conținut mai scăzut de calorii. De exemplu, maioneză - smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc pentru pește sau pui, produse de patiserie și dulciuri pentru fructe. Încercați să mâncați cât mai multe fructe și legume. Acestea nu numai că îți vor completa vistieria sănătății cu vitamine, dar vor permite și tractului gastro-intestinal să funcționeze ca un ceas. Îți vor potoli foamea și, în același timp, nu-ți vor strica silueta.

7. Încearcă să dormi suficient!Un program de somn care coincide cu ritmul biologic al corpului tău îți va permite să acumulezi forță și să-ți îmbunătățești sănătatea. Dormind suficient, corpul nostru este mai puțin predispus la stres și nu își „mâncă” problemele cu alimente inutile și dulci.

Excesul de greutate în timpul sarcinii

Foarte des, între sarcină și excesul de greutate este plasat un semn „egal”. S-a crezut întotdeauna că o mamă însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi, dar asta nu înseamnă că o femeie poate absorbi totul la rând fără discernământ. Medicii asigură că cel mai important lucru pentru o femeie însărcinată nu este cantitatea, ci calitatea alimentelor.

exces

Excesul de greutate în timpul sarcinii nu este foarte util. În primul rând, acesta este riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, în al doilea rând - edem, care poate duce la hipoxie a fătului și dificultăți în activitatea rinichilor, în al treilea rând, la toxicoza tardivă a femeilor însărcinate.

Trebuie amintit că nu numai bebelușul crește în greutate în timpul sarcinii. Se formează uterul, placenta, cordonul ombilical, stratul adipos, lichidul amniotic, volumul sângelui și al vaselor crește.

rezumatgreutatea tuturor celor de mai sus este de 10-12 kg, totul deasupra greutății este în plus. Fiecare ginecolog are tabele normale cu termene limită, iar dacă greutatea ta va depăși această normă, poți consulta un medic despre metodele de corectare.

Există cazuri când o femeie are nevoie de tratament hormonal pentru a păstra și a avea un făt, sau predispoziția ei genetică la obezitate afectează creșterea în greutate. Hormonii joacă în acest caz un rol important în îngrășarea kilogramelor, dar aceasta nu mai este o problemă de nutriție, și doar specialiștii din domeniul terapiei hormonale se pot ocupa de ea.

Rețineți că dietele stricte și mono-dietele sunt categoric contraindicate femeilor însărcinate, deoarece copilul va fi privat de substanțele necesare care participă la dezvoltarea fătului.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să-și revizuiască cultura alimentară și să aleagă alimente ușoare, bogate în vitamine și minerale, diverse și ușor digerabile. Lasă-ți hormonii să înfurie tot ce vrei, dar nu ar trebui să apară pe birou!

De asemenea, va fi util să se limiteze consumul de sare, iar carbohidrații complecși, dimpotrivă, ar trebui să fie incluși în dietă cât mai des posibil - acestea sunt cereale, fructe, legume. Conțin și fibre, care sunt indispensabile pentru curățarea intestinelor femeilor însărcinate care suferă de constipație.

Este important să consumați proteine, adică peștele și carnea ar trebui să fie în meniul zilnic. Trebuie doar să alegeți soiuri mai puțin grase - carne de vită, vițel, pasăre, iepure. În același timp, toate alimentele trebuie să fie înăbușite, aburite, fierte și coapte. Fried va trebui să spună „nu!”

Și, de asemenea, - o femeie însărcinată nu poate fi refuzată! Așadar, dragi femei, nu ar trebui să vă refuzați totul deodată și pentru totdeauna. Uneori, vă puteți răsfăța cu deliciile tale preferate. La urma urmei, nu numai indicatorii corecti de greutate sunt importanți pentru sănătatea ta și a bebelușului tău, ci și a tasănătate și dispoziție bună. Fie ca aceasta să fie o excepție plăcută de la reguli.

Cum se calculează excesul de greutate

Mulți sunt siguri că formula pentru o siluetă ideală este înălțimea minus o sută. Dar, de fapt, această formulă nu ține cont de fizicul, structura sistemului osos și mușchii. Prin urmare, această metodă induce în eroare multe femei care slăbesc care încearcă să se adapteze la aceste proporții. Această formulă este potrivită numai pentru persoanele cu o înălțime mai mică de 165 cm.

este

Conform formulei Lorenz, greutatea ideală este înălțimea ta minus 100) minus (înălțimea ta minus 150) împărțită la 2. Excepția de la această formulă este persoanele de peste 40 de ani.

Conform indicelui de masă corporală (Ketele) - greutatea ta în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii tale în metri. Dacă rezultatul este mai mic de 18, aceasta indică un deficit al greutății corporale, 18-25 este normal, iar mai mult de 30 este excesiv (obezitate).

Utilizarea terapiei cu ozon pentru supraponderali

Terapia cu ozon nu este o procedură nouă în cosmetologie și medicină. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărei alte tehnologii, există multe zvonuri și mituri în jurul terapiei cu ozon. Unii susțin că nu afectează pierderea în greutate, unii se tem să nu se infecteze de la injecții. Dar este chiar așa?

Ar fi logic să presupunem că ozonoterapia este o procedură bazată pe utilizarea ozonului și a oxigenului. Anterior, această metodă a fost folosită în tratamentul diabetului, infertilității, psoriazisului, alergiilor și a altor boli.

exces

Un număr mare de feedback pozitiv a făcut posibilă studierea mai profundă a rezultatelor aplicării ozonului și extinderea sferelor de influență a acestuia.

Un amestec de oxigen si ozon poate avea un efect benefic asupra cicatricilor, a corecta celulita si a altor zone cu probleme ale corpului.

Principalul avantaj al acestei proceduri este că are loc pierderea în greutatetreptat, fără să vă dăuneze bunăstării și sănătății și oferind posibilitatea de a strânge excesul de piele care se lasă în timpul slăbirii.

Terapia cu ozon pentru supraponderali se efectuează intravenos și vă permite să pierdeți 5 până la 10 kg fără efort suplimentar. Amestecul introdus descompune grăsimile și elimină toxinele și impuritățile. Literal, după 10 ședințe, veți fi convins de efectul activ al medicamentului. Un punct important este, de asemenea, că grăsimea se va topi în zonele cu probleme - zona coapselor, abdomenului și taliei.

Experții spun că această procedură este mult mai bună decât liposucția, deoarece este mai sigură și mai eficientă decât îndepărtarea chirurgicală a grăsimilor.

De regulă, procedura de ozonoterapia este recomandată să alterneze cu masaje și mezoterapie.

Ozonoterapia are contraindicații:

  • oncologie;
  • infarct miocardic;
  • disfuncție a glandei tiroide;
  • reactii alergice;
  • hipoglicemie;
  • hipocalcemie;
  • hipotensiune;
  • convulsii;
  • psihoza alcoolică;
  • sângerare și coagulare slabă a sângelui;
  • trombocitopenie

În orice caz, orice intervenție în cursul natural al vieții corpului dumneavoastră necesită consultarea specialiștilor în acest domeniu.

Având în vedere cele de mai sus, veți alege cu ușurință o metodă de a scăpa de excesul de greutate. Fii prudent în metodele și mijloacele de reducere a excesului de greutate și fii sănătos!



Următorul

Cite?te ?i: