Exercițiile fizice de la constipație ne ajută intestinele

Anterior

Masele fecale care s-au acumulat în intestine nu numai că provoacă disconfort, ci și otrăvește treptat organismul din interior și devin cauza unor boli mai grave, precum: hemoroizi, fisuri anale, atonie și altele.

Fără îndoială, problema poate fi într-adevăr eliminată cu ajutorul laxativelor adecvate, dar adevărul este că intestinul se obișnuiește rapid cu acțiunea lor și se „relaxează” treptat, refuzând să-și îndeplinească singur funcțiile directe.

fizice
Din nou, la persoanele în vârstă și la copii, utilizarea laxativelor are adesea efectul opus, provocând alergii și alte efecte secundare.

Este posibil să faci fără medicamente?

Se pare că este, deoarece sunt necesare doar trei componente pentru funcționarea normală a intestinelor - alimentație normală, activitate fizică și un mod de viață sănătos în general.

Înainte de a începe să efectuați exerciții pentru activarea peristaltismului intestinal în caz de constipație, trebuie să vă asigurați că nu există febră, dureri ascuțite în abdomen și stare generală de bine. Primele manipulări ar trebui să fie ușoare și discrete, menite să slăbească aderențele (dacă există) și să scape de acumularea de gaze. Cel mai bine este să faci kinetoterapie dimineața, pe stomacul gol, când rectul este în formă și gata de golire. Uneori este suficient să mângâiați stomacul cu palma în timp ce stați în pat, făcând mișcări în sensul acelor de ceasornic.

Un simplu masaj

Dacă o persoană este contraindicată pentru un efort fizic semnificativ sau pur și simplu îi este frică să nu se rănească, puteți utiliza următoarea tehnică de automasaj:

  • Înfășurați un prosop mic înmuiat în apă rece pe mâna dreaptă;
  • Apăsând puțin, mișcă pumnul din dreapta joso parte a abdomenului până la prima coastă;
  • Mișcări similare trebuie repetate pe partea stângă;
  • Acțiunile sunt efectuate de cel puțin 10 ori, câte 3-4 seturi pentru fiecare parte.

Sesiune de dimineață

Pentru ca dimineața să înceapă cu o călătorie la toaletă „în mare măsură”, vă recomandăm următoarele exerciții pentru a îmbunătăți funcția intestinală în caz de constipație cronică sau unică:

  • Mângâiați zona din jurul buricului de 7-10 ori într-o direcție și aceeași cantitate în cealaltă direcție;
  • constipație
    Apoi îndoiți piciorul drept la genunchi, apăsați-l pe stomac și țineți-l un timp;
  • Nu te grăbi să te ridici din pat, asigură-te că stai imediat pe membrul drept;
  • După efectuarea exercițiului obișnuit de igienă, se bea încet un pahar cu apă purificată, iar după 15 minute, se ghemuiește de 10 ori la rând;
  • Dacă ghemuit este problematic, poziția inițială poate fi înlocuită cu ghemuit, care durează 15 secunde și se repetă de 4 ori la rând;
  • De obicei, toate acestea sunt suficiente pentru a activa activitatea intestinelor și pentru a provoca impulsuri de a merge la toaletă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, volumul de lichid crește la două sau chiar trei pahare, între care trebuie să te ghemuiești sau să te ghemuiești din nou.

Un set de exerciții „de ușurare”.

Amintiți-vă: toate exercițiile fizice recomandate pentru constipația obișnuită trebuie făcute metodic, zi după zi, nu o dată pe săptămână. Se fac dimineața și se cheltuiesc maxim 15 minute pentru ele, în timp ce efectul este mult mai inofensiv și mai bun decât al pastilelor.

Deci, ce se poate sfătui:

  • Întinde-te pe spate, ridică-ți puțin picioarele și lucrează-le ca și cum ai merge pe bicicletă. În acest fel, mușchii abdominali lucrează, presa este întărită, iar fluxul de sânge în partea inferioară a cavității abdominale este optimizat;
  • Pentru a îmbunătăți starea de umflare și retragere rapidăgaze, îndoiți alternativ picioarele la genunchi și atingeți-le strâns de stomac. Puteți îndoi și apăsa două membre simultan;
  • Din nou, în timp ce stați pe spate, îndoiți piciorul la genunchi, dar acum încercați să atingeți podeaua cu genunchiul pe cealaltă parte, fără a vă întoarce trunchiul și umerii;
  • Fiind într-o poziție genunchi-cot (sau sprijinindu-te pe palme), trebuie să încerci să stai cu fesele pe partea stângă și dreapta;
  • În aceeași poziție ca la punctul anterior, este necesar să încercați să îndreptați alternativ și să trageți membrele înapoi.

Ce să faci în timpul sarcinii?

Femeile care se află „într-o poziție interesantă” se confruntă destul de des cu atonia intestinului, deoarece fătul în creștere exercită o presiune puternică asupra acestuia și previne evacuarea maselor fecale.

Situația este complicată de imposibilitatea utilizării majorității laxativelor și de un set limitat de acțiuni gimnastice.

Dar chiar și în astfel de circumstanțe, este realist să alegeți exerciții inofensive, dar eficiente pentru constipația care apare în timpul sarcinii:

  • Stați lângă perete și sprijiniți-vă de el cu spatele;
  • Îndoiți membrele la genunchi și conectați picioarele;
  • intestinele
    Întinde-ți genunchii în lateral;
  • Pune-ți mâinile pe buric;
  • Respirați adânc și expirați lungi, petrecând nu mai mult de 3 minute pe sesiune.

În timpul sarcinii, puteți efectua următoarele acțiuni:

  • La fel, stați lângă perete, dar nu vă sprijiniți de el cu spatele;
  • Se pune sub fese un prosop gros pliat in mai multe straturi;
  • Îndreptați-vă umerii și puneți-vă mâinile pe genunchi;
  • Respirați adânc și, în timp ce expirați, întoarceți-vă la stânga, în timp ce mâna stângă trebuie să fie plasată pe genunchiul drept. În esență, se realizează o versiune improvizată a „scroll-ului”;
  • Periodicitatea executăriiun astfel de exercițiu pentru constipație este de două ședințe pe zi, 20 de răsuciri în fiecare direcție.

În tratamentul constipației în ultimele etape ale sarcinii, când burta este deja mare, puteți practica următoarele exerciții de gimnastică:

  • Întins pe pat, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți alternativ membrele în genunchi și încercați să le direcționați către umăr. Acest lucru se face de 20 de ori cu fiecare picior;
  • De asemenea, întins, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi și să le întindeți în lateral. Mâinile sunt, de asemenea, întinse în lateral, neapărat cu palmele în sus. În timp ce expirați, ar trebui să încercați să vă apăsați genunchii pe podea și, în timp ce expirați, să-i readuceți în poziția inițială.

În general, exercițiile fizice menționate în acest articol sunt acceptabile și pentru persoanele în vârstă care simt disconfort cu constipație.

Printre variantele propuse, cu siguranta vei gasi una care se potriveste cu starea ta de sanatate, varsta si alte caracteristici.

Următorul

Cite?te ?i: